レシピ数 : 2660 品
  • ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    かぼちゃニョッキ
    スパイスを活かした減塩レシピ。カレー粉と胡椒が味を引き締めます。レモン汁などを絞ってもおいしくいただけます。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    312 mg
    鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリーブ油、Aカ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、にんにく、Aオリ…
  • さっぱりトマトバンバンジー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yaburie
    皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…
    材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…
  • 大人気 野菜たっぷり塩焼きそば

    • 456 kcal
    • 食塩 2.4 g
    とむまろ
    塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。
    エネルギー
    456 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    66.6 g
    糖質
    60.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    456 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    66.6 g
    糖質
    60.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    544 mg
    中華めん(蒸し)、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚ロース薄切り肉(…
  • ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で

    • 228 kcal
    • 食塩 0.9 g
    santababy
    鶏肉に、ささがきごぼうを加えてボリュームをアップ。ごぼうは水溶性、不溶性両方の食物繊維が豊富で、整腸効果は抜群です。
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    228 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    345 mg
    鶏ひき肉、ごぼう、長ねぎ、酒(鶏肉用)、A 卵、…
    材料: 鶏ひき肉、ごぼう、長ねぎ、酒(鶏肉用…
  • 海老ときのこのガーリックバター

    • 122 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こと味
    低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal!強力な抗酸化作用も!
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    えび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…
    材料: えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…
  • 低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ティ☆
    砂肝は鉄分が豊富で、高たんぱく質、低カロリーなヘルシー食材です。歯応えもあるので、満腹感も得られます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、しょうが、ごま…
    材料: 鶏砂肝、舞茸、ピーマン、にんにく、し…
  • 蒸し鶏の味噌かけ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.9 g
    武田の健康レシピ
    蒸し料理で余分な脂を落としてヘルシーにいただきます
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    330 mg
    鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌、料理酒、砂…
    材料: 鶏むね肉、料理酒、塩、味噌だれ、味噌…
  • 簡単 漬け込まないスペアリブ風ステーキ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ジーナ主婦
    ワインの風味が香る大変美味な簡単ステーキ。脂肪分がオーバーして食べられないお肉類もロース肉にした事で安心して食べられます
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    182 mg
    豚肩ロース(ブロック)、塩、オリーブオイル、黒こ…
    材料: 豚肩ロース(ブロック)、塩、オリーブ…
  • 夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.1 g
    なつももまま
    夏にぴったり栄養満点レシピ。キムチの味を活かして調味料を最小限にし、ごまを煎ることで風味が増します。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    476 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤ、キムチ、卵…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤ…
  • ウナギの簡単ちらし寿司

    • 544 kcal
    • 食塩 1.5 g
    てつ丸
    食材の塩分を活かして調味料を最小限の量に。さらに生姜を加え爽やかに!また彩りが良いと薄味でも満足感にUPにつながります
    エネルギー
    544 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    55.1 g
    コレステロール
    331 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    605 mg
    エネルギー
    544 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    55.1 g
    コレステロール
    331 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    605 mg
    ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂…
    材料: ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、…