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名古屋の味 味噌煮込みうどん
- 417 kcal
- 食塩 2.8 g
寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。エネルギー417 kcalたんぱく質24.7 g脂質10.0 g炭水化物53.7 g糖質49.7 gコレステロール242 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mgエネルギー417 kcalたんぱく質24.7 g脂質10.0 g炭水化物53.7 g糖質49.7 gコレステロール242 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.0 gカリウム561 mg冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…材料： 冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…-
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ごま油香るけんちん風煮物
- 187 kcal
- 食塩 0.4 g
豆腐は『絹ごし』ではなく『木綿』を選び、糖質量を減らしていますエネルギー187 kcalたんぱく質12.4 g脂質11.3 g炭水化物7.7 g糖質6.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム425 mgエネルギー187 kcalたんぱく質12.4 g脂質11.3 g炭水化物7.7 g糖質6.1 gコレステロール45 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム425 mg鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、水、Ａ砂糖、…材料： 鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、…-
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簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ
- 241 kcal
- 食塩 0.8 g
食事制限があるからといって、赤身肉や皮なし肉だけしか食べれないことはありません。量をきちんと計量し適量であればOKですエネルギー241 kcalたんぱく質16.2 g脂質15.1 g炭水化物8.1 g糖質6.9 gコレステロール134 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム425 mgエネルギー241 kcalたんぱく質16.2 g脂質15.1 g炭水化物8.1 g糖質6.9 gコレステロール134 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム425 mg鶏もも肉、塩、こしょう、小麦粉、卵、サラダ油、キ…材料： 鶏もも肉、塩、こしょう、小麦粉、卵、…-
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ほうれんそう入り 具沢山マカロニグラタン
- 281 kcal
- 食塩 1.2 g
塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。エネルギー281 kcalたんぱく質16.1 g脂質14.3 g炭水化物21.6 g糖質19.2 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム601 mgエネルギー281 kcalたんぱく質16.1 g脂質14.3 g炭水化物21.6 g糖質19.2 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム601 mgマカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほうれんそう、エ…材料： マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほう…-
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カリッとジュワッと 家族絶賛鶏の唐揚げ
- 211 kcal
- 食塩 0.9 g
ニンニクやしょうがを効かせて塩分控えめでもおいしく。皮なしの鶏肉を使うことで、脂質もカットできます。エネルギー211 kcalたんぱく質19.3 g脂質11.0 g炭水化物5.7 g糖質5.5 gコレステロール87 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム354 mgエネルギー211 kcalたんぱく質19.3 g脂質11.0 g炭水化物5.7 g糖質5.5 gコレステロール87 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム354 mg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、揚げ油、A、玉ねぎ（…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、揚げ油、…-
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たっぷりきのことチキンのチーズ焼き
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
たっぷりきのこにしっかり味のソースとチーズが絡んで、パンにもご飯にもよく合うレシピ。焼き立てをお召し上がりください。エネルギー170 kcalたんぱく質19.2 g脂質7.1 g炭水化物9.6 g糖質6.6 gコレステロール74 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.0 gカリウム636 mgエネルギー170 kcalたんぱく質19.2 g脂質7.1 g炭水化物9.6 g糖質6.6 gコレステロール74 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.0 gカリウム636 mg鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう(鶏用)、しめじ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう(鶏用…-
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我が家の筑前煮
- 202 kcal
- 食塩 1.2 g
栄養バランスの良い定番和食メニュー。根菜は食物繊維が豊富で、血糖値の急激な上昇を抑制します。噛み応えもあり、満足度も◎！エネルギー202 kcalたんぱく質11.0 g脂質9.3 g炭水化物18.3 g糖質13.7 gコレステロール45 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.6 gカリウム567 mgエネルギー202 kcalたんぱく質11.0 g脂質9.3 g炭水化物18.3 g糖質13.7 gコレステロール45 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.6 gカリウム567 mg鶏もも肉（皮付き）、蓮根、こんにゃく、ごぼう、人…材料： 鶏もも肉（皮付き）、蓮根、こんにゃく…-
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ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み
- 172 kcal
- 食塩 0.8 g
皮なしの鶏もも肉を使うことで脂質をカット。鶏肉の表面をこんがりと焼いてから煮込むことで、うま味が引き立ちます。エネルギー172 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.3 g炭水化物11.1 g糖質8.8 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム600 mgエネルギー172 kcalたんぱく質17.4 g脂質6.3 g炭水化物11.1 g糖質8.8 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.3 gカリウム600 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉ねぎ、マッシ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、玉…-
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鶏肉のバジル炒め
- 221 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこは低カロリーで食物繊維も豊富。きのこの食感とバジルの爽やかな香りが楽しめるレシピです。エネルギー221 kcalたんぱく質10.1 g脂質16.7 g炭水化物6.5 g糖質3.8 gコレステロール45 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム430 mgエネルギー221 kcalたんぱく質10.1 g脂質16.7 g炭水化物6.5 g糖質3.8 gコレステロール45 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム430 mg鶏もも肉（皮付き）、しめじ、にんじん、塩、こしょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しめじ、にんじん…-
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ネギ塩レモン焼きチキン
- 124 kcal
- 食塩 0.8 g
レモン風味の塩だれでさっぱりいただけます。鶏肉は焼き縮みしますので、そぎ切りにして大きく見える工夫をしてみましょう。エネルギー124 kcalたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム277 mgエネルギー124 kcalたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 gコレステロール70 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.1 gカリウム277 mg鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、白髪ねぎ、…材料： 鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）…-
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