レシピ数 ： 340 品
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子供も大好き アジのピカタ
- 152 kcal
- 食塩 0.7 g
カレー風味に仕上げた、あじのピカタはいかがでしょう。冷めてもおいしく、ご飯ともよく合うのでお弁当のおかずにもぴったり。エネルギー152 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.3 g脂質8.3 g炭水化物4.2 g糖質3.2 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgカルシウム85 mgリン222 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール105 mgビタミンC7 mg葉酸68 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.3 g脂質8.3 g炭水化物4.2 g糖質3.2 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgカルシウム85 mgリン222 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール105 mgビタミンC7 mg葉酸68 µgアジ（三枚おろし）、塩、胡椒、小麦粉(薄力粉)、…材料： アジ（三枚おろし）、塩、胡椒、小麦粉…-
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青じそとチーズの挟みとんカツ
- 261 kcal
- 食塩 1.4 g
豚肉の間に挟んだチーズと青じそ、上にかけるトマトソースが絶妙な味わい！味の全体バランス抜群の洋風トンカツです。エネルギー261 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質15.2 g炭水化物14.3 g糖質12.1 g食物繊維2.2 gカリウム505 mgカルシウム55 mgリン235 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール77 mgビタミンC19 mg葉酸32 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.3 g脂質15.2 g炭水化物14.3 g糖質12.1 g食物繊維2.2 gカリウム505 mgカルシウム55 mgリン235 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgコレステロール77 mgビタミンC19 mg葉酸32 µgトマトソース、玉ねぎ、ピーマン、しめじ、にんじん…材料： トマトソース、玉ねぎ、ピーマン、しめ…-
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長ねぎが主役のグラタン
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
葱が主役のグラタンは少量でも食べごたえがあり、生活習慣病の気になる方も満足の1品です。エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.6 g脂質13.4 g炭水化物15.2 g糖質13.0 g食物繊維2.2 gカリウム302 mgカルシウム172 mgリン188 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール33 mgビタミンC15 mg葉酸65 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.6 g脂質13.4 g炭水化物15.2 g糖質13.0 g食物繊維2.2 gカリウム302 mgカルシウム172 mgリン188 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール33 mgビタミンC15 mg葉酸65 µg長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバター、A薄力…材料： 長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバ…-
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いわしとトマトとなすのグリル
- 181 kcal
- 食塩 0.5 g
オーブントースターで簡単。いわしのうま味とトマトの甘味を味わえるグリルです。サクサクとしたパン粉の食感がたまりません。エネルギー181 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質15.5 g脂質11.3 g炭水化物6.0 g糖質4.7 g食物繊維1.3 gカリウム371 mgカルシウム89 mgリン204 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール49 mgビタミンC10 mg葉酸31 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質15.5 g脂質11.3 g炭水化物6.0 g糖質4.7 g食物繊維1.3 gカリウム371 mgカルシウム89 mgリン204 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール49 mgビタミンC10 mg葉酸31 µgいわし（開き）、トマト、なす、チーズハーブパン粉…材料： いわし（開き）、トマト、なす、チーズ…-
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シンプルナポリタン
- 310 kcal
- 食塩 1.5 g
麺の量は控えめにし、野菜はさっと炒めて食感を残すことで食べ応えを出しました。バターは最後に加えて風味をプラス。エネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン、ボンレスハ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン…-
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おから入り にらチーズチヂミ
- 186 kcal
- 食塩 1.3 g
小麦粉の代わりにおからパウダーで作って糖質をカット。チーズを入れてパリパリに仕上げました。食物繊維も補えます。エネルギー186 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質13.9 g炭水化物9.1 g糖質4.4 g食物繊維4.7 gカリウム252 mgカルシウム145 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール104 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー186 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質13.9 g炭水化物9.1 g糖質4.4 g食物繊維4.7 gカリウム252 mgカルシウム145 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール104 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgおからパウダー、水、にら、ごま油、ピザ用チーズ、…材料： おからパウダー、水、にら、ごま油、ピ…-
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ズッキーニとひき肉のトマトドリア
- 384 kcal
- 食塩 1.7 g
野菜をたっぷりと入れたドリア。ズッキーニは加熱することでとろっとした食感になり、甘味もUPします。エネルギー384 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.5 g脂質15.3 g炭水化物49.5 g糖質44.0 g食物繊維5.5 gカリウム825 mgカルシウム143 mgリン286 mg鉄1.9 mg亜鉛3.0 mgコレステロール49 mgビタミンC33 mg葉酸73 µgエネルギー384 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.5 g脂質15.3 g炭水化物49.5 g糖質44.0 g食物繊維5.5 gカリウム825 mgカルシウム143 mgリン286 mg鉄1.9 mg亜鉛3.0 mgコレステロール49 mgビタミンC33 mg葉酸73 µg麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、ズッキーニ、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚ひき肉、ズッキ…-
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朝食に 納豆トマトトースト
- 317 kcal
- 食塩 1.9 g
忙しい朝に５分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。エネルギー317 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質30.3 g食物繊維5.8 gカリウム458 mgカルシウム212 mgリン315 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール20 mgビタミンC13 mg葉酸88 µgエネルギー317 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質30.3 g食物繊維5.8 gカリウム458 mgカルシウム212 mgリン315 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール20 mgビタミンC13 mg葉酸88 µg食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、しょうゆ、ミニ…材料： 食パン（６枚切り）、ひきわり納豆、し…-
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カラフル野菜とチーズの豚ソース巻き
- 201 kcal
- 食塩 1.2 g
かんたんに作れて見た目もきれい。チーズ入りなので子どもも食べやすく、お弁当にもぴったりです。エネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質12.7 g炭水化物9.0 g糖質6.8 g食物繊維2.2 gカリウム441 mgカルシウム136 mgリン242 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール49 mgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質12.7 g炭水化物9.0 g糖質6.8 g食物繊維2.2 gカリウム441 mgカルシウム136 mgリン242 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール49 mgビタミンC7 mg葉酸39 µg豚もも薄切り肉（１人２枚）、にんじん、さやいんげ…材料： 豚もも薄切り肉（１人２枚）、にんじん…-
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塩分を抑えた サンドイッチ
- 319 kcal
- 食塩 1.9 g
マヨネーズを使わず、からしと無塩バターで塩分控えめに仕上げます。野菜の水けをしっかりきることでおいしいサンドイッチに。エネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.7 g脂質14.0 g炭水化物37.2 g糖質33.3 g食物繊維3.9 gカリウム318 mgカルシウム141 mgリン258 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC16 mg葉酸61 µgエネルギー319 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.7 g脂質14.0 g炭水化物37.2 g糖質33.3 g食物繊維3.9 gカリウム318 mgカルシウム141 mgリン258 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール35 mgビタミンC16 mg葉酸61 µg食パン（10枚切り、１人２枚）、からしバター、無…材料： 食パン（10枚切り、１人２枚）、から…-
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