レシピ数 : 344 品
  • 鶏肉のトマトシチュー

    • 219 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    味付けにはケチャップではなく、トマトピューレを使うことで、糖分や塩分を抑えることができます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    651 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    202 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    651 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    202 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    97 µg
    鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉、こしょう、小麦粉、油、にん…
  • チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    うまみの多いトマト、鶏肉を取り入れ、そこにスパイスを加えると、深みのある味わいに。煮汁にうまみと栄養が詰まっています。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    180 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    180 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    48 µg
    鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エリンギ、塩、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エ…
  • 熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み

    • 163 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ケチャ&ウル
    具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    198 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    198 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    80 µg
    絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根、にんじん、…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根…
  • オーブンで焼く鶏のから揚げ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.8 g
    揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    164 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    164 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    52 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、A酒、Aしょう…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、A…
  • ごま油入り 筑前煮

    • 150 kcal
    • 食塩 1.1 g
    JUNちゃン
    椎茸やだし汁で旨味をプラスし、ごま油で香ばしい風味を出しています。野菜たっぷり栄養満点のレシピです。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    121 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏もも肉(皮付き)、酒、醤油、ニンジン、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、酒、醤油、ニンジ…
  • 揚げない 韓国・ヤンニョムチキン

    • 156 kcal
    • 食塩 1.0 g
    フォレストヒル
    甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め

    • 116 kcal
    • 食塩 1.0 g
    KT121
    鶏肉を調味液に漬け込んで焼くだけ。塩麹と酒の効果で、鶏肉がやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    186 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    186 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    104 µg
    鶏もも肉(皮なし)、アスパラガス、しょうゆ、粗び…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、アスパラガス、し…
  • おせち 筑前煮

    • 108 kcal
    • 食塩 1.1 g
    happy sky
    根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい!野菜不足になりがちなお正月にぴったりです
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    128 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    128 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも肉、A酒、A醤油、Aみりん、ごぼう、レンコ…
    材料: 鶏もも肉、A酒、A醤油、Aみりん、ご…
  • 超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス

    • 345 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ヤムヤム☆
    炊飯器で作るお手軽レシピ。鶏肉と一緒に炊いたご飯は旨味がたっぷり!鶏肉は皮を取り除いて、脂質の約2/3をカットしました。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩コショウ、米、鶏ガラスープ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩コショウ、米、…
  • タケノコと鶏もも肉の甘辛煮

    • 144 kcal
    • 食塩 1.3 g
    HIROマンマ
    シャキシャキのたけのこと、ごろごろと存在感のある鶏肉が食べ応えのある 一品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    144 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    622 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    59 µg
    たけのこ(下茹でしたもの)、鶏もも肉(皮なし)、…
    材料: たけのこ(下茹でしたもの)、鶏もも肉…
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