レシピ数 : 316 品
  • 鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し

    • 253 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    フライパンに具材を並べて蒸すだけの手軽な一皿。蒸している間にごまだれの調味料を合わせれば10分ほどで作れますよ。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    253 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    141 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    658 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    253 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    141 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ブロッコリー、ミニトマト、酒…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ブロッコリー、ミ…
  • 長芋と鶏もも肉のさっと煮

    • 216 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    長芋と鶏肉だけでできる煮物です。黒酢のコクと香りで、さっと煮るだけでも深みのある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏もも肉用)、長いも、サ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏もも肉用)…
  • ルウを使った ホワイトシチュー

    • 270 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    市販のルウを使った手軽に作るホワイトシチュー。牛乳や酒で風味を加えれば、ルウを控えても満足感のある味わいに。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    26.4 g
    糖質
    20.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    231 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    26.4 g
    糖質
    20.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    231 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、玉ね…
  • チキンソテー トマトソース

    • 172 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏肉は皮を除いて脂質を抑え、酒で蒸し焼きにすることでジューシーに仕上げます。野菜のうま味が効いたソースが鶏肉と相性抜群。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    226 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    226 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    86 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉の下用)、こしょう(…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉の下用)…
  • 小麦粉不使用 ごろごろ野菜のトマトスープカレー

    • 256 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    野菜がごろっと入ったスープカレー。トマト水煮は煮込む前に炒めれば、うま味がUP。ルウを使わなくても味わい十分な一皿です。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    871 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    209 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    22.0 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    8.6 g
    カリウム
    871 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    209 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    77 µg
    鶏もも肉(皮付き)、トマト水煮(カット)、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、トマト水煮(カッ…
  • 鶏南蛮うどん

    • 341 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    めんつゆで作るお手軽うどん。汁の量を減らして塩分控えめに作りました。鶏肉と長ねぎに焼き色をつけると香ばしく仕上がります。
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    41.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    173 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    45.1 g
    糖質
    41.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    173 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    63 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    39 µg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮付き)、長ねぎ、A、めん…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮付き)、長ね…
  • 鶏肉とレタスの酢こしょう炒め

    • 200 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    酢は日本の代表的な発酵食品の一つ。食材への浸透性が高く、塩味を引き立たせてくれるので、塩分控えめでも十分な味わいです。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    192 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    192 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    93 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏もも肉用)、レタス、玉…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏もも肉用)…
  • 鶏肉とパプリカのカレー焼き

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉とパプリカをカレー粉で焼き上げました。しょうが、にんにくを効かせ少量の調味料でも味わいはしっかりです。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    180 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    180 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏もも肉(皮なし)、黄パプリカ、オリーブ油、A、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、黄パプリカ、オリ…
  • ふわとろオムライス

    • 444 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    卵1個に牛乳を加えてふわっとボリューム感を出しました。生のパセリを散らすと、仕上げのケチャップがなくても満足感は充分。
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    63.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    262 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    263 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    444 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    63.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    262 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    263 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    チキンライス、ご飯、鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、…
    材料: チキンライス、ご飯、鶏もも肉(皮なし…
  • 鶏肉と根菜のオーブン焼き

    • 143 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルな味付けで素材のうま味を感じられる一品。レモンの酸味で塩分控えめでも味わいは充分。
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    202 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    202 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、にんじん、れんこん、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、にんじん…
アプリをインストール