レシピ数 : 344 品
  • 大好評 トマトチキン黒酢

    • 136 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ゆきながまり
    トマトとチキン、黒酢が相性抜群。コクがある黒糖と黒酢を使うことで、油や塩分が少めでもしっかりとした味わいに仕上がります。
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    169 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    136 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    169 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、トマト…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 鶏と根菜の含め煮 柚子胡椒ぞえ

    • 191 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    鶏肉をフライパンでしっかり焼くことで香ばしさが加わり、薄味でもおいしく召し上がることができます。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    167 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    635 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    167 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参、だし汁、薄…
    材料: 鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参…
  • 鶏もも肉とキャベツのサワースープ

    • 226 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ワタナベマキ
    キャベツと玉ねぎの甘味を生かしたさっぱりとしたスープ。白ワインビネガーのさわやかな酸味があと引くおいしさです。
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    169 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    226 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    169 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    78 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、キャベツ、玉ね…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、キ…
  • タンドリーポテトとチキン

    • 218 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ∴nico
    スパイスとニンニクの香りが食欲をそそる一品。鶏肉は皮を外して、カロリーを28%カット。不足しやすい野菜をプラスしました。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    58 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、漬けダレ、ヨーグ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、漬け…
  • チキン粥エスニック風

    • 336 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    独特な香りがするパクチー。体内に溜まった毒素を排出するデトックス作用がある他、コレステロールを排出する効果もあります。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    238 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    51.8 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    238 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、塩、ごま油、鶏もも(…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、塩、ごま…
  • チキンのトマト煮

    • 418 kcal
    • 食塩 2.0 g
    れこねこ015
    鶏肉とトマトのうまみがぎゅっと凝縮した煮込み料理です。煮込めば煮込むほどコクが出ます。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    286 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    286 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、A黒こしょう、Aナツメ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、A黒こしょ…
  • クレソンとマッシュルームのチキンサラダ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まきのすけ^^
    鶏肉のうまみと爽やかなクレソンは好相性。マッシュルームを生で食べる時は、かさが開いていない新鮮なものを使用してください。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    193 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    193 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    45 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、クレソン、マッ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、ク…
  • レンジで チキンのトマト煮

    • 262 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    フライパンや鍋を使わずにレンジで簡単に作れる、鶏肉のトマト煮。忙しい日の晩ごはんにもピッタリです。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    186 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    186 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    41 µg
    鶏もも皮つき肉、ベーコン、玉ねぎ、酒、小麦粉、A…
    材料: 鶏もも皮つき肉、ベーコン、玉ねぎ、酒…
  • 鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    24.4 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    65 mg
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    171 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…
    材料: 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…
  • タイの屋台風ガパオライス

    • 550 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ワタナベマキ
    鶏もも肉を刻んで作る本場のガパオライス。フライパン1つで手軽に作れるレシピです。鶏もも肉は皮を除くと脂質が抑えらます。
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    35.3 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    294 mg
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    410 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    35.3 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    294 mg
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    410 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    4.0 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、紫玉ね…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイ…
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