レシピ数 : 366 品
  • アボカドディップ&チキンパプリカピタパン

    • 295 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    アボカドにはビタミンEが豊富。動脈硬化や老化防止に効果がありますが、カロリーが高いので食べ過ぎには注意!!
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    146 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    41.9 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    146 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    39 µg
    ピタパン、アボガドディップ、アボガド、玉ねぎ、ム…
    材料: ピタパン、アボガドディップ、アボガド…
  • たけのことアスパラの豆腐グラタン

    • 229 kcal
    • 食塩 1.5 g
    FarmersK
    歯応えのある筍とアスパラを使った食べ応えのあるグラタン。高血圧の改善に役立つ食物繊維やカリウム、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    255 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    199 mg
    リン
    255 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    83 µg
    たけのこ(水煮)、アスパラガス、絹ごし豆腐、ソー…
    材料: たけのこ(水煮)、アスパラガス、絹ご…
  • レンジで簡単 麦ご飯とミニトマトのリゾット

    • 314 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジでさっと作れる手軽なリゾットです。押麦を加えることで、食物繊維も摂れる一皿に。
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    142 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    142 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    19 µg
    米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こしょう、粉チー…
    材料: 米、押麦、ベーコン、ミニトマト、こし…
  • セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト

    • 239 kcal
    • 食塩 1.8 g
    うさぎのシーマ
    セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    245 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    245 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    43 µg
    ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン、ちりめんじ…
    材料: ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン…
  • 褒められ♡デリ風おそうざい2品

    • 208 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    ヘルシオで調理した野菜は甘くて、驚くほどジューシー。その美味しさを活かした、華やかでおもてなしにもピッタリなレシピです。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    101 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    103 mg
    カリウム
    645 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    184 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    101 mg
    葉酸
    132 µg
    1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラガス(はかま…
    材料: 1野菜と卵のごちそうサラダ、アスパラ…
  • 醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

    • 207 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Snow*Love
    パンに醤油!?の意外な美味しさ!パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約2倍にアップします。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    36.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    130 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    36.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    130 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    ライ麦食パン(5枚切り)、醤油、ピーマン、パプリ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、醤油、ピー…
  • まぐろアボカドのこんがり焼き春巻

    • 221 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    アボカドには不飽和脂肪酸、オレイン酸とリノール酸を多く含むため、動脈硬化の予防に優れた食材と言われています。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    273 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    685 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    273 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    91 µg
    みなみまぐろ(刺身用)、塩、黒こしょう、アボガド…
    材料: みなみまぐろ(刺身用)、塩、黒こしょ…
  • シラスとねぎのピザトースト

    • 216 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Y’s
    ジューシーなトマトがアクセント。しらすとチーズでカルシウムもたっぷり。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    26.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    207 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    26.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    207 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    食パン(6枚切り)、釜揚げしらす、ミニトマト、小…
    材料: 食パン(6枚切り)、釜揚げしらす、ミ…
  • 和えるだけ マグロとトマトの葱味噌

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    トマトの酸味と葱味噌チーズが相性抜群!カリウムが豊富で、塩分の摂り過ぎによる血圧上昇を防ぎます。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    234 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    234 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    まぐろ、トマト、長ねぎ、A エキストラバージンオ…
    材料: まぐろ、トマト、長ねぎ、A エキスト…
  • 切って、のせて、完成!チーズばくだんどんぶり

    • 349 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    274 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    128 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    274 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    68 µg
    ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、…
    材料: ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬…
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