レシピ数 ： 340 品
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サックサク 鱈のチーズフライ
- 211 kcal
- 食塩 0.8 g
脂肪の含有量がとても少ない鱈。魚自体が淡白なので、フライにしてもしつこくなく召し上がれます。エネルギー211 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質21.0 g脂質10.0 g炭水化物10.1 g糖質9.3 g食物繊維0.8 gカリウム406 mgカルシウム65 mgリン272 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール79 mgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー211 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質21.0 g脂質10.0 g炭水化物10.1 g糖質9.3 g食物繊維0.8 gカリウム406 mgカルシウム65 mgリン272 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール79 mgビタミンC3 mg葉酸16 µg真鱈、塩、 こしょう、小麦粉、卵、パン粉、 パ…材料： 真鱈、塩、 こしょう、小麦粉、卵、…-
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きのこのオープントースト
- 274 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこタップリで食べごたえ満点のトースト。きのこは食物繊維の他、免疫力を高めてくれるベーターグルカンも豊富。エネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.2 g脂質10.5 g炭水化物34.3 g糖質28.6 g食物繊維5.7 gカリウム368 mgカルシウム26 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC8 mg葉酸65 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.2 g脂質10.5 g炭水化物34.3 g糖質28.6 g食物繊維5.7 gカリウム368 mgカルシウム26 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール6 mgビタミンC8 mg葉酸65 µg食パン、ショルダーベーコン、しめじ、まいたけ、長…材料： 食パン、ショルダーベーコン、しめじ、…-
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タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼
- 465 kcal
- 食塩 1.3 g
ランチにお勧めのお手軽レシピ。ボリューム満点で、きのこや海藻を使った低カロリーな副菜や汁物と組み合わせると◎な献立に！エネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.6 g脂質15.9 g炭水化物62.0 g糖質57.8 g食物繊維4.2 gカリウム460 mgカルシウム108 mgリン328 mg鉄2.1 mg亜鉛4.2 mgコレステロール228 mgビタミンC8 mg葉酸63 µgエネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.6 g脂質15.9 g炭水化物62.0 g糖質57.8 g食物繊維4.2 gカリウム460 mgカルシウム108 mgリン328 mg鉄2.1 mg亜鉛4.2 mgコレステロール228 mgビタミンC8 mg葉酸63 µg牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょう、Aケチャ…材料： 牛赤身挽き肉、玉ねぎ、油、A塩こしょ…-
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定番 スパゲッティミートソース
- 370 kcal
- 食塩 1.8 g
高カロリーになりがちなミートスパゲッティ。脂身の少ないひき肉を使用したり、きのこで量増ししてカロリーをカットしました。エネルギー370 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.5 g脂質6.2 g炭水化物63.4 g糖質57.1 g食物繊維6.3 gカリウム596 mgカルシウム47 mgリン221 mg鉄2.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール27 mgビタミンC10 mg葉酸40 µgエネルギー370 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.5 g脂質6.2 g炭水化物63.4 g糖質57.1 g食物繊維6.3 gカリウム596 mgカルシウム47 mgリン221 mg鉄2.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール27 mgビタミンC10 mg葉酸40 µg牛もも赤身ひき肉、豚もも赤身ひき肉、玉ねぎ、人参…材料： 牛もも赤身ひき肉、豚もも赤身ひき肉、…-
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豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め
- 155 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミンCが豊富なゴーヤとビタミンB1 が豊富な豚肉を使った、夏バテ解消レシピ。味噌とチーズで食べやすく仕上げました。エネルギー155 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.5 g脂質8.4 g炭水化物9.7 g糖質7.1 g食物繊維2.6 gカリウム413 mgカルシウム93 mgリン172 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール33 mgビタミンC49 mg葉酸56 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.5 g脂質8.4 g炭水化物9.7 g糖質7.1 g食物繊維2.6 gカリウム413 mgカルシウム93 mgリン172 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール33 mgビタミンC49 mg葉酸56 µg豚もも薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、小麦粉、サラダ…材料： 豚もも薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、小…-
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簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き
- 151 kcal
- 食塩 1.1 g
一度フライパンで焼くことで、香ばしさがプラス。彩りが良く、おもてなし料理にもぴったりな一品です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質6.2 g炭水化物13.3 g糖質10.7 g食物繊維2.6 gカリウム541 mgカルシウム56 mgリン182 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール55 mgビタミンC70 mg葉酸92 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質6.2 g炭水化物13.3 g糖質10.7 g食物繊維2.6 gカリウム541 mgカルシウム56 mgリン182 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール55 mgビタミンC70 mg葉酸92 µg鶏もも肉（皮なし）、かぼちゃ（皮付き）、赤パプリ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、かぼちゃ（皮付き…-
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チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー
- 237 kcal
- 食塩 0.9 g
ゴーヤが苦手な方にもおすすめ。チーズのうまみでまろやかです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。エネルギー237 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.2 g脂質16.3 g炭水化物3.9 g糖質1.5 g食物繊維2.4 gカリウム431 mgカルシウム168 mgリン271 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール142 mgビタミンC38 mg葉酸65 µgエネルギー237 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.2 g脂質16.3 g炭水化物3.9 g糖質1.5 g食物繊維2.4 gカリウム431 mgカルシウム168 mgリン271 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgコレステロール142 mgビタミンC38 mg葉酸65 µgゴーヤ、木綿豆腐、豚もも薄切り肉、油、塩、こしょ…材料： ゴーヤ、木綿豆腐、豚もも薄切り肉、油…-
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鱈とベーコンの重ね蒸し トマトソースで
- 182 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジで手軽に作れる魚メニューです。淡白なたらにチーズのコクとトマトの酸味をプラスして、深みのある味わいに。エネルギー182 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質10.8 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gカリウム497 mgカルシウム96 mgリン316 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール59 mgビタミンC13 mg葉酸24 µgエネルギー182 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質10.8 g炭水化物4.8 g糖質3.3 g食物繊維1.5 gカリウム497 mgカルシウム96 mgリン316 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgコレステロール59 mgビタミンC13 mg葉酸24 µgたら（切り身）、ベーコン、玉ねぎ、しめじ、トマト…材料： たら（切り身）、ベーコン、玉ねぎ、し…-
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カレマヨハニー キャベツナトースト
- 284 kcal
- 食塩 1.7 g
食べごたえ◎なお手軽トースト。ツナは水煮、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。エネルギー284 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.1 g脂質9.9 g炭水化物35.5 g糖質31.5 g食物繊維4.0 gカリウム300 mgカルシウム162 mgリン260 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC25 mg葉酸72 µgエネルギー284 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.1 g脂質9.9 g炭水化物35.5 g糖質31.5 g食物繊維4.0 gカリウム300 mgカルシウム162 mgリン260 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール33 mgビタミンC25 mg葉酸72 µg食パン、キャベツ、ツナ缶（水煮）、スライスチーズ…材料： 食パン、キャベツ、ツナ缶（水煮）、ス…-
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スクラブルエッグのサラダ ツナとアマニ油の自家製マヨネーズ
- 328 kcal
- 食塩 1.1 g
ツナとアマニ油は、血流改善などが期待できるオメガ3脂肪酸が豊富。ふわふわ卵とたっぷり野菜をコク深いマヨネーズでどうぞ。エネルギー328 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.5 g脂質27.3 g炭水化物5.0 g糖質4.5 g食物繊維0.5 gカリウム245 mgカルシウム88 mgリン241 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール414 mgビタミンC6 mg葉酸66 µgエネルギー328 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.5 g脂質27.3 g炭水化物5.0 g糖質4.5 g食物繊維0.5 gカリウム245 mgカルシウム88 mgリン241 mg鉄1.8 mg亜鉛1.5 mgコレステロール414 mgビタミンC6 mg葉酸66 µg卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダミックス、プ…材料： 卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダ…-
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