ヨーグルト のレシピ 44品
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検索キーワード : ヨーグルト
レシピの種類 : 主菜・主食
ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。
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エネルギー
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203kcal
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たんぱく質
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16.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.2g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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59mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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529mg
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材料：
かじきまぐろ、塩、こしょう、A小麦粉（容量比31で合わせる）、Aカレ…
スパイシーで、バターの風味豊かなカレーが、短時間で完成。市販のカレールーを使わないので、エネルギーは控えめです。
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エネルギー
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228kcal
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たんぱく質
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16.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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15.5g
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コレステロール
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81mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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655mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし)、玉ねぎ、バター、しょうが（すりおろし）、にんにく…
おもてなしにぴったり、簡単お手軽レシピ。バゲットに塗るだけで、ワンランク上の朝食に。
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エネルギー
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265kcal
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たんぱく質
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13.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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36.9g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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242mg
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材料：
ツナ缶(水煮)、ヨーグルト（水切り）、オリーブ、エキストラバージンオ…
辛子ヨーグルトソースが爽やかな１品。野菜がたっぷり食べられます。カリウムが1日の1/4も摂れます。生活習慣病対策にも。
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エネルギー
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142kcal
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たんぱく質
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13.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.6g
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炭水化物
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8.4g
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コレステロール
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35mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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535mg
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材料：
豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきだけ、さやいんげん、塩、こしょう…
アイリッシュシチューとはアイルランドの伝統料理で、マトンの代わりに豚肉を使った一品。ヨーグルトが酸味とコクをプラス。
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エネルギー
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209kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.7g
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炭水化物
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17.9g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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633mg
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材料：
豚もも肉（ブロック）、水、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、A タイム、…
ヨーグルトを加えてふわふわの鶏団子に。ヨーグルトには肉を軟らかくしたり、臭みを取る効果があります。
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エネルギー
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180kcal
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たんぱく質
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12.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.1g
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炭水化物
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12.2g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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309mg
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材料：
鶏ひき肉、玉ねぎ、ヨーグルト、パン粉、塩、A、だし汁、しょうゆ、みり…
家庭で手軽に本格的なカレーが楽しめる！米に押し麦（3割）を加えて炊いた麦ご飯は、鉄と食物繊維が白ご飯の5倍摂取できます。
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エネルギー
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430kcal
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たんぱく質
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21.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
8.2g
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炭水化物
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65.3g
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コレステロール
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72mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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586mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、A 玉ねぎ、A ニンニク、A ヨーグルト(プレー…
ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンＣは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。
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エネルギー
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183kcal
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たんぱく質
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12.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.7g
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炭水化物
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12.2g
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コレステロール
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147mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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700mg
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材料：
カリフラワー、Aヨーグルト、A卵、Aにんにく（すりおろす）、A小麦粉…
スパイスとニンニクの香りが食欲をそそる一品。鶏肉は皮を外して、カロリーを28％カット。不足しやすい野菜をプラスしました。
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エネルギー
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242kcal
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たんぱく質
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15.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
12.0g
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炭水化物
|
16.6g
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コレステロール
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73mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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608mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、漬けダレ、ヨーグルト(無糖)、カレー…
マヨネーズのコクと、カレーの風味が減塩を感じさせない美味しさ。トマトとヨーグルトソースの酸味でさっぱりと頂けます。
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エネルギー
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205kcal
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たんぱく質
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13.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.6g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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331mg
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材料：
さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、小麦粉、マヨネーズ、ヨーグルトソ…
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