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柚子うどん
- 274 kcal
- 食塩 2.4 g
柚子のさわやかな香り口いっぱいに広がるうどん。電子レンジとお鍋１つで手軽に作れます。エネルギー274 kcalたんぱく質15.9 g脂質1.2 g炭水化物47.3 g糖質44.6 gコレステロール27 mg食塩相当量2.4 g食物繊維2.7 gカリウム444 mgエネルギー274 kcalたんぱく質15.9 g脂質1.2 g炭水化物47.3 g糖質44.6 gコレステロール27 mg食塩相当量2.4 g食物繊維2.7 gカリウム444 mg冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪切り（１人１…材料： 冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪…-
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鶏しょうゆラーメン
- 403 kcal
- 食塩 3.7 g
身近な材料で作れる、鶏のうま味がきいたしょうゆラーメン。しっとりしたゆで鶏が、しょうゆスープによく合います。エネルギー403 kcalたんぱく質21.6 g脂質4.3 g炭水化物65.2 g糖質62.8 gコレステロール37 mg食塩相当量3.7 g食物繊維2.4 gカリウム631 mgエネルギー403 kcalたんぱく質21.6 g脂質4.3 g炭水化物65.2 g糖質62.8 gコレステロール37 mg食塩相当量3.7 g食物繊維2.4 gカリウム631 mg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、A水、A長ねぎ（青い部…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、A水、A長…-
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鶏塩ラーメン
- 391 kcal
- 食塩 4.3 g
身近な材料で作れる、鶏のうまみがきいた塩ラーメン。しっとりしたゆで鶏が、さっぱりとしたラーメンによく合います。エネルギー391 kcalたんぱく質20.3 g脂質4.3 g炭水化物63.6 g糖質61.1 gコレステロール37 mg食塩相当量4.3 g食物繊維2.5 gカリウム562 mgエネルギー391 kcalたんぱく質20.3 g脂質4.3 g炭水化物63.6 g糖質61.1 gコレステロール37 mg食塩相当量4.3 g食物繊維2.5 gカリウム562 mg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょうが（薄切り、…材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、しょう…-
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やわらかお雑煮 しょうゆ仕立て
- 185 kcal
- 食塩 1.6 g
白玉でつくるしょうゆ仕立ての関東風お雑煮。白玉は、絹ごし豆腐を使うことでやわらかく、歯切れよく仕上がります。エネルギー185 kcalたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物17.7 g糖質16.8 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgエネルギー185 kcalたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物17.7 g糖質16.8 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.9 gカリウム363 mg白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き）、紅白かま…材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き…-
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彩りつくね
- 193 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏ひき肉と厚揚げで作ったつくねに、 薬味等をトッピングし、見た目を華やかに。厚揚げを加えて、口当たりを軽く。エネルギー193 kcalたんぱく質13.4 g脂質10.8 g炭水化物8.0 g糖質7.5 gコレステロール36 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム202 mgエネルギー193 kcalたんぱく質13.4 g脂質10.8 g炭水化物8.0 g糖質7.5 gコレステロール36 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.5 gカリウム202 mg鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが（すりおろし）…材料： 鶏ひき肉、厚揚げ、片栗粉、しょうが（…-
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しっとりローストチキン
- 291 kcal
- 食塩 1.5 g
しっとりとやわらかく仕上げたローストチキン。手作りのソースなどを添えて色んな味を楽しんで。クリスマスやおもてなしに。エネルギー291 kcalたんぱく質17.7 g脂質18.3 g炭水化物9.8 g糖質9.0 gコレステロール89 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.8 gカリウム461 mgエネルギー291 kcalたんぱく質17.7 g脂質18.3 g炭水化物9.8 g糖質9.0 gコレステロール89 mg食塩相当量1.5 g食物繊維0.8 gカリウム461 mg鶏もも肉、砂糖、塩、こしょう、オリーブ油、赤パプ…材料： 鶏もも肉、砂糖、塩、こしょう、オリー…-
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チキンのパスタ マスタードチーズソース
- 478 kcal
- 食塩 1.7 g
チーズ風味のソースに粒マスタードをきかせました。ごろごろ食材で、食べごたえもばっちりなスパゲッティです。エネルギー478 kcalたんぱく質25.7 g脂質14.6 g炭水化物58.5 g糖質54.0 gコレステロール72 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.5 gカリウム693 mgエネルギー478 kcalたんぱく質25.7 g脂質14.6 g炭水化物58.5 g糖質54.0 gコレステロール72 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.5 gカリウム693 mgフェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏も…材料： フェットチーネ（乾）、玉ねぎ、ブロッ…-
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アボカドとサラダチキンのトースト
- 319 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。エネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 g糖質29.2 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgエネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 g糖質29.2 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（…材料： ライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サ…-
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すぐ作れる ２色そぼろ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.2 g
甘じょっぱい肉そぼろとふっくらした卵そぼろの２色丼。油なしでエネルギーを抑えています。エネルギー421 kcalたんぱく質19.5 g脂質11.9 g炭水化物56.0 g糖質53.7 gコレステロール250 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム289 mgエネルギー421 kcalたんぱく質19.5 g脂質11.9 g炭水化物56.0 g糖質53.7 gコレステロール250 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム289 mg鶏ひき肉、砂糖、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイ…材料： 鶏ひき肉、砂糖、めんつゆ（３倍濃縮）…-
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鶏の照り焼き
- 214 kcal
- 食塩 1.1 g
甘辛い味付けが、子どもからお年寄りまで大人気。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめです。エネルギー214 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.4 g炭水化物4.9 g糖質4.7 gコレステロール71 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.2 gカリウム292 mgエネルギー214 kcalたんぱく質13.8 g脂質13.4 g炭水化物4.9 g糖質4.7 gコレステロール71 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.2 gカリウム292 mg鶏もも肉（皮付き）、ごま油、サニーレタス、調味料…材料： 鶏もも肉（皮付き）、ごま油、サニーレ…-
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