満腹で低カロリー

たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
レシピ数 : 339 品
  • カッテージチーズとマーマレードトースト

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    135 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマレード、粗びき黒こしょう
  • 朝食にウインナーロール

    • 297 kcal
    • 食塩 1.8 g
    ぽっぽっぽ☆
    キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    39.4 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    39.4 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    346 mg
    ライ麦入りロールパン(1人2個)、ウインナー(1…
    材料: ライ麦入りロールパン(1人2個)、ウインナー(1人2本)、キャベツ(せん…
  • 五目炊き込みご飯

    • 337 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    64.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    64.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    273 mg
    油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいた…
    材料: 油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいたけ、米、白いりごま、水(…
  • オイスターソースの焼きそば

    • 433 kcal
    • 食塩 2.2 g
    cureo
    野菜がたっぷり摂れる、具だくさん焼きそばです。チンゲン菜やたけのこの歯ごたえがアクセントになり、満足感のある一品に。
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    621 mg
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    64.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    621 mg
    中華麺(蒸し)、酒、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 中華麺(蒸し)、酒、豚もも薄切り肉(脂身なし)、チンゲン菜、ゆでたけのこ…
  • 釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯

    • 304 kcal
    • 食塩 0.6 g
    gingamom
    ごま油で炒めた具材が香ばしい、色鮮やかな混ぜご飯。程よい塩気で、しょうがの風味が効いています。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    53.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    201 mg
    釜揚げしらすまたはしらす干し、しょうがまたは新し…
    材料: 釜揚げしらすまたはしらす干し、しょうがまたは新しょうが(みじん切り)、釜…
  • キャベツとさばのトマトジュース煮

    • 206 kcal
    • 食塩 1.3 g
    スノーキッチン
    さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    17.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    810 mg
    さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、Aトマトジュース(無塩…
  • 野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し

    • 160 kcal
    • 食塩 1.5 g
    masako mom
    たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    684 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    684 mg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ、もやし、かぼちゃ、小ね…
  • 肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋

    • 193 kcal
    • 食塩 1.1 g
    まんまるらあて
    肉巻きこんにゃくとシャキシャキ豆苗で食べごたえは満点!にんにくとオリーブ油の香りが食欲そそります。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    447 mg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、こんにゃく、しいたけ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、こんにゃく、しいたけ、豆苗、にんにく、オリー…
  • セロリ葉とコーン じゃこのチーズトースト

    • 244 kcal
    • 食塩 1.8 g
    うさぎのシーマ
    セロリの葉の苦味がくせになるおいしさ。チーズとちりめんじゃこのダブル使いで、不足しやすいカルシウムが補えます。
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    34.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    199 mg
    エネルギー
    244 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    34.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    199 mg
    ライ麦パン、セロリの葉、コーン(缶詰)、ちりめん…
    材料: ライ麦パン、セロリの葉、コーン(缶詰)、ちりめんじゃこ、カロリーハーフマ…
  • さば缶の食パンキッシュ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    常備食品で作れるお手軽レシピ。不足しやすいたんぱく質やカルシウムがしっかり摂取できます。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    41.5 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    41.5 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    426 mg
    ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイズ)、ブロッ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイズ)、ブロッコリー(冷凍)、ミニトマ…