レシピ数 : 678 品
  • とろとろ牛スネ肉のビーフシチュー

    • 283 kcal
    • 食塩 1.7 g
    とももん1028
    すね肉は脂肪が少ない部位。また、ブイヨンをとる時に使われる為、旨味を引き出します。セロリやしめじが入って風味もUP!
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    91 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    22.1 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    91 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    34 µg
    牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油(牛肉用)、ローリ…
    材料: 牛すね肉、赤ワイン、オリーブ油(牛肉…
  • スパゲティミートソース

    • 535 kcal
    • 食塩 1.2 g
    武田の健康レシピ
    じっくり煮込む人気のレシピ。麺にからみやすいように、具はみじん切りがおすすめです。
    エネルギー
    535 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    76.8 g
    糖質
    68.7 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    976 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    240 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    535 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    76.8 g
    糖質
    68.7 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    976 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    240 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    スパゲティ、オリーブ油、ミートソース(具)、牛ひ…
    材料: スパゲティ、オリーブ油、ミートソース…
  • 定番 スパゲッティミートソース

    • 369 kcal
    • 食塩 1.8 g
    DearYKMH
    脂身の少ないひき肉を使用し、脂質をおさえました。隠し味のみそでコクのある味わいになります。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    41 µg
    スパゲッティ、牛もも赤身ひき肉、豚もも赤身ひき肉…
    材料: スパゲッティ、牛もも赤身ひき肉、豚も…
  • チキンとポテトのローズマリー焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 1.1 g
    キャラメリーナ
    ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    10.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    152 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    20.8 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    10.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    152 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ローズマリー、オ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、ロー…
  • 切干大根と大豆 ミネストローネ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    矢切のねぎちゃん
    切干大根が入ったミネストローネ。食物繊維だけでなく、カルシウムや鉄分も豊富。血糖値の安定と満腹感が得られるお勧めレシピ。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    86 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    86 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    39 µg
    切干大根、水煮大豆、玉葱、セロリ(葉つき)、人参…
    材料: 切干大根、水煮大豆、玉葱、セロリ(葉…
  • チキンのトマトクリームシチュー

    • 207 kcal
    • 食塩 0.6 g
    たっきーママさん
    じゃがいもに代えて里芋をつかったシチュー。里芋のねっとりとした食感が◎ 鍋ひとつで作れるので手軽です。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    236 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    826 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    236 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏もも肉(皮なし)、里いも(冷凍でも可)、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、里いも(冷凍でも…
  • きのこのクリームパスタ

    • 431 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    368 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    368 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    78 µg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、しめじ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • 山菜和風スパゲティ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.1 g
    武田の健康レシピ
    しょうゆ味とのりの風味の和風スパゲティ。野菜をたっぷり入れていただきます。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    22.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    22.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    21 µg
    スパゲティー、オリーブ油、山菜水煮、玉ねぎ(スラ…
    材料: スパゲティー、オリーブ油、山菜水煮、…
  • 餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kurukurumin
    餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    33.9 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    136 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    33.9 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    136 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    22 µg
    餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…
    材料: 餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、…
  • 本格インド 簡単タンドリーチキン

    • 214 kcal
    • 食塩 0.6 g
    カルン
    材料を漬けてフライパンで焼くだけの簡単レシピ。ヨーグルトのほのかな酸味と、スパイシーな香辛料が減塩をサポートします。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    279 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    279 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、サラダ油、オリーブ油…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、玉ねぎ、サラダ油…
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