レシピ数 : 323 品
  • 鶏塩うどん

    • 303 kcal
    • 食塩 2.3 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    温かくて脂質が少ないので、胃への負担が少なく、さっぱりと食べられます。よく噛むことでさらに消化を促します。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    207 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    207 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    52 µg
    うどん(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、粗び…
    材料: うどん(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、…
  • 里いもの豆乳ソースグラタン

    • 212 kcal
    • 食塩 1.2 g
    chichankun
    お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎!食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    20.0 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    20.0 g
    糖質
    15.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    108 mg
    リン
    270 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    127 µg
    里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…
    材料: 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…
  • 体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風

    • 93 kcal
    • 食塩 1.4 g
    TWOHEARTS
    味の決め手は生姜と青じそ。調味料はだしの素のみでお手軽です。野菜たっぷり食べ応え◎
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    158 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    158 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    106 µg
    鶏もも肉(皮なし)、白菜、大根、しょうが(すりお…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、白菜、大根、しょ…
  • 生揚げの生姜煮

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    グリーンフード栄養士
    女性にうれしい大豆イソフラボン、鉄分豊富な1品です。生姜の風味でさっぱりといただけます。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    161 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    161 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    64 µg
    生揚げ、きくらげ、鶏もも肉皮なし 小間、ほうれん…
    材料: 生揚げ、きくらげ、鶏もも肉皮なし 小…
  • タンドリーチキンカレー

    • 392 kcal
    • 食塩 1.1 g
    RIKA☆MAMA
    家庭で手軽に本格的なカレーが楽しめます。米に3割の押麦を加えて炊いた麦ご飯は鉄と食物繊維が白ご飯よりも多く含まれます。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    285 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    285 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、オリーブ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 簡単 鶏もも肉焼き鳥風

    • 134 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎmam
    とろみがついた焼き鳥風のタレがしっかり絡んで、減塩でも物足りなさを感じません。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    162 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    66 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    162 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    66 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ピーマン、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ピーマン…
  • 鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め

    • 135 kcal
    • 食塩 1.2 g
    たっきーママさん
    冷めてもおいしい一品。すりおろした玉ねぎの甘みが感じられ、優しい味付けです。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    209 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    209 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏もも肉(皮なし)、しめじ、玉ねぎ、サラダ油、小…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、しめじ、玉ねぎ、…
  • ごま油香るけんちん風煮物

    • 177 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆腐は『絹ごし』ではなく『木綿』を選び、糖質量を減らしています
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    153 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    410 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    153 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、水、A砂糖、…
    材料: 鶏もも肉、木綿豆腐、大根、にんじん、…
  • 鶏肉となすのカシューナッツ赤味噌ソテー

    • 186 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    なすの皮には脂質の酸化を防ぎ、コレステロール値を低下させる強い抗酸化作用があるため、皮ごと食べることで効果が得られます。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    164 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏もも(皮付き)、米粉、なす、たけのこ水煮、青ピ…
    材料: 鶏もも(皮付き)、米粉、なす、たけの…
  • 鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め

    • 222 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pumママ
    ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリーやじゃがいもを組み合わせた食べごたえも充分な一品です。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    724 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    227 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    113 mg
    葉酸
    175 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    724 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    227 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    113 mg
    葉酸
    175 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、ブ…
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