えび のレシピ 154品
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刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。
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エネルギー
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532kcal
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たんぱく質
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23.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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93.8g
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コレステロール
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127mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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745mg
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材料：
むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（薄切り）、にんじん、…
えびのプリプリ食感がたまらない中華風塩炒め。アスパラを加えることで彩りが良くなり、食べごたえがアップします。
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エネルギー
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126kcal
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たんぱく質
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15.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.6g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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112mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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345mg
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材料：
アスパラガス、むきえび、A酒、A塩、Aこしょう、片栗粉、ごま油、にん…
えびのスープで炊きあげる、えびのうまみがたっぷり詰まったピラフ。
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エネルギー
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131kcal
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たんぱく質
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13.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.5g
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炭水化物
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5.4g
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コレステロール
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104mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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371mg
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材料：
有頭えび（イリアンタイガーえびなど）、玉ねぎ、にんじん、マッシュルー…
色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。
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エネルギー
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445kcal
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たんぱく質
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16.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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77.1g
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コレステロール
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169mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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416mg
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材料：
米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、えび（大正えびや車えびなど）…
香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。
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エネルギー
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370kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.8g
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炭水化物
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59.4g
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コレステロール
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70mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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205mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくらえび、ごま油、しょうゆ、塩
塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。
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エネルギー
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188kcal
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たんぱく質
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7.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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24.5g
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コレステロール
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18mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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253mg
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材料：
イングリッシュマフィン、アボカド、塩昆布、桜えび（乾燥）、ピザ用チーズ
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エネルギー
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357kcal
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たんぱく質
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40.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.7g
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炭水化物
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9.6g
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コレステロール
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361mg
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食塩相当量
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4.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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811mg
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材料：
殻付きえび、いかの胴（するめいか、やりいかなど）、、ボイル帆立、紫玉…
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エネルギー
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335kcal
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たんぱく質
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12.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.8g
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炭水化物
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32.8g
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コレステロール
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195mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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294mg
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材料：
芝えび(むき身）、みつば、玉ねぎ、片栗粉（えび用）、薄力粉、揚げ油、…
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エネルギー
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284kcal
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たんぱく質
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21.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.4g
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炭水化物
|
24.3g
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コレステロール
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225mg
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食塩相当量
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2.9g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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305mg
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材料：
殻付きえび（ブラックタイガーなど 1人4尾）、片栗粉（えびの下ごしら…
ごま油で炒めた具材が香ばしい、色鮮やかな混ぜご飯。程よい塩気で、しょうがの風味が効いています。
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エネルギー
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304kcal
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たんぱく質
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10.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.9g
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炭水化物
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53.8g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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201mg
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材料：
釜揚げしらすまたはしらす干し、しょうがまたは新しょうが（みじん切り）…
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