レシピ数 : 79 品
  • 豚しゃぶサラダ梅風味

    • 202 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    酸味のある梅だれでいただく豚しゃぶサラダ。シャキシャキ野菜と一緒に、お肉をさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    500 mg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、大根、玉ねぎ、…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、大…
  • えびのせちらし寿司

    • 370 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    錦糸卵やサラダえびをのせて華やかに仕上げたちらし寿司。具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえ十分です。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    201 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    508 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    201 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    508 mg
    干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、れんこん、こ…
    材料: 干ししいたけ、水(干ししいたけ用)、…
  • かつおのたたき サラダ仕立て

    • 80 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    442 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    442 mg
    かつおのたたき(薄切り)、レタス(ちぎる)、水菜…
    材料: かつおのたたき(薄切り)、レタス(ち…
  • アボカドとサラダチキンのトースト

    • 319 kcal
    • 食塩 2.0 g
    _あきほ_
    クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    29.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    糖質
    29.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    413 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、アボカド、サラダチキン(…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、アボカド、サ…
  • サーモンとカリフラワーのライスサラダ

    • 297 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    39.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    39.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、スモークサーモ…
    材料: ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、ス…
  • さっぱりサラダうどん

    • 510 kcal
    • 食塩 3.1 g
    おいしい健康
    暑い季節にぴったりのさっぱりと食べられるサラダうどん。夏バテや食欲がない時にもつるりと食べられます。
    エネルギー
    510 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    26.7 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    47.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    510 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    26.7 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    47.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    277 mg
    冷凍うどん、豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、…
    材料: 冷凍うどん、豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用…
  • チキンのオクラガーリックペッパーソース

    • 125 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    152 mg
    サラダチキン(プレーン)、冷凍オクラ、にんにく(…
    材料: サラダチキン(プレーン)、冷凍オクラ…
  • ベーグルサンド

    • 289 kcal
    • 食塩 1.6 g
    COOK☆ママ
    サラダチキンを、マスタードとマヨネーズであえて挟むだけのお手軽ベーグルサンド。たんぱく質もしっかりととれます。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    35.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    35.0 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    ベーグル、サラダチキン(プレーン)、赤玉ねぎ、A…
    材料: ベーグル、サラダチキン(プレーン)、…
  • サラダチキンで生春巻き

    • 229 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    36.9 g
    糖質
    36.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    36.9 g
    糖質
    36.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    269 mg
    サラダチキン(市販)、かに風味かまぼこ、サニーレ…
    材料: サラダチキン(市販)、かに風味かまぼ…
  • お刺身サラダ丼

    • 475 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身(または…
    材料: ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺…