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かつおのたたき サラダ仕立て
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。エネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgエネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgかつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜…材料： かつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜（長さ４cmに切る）、玉…-
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アボカドとサラダチキンのトースト
- 319 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。エネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgエネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（…材料： ライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（プレーン）、バター、Aし…-
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サーモンとカリフラワーのライスサラダ
- 297 kcal
- 食塩 2.6 g
ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。エネルギー297 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物42.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.0 gカリウム370 mgエネルギー297 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物42.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.0 gカリウム370 mgご飯、カリフラワーライス（冷凍）、スモークサーモ…材料： ご飯、カリフラワーライス（冷凍）、スモークサーモン（一口大に切る）、サニ…-
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さっぱりサラダうどん
- 510 kcal
- 食塩 3.1 g
暑い季節にぴったりのさっぱりと食べられるサラダうどん。夏バテや食欲がない時にもつるりと食べられます。エネルギー510 kcalたんぱく質13.6 g脂質26.7 g炭水化物49.5 gコレステロール47 mg食塩相当量3.1 g食物繊維2.2 gカリウム277 mgエネルギー510 kcalたんぱく質13.6 g脂質26.7 g炭水化物49.5 gコレステロール47 mg食塩相当量3.1 g食物繊維2.2 gカリウム277 mg冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、…材料： 冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、トマト、貝割れ菜、Ａめん…-
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チキンのオクラガーリックペッパーソース
- 125 kcal
- 食塩 1.2 g
にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。エネルギー125 kcalたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgエネルギー125 kcalたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgサラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（…材料： サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（すりおろし）、粗びき黒こ…-
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ベーグルサンド
- 289 kcal
- 食塩 1.6 g
サラダチキンを、マスタードとマヨネーズであえて挟むだけのお手軽ベーグルサンド。たんぱく質もしっかりととれます。エネルギー289 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.5 g炭水化物37.3 gコレステロール9 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgエネルギー289 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.5 g炭水化物37.3 gコレステロール9 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgベーグル、サラダチキン（プレーン）、赤玉ねぎ、A…材料： ベーグル、サラダチキン（プレーン）、赤玉ねぎ、Aマヨネーズ、A粒マスター…-
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お刺身サラダ丼
- 475 kcal
- 食塩 0.6 g
すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。エネルギー475 kcalたんぱく質21.6 g脂質12.7 g炭水化物62.1 gコレステロール62 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム387 mgエネルギー475 kcalたんぱく質21.6 g脂質12.7 g炭水化物62.1 gコレステロール62 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム387 mgご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身（または…材料： ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身（または好みのものでOK）、ベビ…-
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野菜たっぷりカルパッチョ
- 140 kcal
- 食塩 0.6 g
サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。エネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgエネルギー140 kcalたんぱく質22.6 g脂質4.2 g炭水化物2.0 gコレステロール52 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム407 mgまぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…材料： まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…-
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蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
- 874 kcal
- 食塩 8.1 g
エネルギー874 kcalたんぱく質35.9 g脂質45.6 g炭水化物70.0 gコレステロール167 mg食塩相当量8.1 g食物繊維5.2 gカリウム1068 mgエネルギー874 kcalたんぱく質35.9 g脂質45.6 g炭水化物70.0 gコレステロール167 mg食塩相当量8.1 g食物繊維5.2 gカリウム1068 mg蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…材料： 蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ、じゃがいも、にんじん、…-
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サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ
- 110 kcal
- 食塩 1.5 g
夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。エネルギー110 kcalたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgエネルギー110 kcalたんぱく質18.3 g脂質2.6 g炭水化物3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.4 gカリウム192 mg大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下…材料： 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ（小口切り）、下味、塩、こしょう、たれ、…-
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