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豚しゃぶサラダ梅風味
- 202 kcal
- 食塩 1.5 g
酸味のある梅だれでいただく豚しゃぶサラダ。シャキシャキ野菜と一緒に、お肉をさっぱりと食べられます。エネルギー202 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.3 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム500 mgエネルギー202 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.3 g炭水化物8.6 g糖質6.7 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.9 gカリウム500 mg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、玉ねぎ、…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…-
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えびのせちらし寿司
- 370 kcal
- 食塩 1.9 g
錦糸卵やサラダえびをのせて華やかに仕上げたちらし寿司。具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえ十分です。エネルギー370 kcalたんぱく質19.2 g脂質4.5 g炭水化物59.6 g糖質55.9 gコレステロール201 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.7 gカリウム508 mgエネルギー370 kcalたんぱく質19.2 g脂質4.5 g炭水化物59.6 g糖質55.9 gコレステロール201 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.7 gカリウム508 mg干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、れんこん、こ…材料： 干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、…-
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かつおのたたき サラダ仕立て
- 80 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。エネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgエネルギー80 kcalたんぱく質14.5 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール30 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム442 mgかつおのたたき（薄切り）、レタス（ちぎる）、水菜…材料： かつおのたたき（薄切り）、レタス（ち…-
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アボカドとサラダチキンのトースト
- 319 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。エネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 g糖質29.2 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgエネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 g糖質29.2 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（…材料： ライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サ…-
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サーモンとカリフラワーのライスサラダ
- 297 kcal
- 食塩 2.6 g
ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。エネルギー297 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物42.4 g糖質39.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.0 gカリウム370 mgエネルギー297 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物42.4 g糖質39.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.0 gカリウム370 mgご飯、カリフラワーライス（冷凍）、スモークサーモ…材料： ご飯、カリフラワーライス（冷凍）、ス…-
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さっぱりサラダうどん
- 510 kcal
- 食塩 3.1 g
暑い季節にぴったりのさっぱりと食べられるサラダうどん。夏バテや食欲がない時にもつるりと食べられます。エネルギー510 kcalたんぱく質13.6 g脂質26.7 g炭水化物49.5 g糖質47.3 gコレステロール47 mg食塩相当量3.1 g食物繊維2.2 gカリウム277 mgエネルギー510 kcalたんぱく質13.6 g脂質26.7 g炭水化物49.5 g糖質47.3 gコレステロール47 mg食塩相当量3.1 g食物繊維2.2 gカリウム277 mg冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、…材料： 冷凍うどん、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用…-
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チキンのオクラガーリックペッパーソース
- 125 kcal
- 食塩 1.2 g
にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。エネルギー125 kcalたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgエネルギー125 kcalたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgサラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（…材料： サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ…-
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ベーグルサンド
- 289 kcal
- 食塩 1.6 g
サラダチキンを、マスタードとマヨネーズであえて挟むだけのお手軽ベーグルサンド。たんぱく質もしっかりととれます。エネルギー289 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.5 g炭水化物37.3 g糖質35.0 gコレステロール9 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgエネルギー289 kcalたんぱく質20.8 g脂質6.5 g炭水化物37.3 g糖質35.0 gコレステロール9 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.3 gカリウム196 mgベーグル、サラダチキン（プレーン）、赤玉ねぎ、A…材料： ベーグル、サラダチキン（プレーン）、…-
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サラダチキンで生春巻き
- 229 kcal
- 食塩 3.6 g
お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。エネルギー229 kcalたんぱく質13.3 g脂質3.1 g炭水化物36.9 g糖質36.1 gコレステロール5 mg食塩相当量3.6 g食物繊維0.8 gカリウム269 mgエネルギー229 kcalたんぱく質13.3 g脂質3.1 g炭水化物36.9 g糖質36.1 gコレステロール5 mg食塩相当量3.6 g食物繊維0.8 gカリウム269 mgサラダチキン（市販）、かに風味かまぼこ、サニーレ…材料： サラダチキン（市販）、かに風味かまぼ…-
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お刺身サラダ丼
- 475 kcal
- 食塩 0.6 g
すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。エネルギー475 kcalたんぱく質21.6 g脂質12.7 g炭水化物62.1 g糖質61.0 gコレステロール62 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム387 mgエネルギー475 kcalたんぱく質21.6 g脂質12.7 g炭水化物62.1 g糖質61.0 gコレステロール62 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム387 mgご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身（または…材料： ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺…-
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