レシピ数 : 77 品
  • かつおのたたき サラダ仕立て

    • 80 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たっぷりの野菜でボリューム満点。かつおにはたんぱく質の他、たんぱく質の代謝と合成を助けるビタミンB6が含まれています。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    442 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    442 mg
    かつおのたたき(薄切り)、レタス(ちぎる)、水菜…
    材料: かつおのたたき(薄切り)、レタス(ちぎる)、水菜(長さ4cmに切る)、玉…
  • アボカドとサラダチキンのトースト

    • 319 kcal
    • 食塩 2.0 g
    _あきほ_
    クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    34.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    413 mg
    ライ麦パン(6枚切り)、アボカド、サラダチキン(…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、アボカド、サラダチキン(プレーン)、バター、Aし…
  • サーモンとカリフラワーのライスサラダ

    • 297 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、スモークサーモ…
    材料: ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、スモークサーモン(一口大に切る)、サニ…
  • さっぱりサラダうどん

    • 510 kcal
    • 食塩 3.1 g
    おいしい健康
    暑い季節にぴったりのさっぱりと食べられるサラダうどん。夏バテや食欲がない時にもつるりと食べられます。
    エネルギー
    510 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    26.7 g
    炭水化物
    49.5 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    510 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    26.7 g
    炭水化物
    49.5 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    277 mg
    冷凍うどん、豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、…
    材料: 冷凍うどん、豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)、レタス、トマト、貝割れ菜、Aめん…
  • チキンのオクラガーリックペッパーソース

    • 125 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    152 mg
    サラダチキン(プレーン)、冷凍オクラ、にんにく(…
    材料: サラダチキン(プレーン)、冷凍オクラ、にんにく(すりおろし)、粗びき黒こ…
  • ベーグルサンド

    • 289 kcal
    • 食塩 1.6 g
    COOK☆ママ
    サラダチキンを、マスタードとマヨネーズであえて挟むだけのお手軽ベーグルサンド。たんぱく質もしっかりととれます。
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    196 mg
    ベーグル、サラダチキン(プレーン)、赤玉ねぎ、A…
    材料: ベーグル、サラダチキン(プレーン)、赤玉ねぎ、Aマヨネーズ、A粒マスター…
  • お刺身サラダ丼

    • 475 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身(または…
    材料: ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身(または好みのものでOK)、ベビ…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…
  • 蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当

    • 874 kcal
    • 食塩 8.1 g
    ウー・ウェン
    エネルギー
    874 kcal
    たんぱく質
    35.9 g
    脂質
    45.6 g
    炭水化物
    70.0 g
    コレステロール
    167 mg
    食塩相当量
    8.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    1068 mg
    エネルギー
    874 kcal
    たんぱく質
    35.9 g
    脂質
    45.6 g
    炭水化物
    70.0 g
    コレステロール
    167 mg
    食塩相当量
    8.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    1068 mg
    蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…
    材料: 蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ、じゃがいも、にんじん、…
  • サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ

    • 110 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    192 mg
    大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ(小口切り)、下…
    材料: 大豆もやし、サラダチキン、小ねぎ(小口切り)、下味、塩、こしょう、たれ、…