レシピ数 : 266 品
  • 新玉ねぎの豚肉巻き

    • 230 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ごろっと切った玉ねぎをじっくり焼くことで、甘味が引き立ちます。素材の味を楽しめるよう、シンプルな味付けで頂きます。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    457 mg
    豚もも薄切り肉(1人4枚)、塩(下味用)、こしょ…
    材料: 豚もも薄切り肉(1人4枚)、塩(下味…
  • 生ハムとアボカドの洋風ちらし寿司

    • 415 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    春らしい色合いがかわいらしいちらし寿司。すし酢にレモン汁を加え、爽やかな味わいに仕上げました。おもてなしにもぴったり。
    エネルギー
    415 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.1 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    415 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    56.1 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    452 mg
    麦ご飯(押麦3割)、Aすし酢、Aレモン汁、具材、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、Aすし酢、Aレモ…
  • 鶏肉と春野菜の蒸し鍋

    • 257 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏肉と春野菜をシンプルな味付けでいただく、蒸し鍋。春の味覚を思う存分味わいましょう。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.7 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.7 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    847 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、菜の花、スナップえんどう…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、菜の花、スナ…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 127 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • 鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋

    • 310 kcal
    • 食塩 2.2 g
    近藤幸子
    蓋を開けると、レモンの爽やかな香りが広がります。ごろっとした食材で食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    815 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    815 mg
    鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブ…
  • かきフライ

    • 315 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    330 mg
    かき(加熱用)、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…
    材料: かき(加熱用)、パン粉、サラダ油、中…
  • かきフライ タルタルソース

    • 369 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    マヨネーズを使わない特製タルタルソースで、ヘルシーなのに食べごたえのあるカキフライです。
    エネルギー
    369 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.5 g
    コレステロール
    151 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    369 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.5 g
    コレステロール
    151 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    416 mg
    かき(加熱用)、A溶き卵、A小麦粉、A牛乳、パン…
    材料: かき(加熱用)、A溶き卵、A小麦粉、…
  • さわらの白ワイン包み蒸し

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…
  • 満足度◎ローストビーフ丼

    • 515 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    お店の味をおうちで再現!低脂質なもも肉がしっとりジューシーなローストビーフに。甘辛だれと、さっぱりヨーグルトソースが◎
    エネルギー
    515 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    70.2 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    515 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    70.2 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    363 mg
    牛もも肉脂身なし(ブロック)、にんにく(すりおろ…
    材料: 牛もも肉脂身なし(ブロック)、にんに…
  • メキシカントルティーヤ

    • 277 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    トルティーヤにタコミート、野菜やチーズなどの具材を包んでいただきます。野菜がたっぷりととれるのがうれしい。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    213 mg
    トルティーヤの皮(1人1枚)、タコミート、合いび…
    材料: トルティーヤの皮(1人1枚)、タコミ…