便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 998 品
  • 鶏肉ときのこのつけそば

    • 383 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    鶏肉ときのこのうまみが効いた温かいつけ汁でいただくざるそば。つけ汁に入ったごろごろの具材で満足できる一品です。
    エネルギー
    383 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    46.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    383 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    46.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    439 mg
    そば(ゆで)、鶏もも肉、しめじ、しいたけ、ねぎ、…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉、しめじ、しい…
  • すき焼き風煮

    • 293 kcal
    • 食塩 2.3 g
    uzukaji
    甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    621 mg
    エネルギー
    293 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    621 mg
    牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…
  • 時短チキンカレー

    • 448 kcal
    • 食塩 2.0 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    電子レンジを使って、調理時間と脂質をカットした技ありカレー。カレールーは計量しやすいフレークタイプがおすすめです。
    エネルギー
    448 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    75.9 g
    糖質
    69.0 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    749 mg
    エネルギー
    448 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    75.9 g
    糖質
    69.0 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    749 mg
    鶏もも肉(皮なし)、水煮トマト、玉ねぎ、かぼち…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、水煮トマト、玉…
  • 簡単すぎる和風パスタ

    • 314 kcal
    • 食塩 2.1 g
    あさかき
    めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    419 mg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 262 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    826 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    826 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめ…
  • 風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん

    • 291 kcal
    • 食塩 2.4 g
    10shi
    しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    549 mg
    エネルギー
    291 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    48.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    549 mg
    うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…
    材料: うどん(ゆで)、鶏むねひき肉、長ねぎ…
  • キャベツとさばのトマトジュース煮

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    スノーキッチン
    さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    808 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    13.4 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    808 mg
    さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、キャベツ、玉ね…
  • さっぱりソース焼きそば

    • 577 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    塩分を抑えつつも、食べごたえアリ。野菜は蒸し焼きにして甘みと旨味を引き出すのと、ソースに酢を入れるのがポイントです。
    エネルギー
    577 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    32.5 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    577 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    32.5 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    446 mg
    焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キャベツ、玉ね…
    材料: 焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キ…
  • チキンとブロッコリーのガリバタ炒め

    • 169 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pumママ
    ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリー、じゃがいもを合わせて食べごたえも充分な一品です。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    748 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    748 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、じゃがいも、ブ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、じ…
  • 納豆キムチの豆腐グラタン

    • 271 kcal
    • 食塩 1.5 g
    YUKIKI☆
    豆腐と納豆にチーズを合わせて、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げましょう。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    193 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    193 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    573 mg
    豆腐(真空パックのクリーミータイプ)、卵、納豆、…
    材料: 豆腐(真空パックのクリーミータイプ)…
アプリをインストール