便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 998 品
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鶏肉ときのこのつけそば
- 383 kcal
- 食塩 1.9 g
鶏肉ときのこのうまみが効いた温かいつけ汁でいただくざるそば。つけ汁に入ったごろごろの具材で満足できる一品です。エネルギー383 kcalたんぱく質19.2 g脂質11.0 g炭水化物53.1 g糖質46.4 gコレステロール45 mg食塩相当量1.9 g食物繊維6.7 gカリウム439 mgエネルギー383 kcalたんぱく質19.2 g脂質11.0 g炭水化物53.1 g糖質46.4 gコレステロール45 mg食塩相当量1.9 g食物繊維6.7 gカリウム439 mgそば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しいたけ、ねぎ、…材料： そば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しい…-
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すき焼き風煮
- 293 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。エネルギー293 kcalたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物21.4 g糖質16.9 gコレステロール36 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.5 gカリウム621 mgエネルギー293 kcalたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物21.4 g糖質16.9 gコレステロール36 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.5 gカリウム621 mg牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…材料： 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…-
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時短チキンカレー
- 448 kcal
- 食塩 2.0 g
電子レンジを使って、調理時間と脂質をカットした技ありカレー。カレールーは計量しやすいフレークタイプがおすすめです。エネルギー448 kcalたんぱく質21.6 g脂質9.9 g炭水化物75.9 g糖質69.0 gコレステロール73 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.9 gカリウム749 mgエネルギー448 kcalたんぱく質21.6 g脂質9.9 g炭水化物75.9 g糖質69.0 gコレステロール73 mg食塩相当量2.0 g食物繊維6.9 gカリウム749 mg鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉ねぎ、かぼち…材料： 鶏もも肉（皮なし）、水煮トマト、玉…-
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簡単すぎる和風パスタ
- 314 kcal
- 食塩 2.1 g
めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。エネルギー314 kcalたんぱく質13.3 g脂質7.0 g炭水化物53.8 g糖質48.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.4 gカリウム419 mgエネルギー314 kcalたんぱく質13.3 g脂質7.0 g炭水化物53.8 g糖質48.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.1 g食物繊維5.4 gカリウム419 mgスパゲッティ（乾）、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…材料： スパゲッティ（乾）、ショルダーベーコ…-
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豚肉のカリカリ焼き
- 262 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー262 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム826 mgエネルギー262 kcalたんぱく質18.2 g脂質17.4 g炭水化物11.8 g糖質7.4 gコレステロール55 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.4 gカリウム826 mg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめじ、エリンギ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、しめ…-
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風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん
- 291 kcal
- 食塩 2.4 g
しょうががたっぷりで、からだがポカポカに。具だくさんで栄養バランスのよい一品です。エネルギー291 kcalたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.7 g糖質48.1 gコレステロール18 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム549 mgエネルギー291 kcalたんぱく質13.0 g脂質4.4 g炭水化物52.7 g糖質48.1 gコレステロール18 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム549 mgうどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ、えのきたけ…材料： うどん（ゆで）、鶏むねひき肉、長ねぎ…-
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キャベツとさばのトマトジュース煮
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶とトマトジュースのうま味が効いた一品。缶詰を使うことで煮込み時間も短く、手軽に作れます。ご飯にもパンにもおすすめ。エネルギー193 kcalたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgエネルギー193 kcalたんぱく質15.4 g脂質8.8 g炭水化物16.9 g糖質13.4 gコレステロール51 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.5 gカリウム808 mgさば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油…材料： さば水煮缶（汁含む）、キャベツ、玉ね…-
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さっぱりソース焼きそば
- 577 kcal
- 食塩 1.2 g
塩分を抑えつつも、食べごたえアリ。野菜は蒸し焼きにして甘みと旨味を引き出すのと、ソースに酢を入れるのがポイントです。エネルギー577 kcalたんぱく質16.6 g脂質32.5 g炭水化物62.7 g糖質56.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.3 gカリウム446 mgエネルギー577 kcalたんぱく質16.6 g脂質32.5 g炭水化物62.7 g糖質56.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.3 gカリウム446 mg焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キャベツ、玉ね…材料： 焼きそば用中華麺、豚ばら薄切り肉、キ…-
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チキンとブロッコリーのガリバタ炒め
- 169 kcal
- 食塩 1.3 g
ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリー、じゃがいもを合わせて食べごたえも充分な一品です。エネルギー169 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.6 g炭水化物12.9 g糖質5.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.3 gカリウム748 mgエネルギー169 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.6 g炭水化物12.9 g糖質5.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.3 gカリウム748 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じゃがいも、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じ…-
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納豆キムチの豆腐グラタン
- 271 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐と納豆にチーズを合わせて、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げましょう。エネルギー271 kcalたんぱく質23.6 g脂質17.1 g炭水化物9.3 g糖質4.4 gコレステロール193 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム573 mgエネルギー271 kcalたんぱく質23.6 g脂質17.1 g炭水化物9.3 g糖質4.4 gコレステロール193 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.9 gカリウム573 mg豆腐(真空パックのクリーミータイプ)、卵、納豆、…材料： 豆腐(真空パックのクリーミータイプ)…-
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