疲労回復レシピ全6品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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豚肉とゴーヤのオイスター炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
unappa

ゴーヤーとオイスターソースの相性が抜群。豚肉とゴーヤの組み合わせで、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

62 µg
ゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、合わせ調味料…

材料：ゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、…

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

18 mg

リン

202 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

62 µg
疲れた体にチキンとトマトのマリネ
156 kcal

食塩 0.9 g
たっきーママさん

しっとりの鶏むね肉を、甘みを引き出したトマトと玉ねぎを使ったマリネ液で味付けました。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

13 mg

リン

203 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

13 mg

リン

203 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
鶏むね肉、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、薄力粉、塩…

材料：鶏むね肉、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

13 mg

リン

203 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

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156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

5.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

13 mg

リン

203 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
豚しゃぶとキャベツのゴマだれ
175 kcal

食塩 1.0 g
tommy 0304

しゃぶしゃぶは豚肉の余分な脂が落とせてさっぱりと頂けます。キャベツも疲れた胃を元気にし、疲労回復にぴったりの一品です。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.9 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

77 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.9 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

77 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

72 µg
豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく切り)、酒（…

材料：豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく…

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.9 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

77 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

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175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.9 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

40 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

77 mg

リン

173 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

72 µg
にらたま炒め
109 kcal

食塩 0.6 g
こばたん

ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg
にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油

材料：にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ…

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

38 mg

リン

99 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

55 µg