豆腐サラダレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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豆腐のチーズステーキワンプレート
226 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

時間のある日の朝食にいかがですか？カリッと焼いたチーズで豆腐を挟んだステーキにたっぷりの野菜を合わせました。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg
豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ用チーズ、青…

材料：豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ…

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg
鶏肉と蒸し野菜サラダ　豆腐チーズMCTオイルドレッシング
160 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

MCTオイルは体内で効率よくエネルギーになりやすい中鎖脂肪酸が100%。通常の植物油に比べて脂肪燃焼効果が高いのが特徴。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg
鶏むね肉（皮付き）、塩、ブロッコリー、カリフラワ…

材料：鶏むね肉（皮付き）、塩、ブロッコリー…

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エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

8.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

61 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

72 mg

リン

279 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

110 mg

葉酸

169 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
ツナ納豆の豆腐サラダ
110 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

火を使わず食材を盛り付けるだけで簡単にできます。具だくさんで満足感のある一品です。ゆずこしょうの辛みがアクセントに。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

88 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

88 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg
木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、レタス、ミニ…

材料：木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、…

10分以内

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エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

88 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

5.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

88 mg

リン

144 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg