くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 500 品
  • ごぼうと鶏ひき肉の甘辛炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ごぼうに含まれる食物繊維は満腹感を高めます。食材2つでも食べごたえのある一品です。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    65 µg
    鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし(輪切り)、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし(輪切…
  • 厚揚げと小松菜のみそ炒め

    • 240 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    小松菜はゆでこぼしてカリウムを調整。厚揚げ、豚肉と合わせ、ご飯がすすむみそ炒めに仕上げました。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    188 mg
    リン
    170 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    265 mg
    カルシウム
    188 mg
    リン
    170 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    54 µg
    厚揚げ、豚こま肉、小松菜、サラダ油、A、酒、みそ…
    材料: 厚揚げ、豚こま肉、小松菜、サラダ油、…
  • 鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    食材2つで食べ応えのある一品。たんぱく質がしっかり補えるので、お子様からご高齢の方まで、家族みんなにうれしいおかずです。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片栗粉、ブロッ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片…
  • ささみの海苔チーズ揚げ焼き

    • 194 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鶏ささ身にマヨネーズをなじませることで、しっとりとやわらかな仕上がりに。チーズのコクと青海苔の風味をいかし塩分カット。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    265 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    265 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    鶏ささ身(1人2.5本)、片栗粉、サラダ油、A、…
    材料: 鶏ささ身(1人2.5本)、片栗粉、サ…
  • 作り置きに 鶏肉とピーマンのスパイシー焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    スパイスの効いた下味で仕込んだ鶏肉とピーマンを、香ばしく焼き上げました。作り置きしておくと便利なおかずです。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    25 µg
    鶏もも肉(皮付き)、ピーマン、サラダ油、A、酒、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、ピーマン、サラダ…
  • 包丁いらず 豆腐とレタスのうま煮

    • 165 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    くたっと煮えたレタスとやさしい豆腐の味わいで箸が進みます。包丁いらずで手軽に作れるのが嬉しいポイントです。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    171 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    171 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    絹ごし豆腐、ツナ水煮(汁ごと)、レタス、ごま油、…
    材料: 絹ごし豆腐、ツナ水煮(汁ごと)、レタ…
  • 鶏肉とれんこんの炒め煮

    • 259 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉とれんこんは大きめに切ることで食べ応えアップ。鶏肉のジューシーな味わいと甘酸っぱい味付けで箸が進みます。
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏もも肉(皮付き)、酒、片栗粉、れんこん、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、酒、片栗粉、れん…
  • 豚肉とこんにゃくごぼうの甘辛炒め

    • 235 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    食物繊維が多く含まれるごぼうとこんにゃくを組み合わせた一品。甘辛い味付けで豚肉のうま味みが引き立ち、ご飯がすすみます。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    豚こま肉、こんにゃく、ごぼう、ごま油、赤とうがら…
    材料: 豚こま肉、こんにゃく、ごぼう、ごま油…
  • 豚肉とズッキーニのしょうがみそ炒め

    • 224 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    みそとごまのコク深い味わいで箸が進む一品。ズッキーニをスティック状に切ることでジューシーな食感を味わうことができます。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    223 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    223 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    41 µg
    豚もも薄切り肉、ズッキーニ、サラダ油、A、しょう…
    材料: 豚もも薄切り肉、ズッキーニ、サラダ油…
  • 豚にらもやし炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉は脂身の少ない豚もも肉を使うことで脂質をカット。硬くなりやすいので片栗粉をまぶして柔らかくしっとりと仕上げます。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    213 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    550 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    213 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    71 µg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、水、もやし、にら、にんに…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、水、もやし、…