和風レシピ全467品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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大豆たっぷりコロッケ
228 kcal

食塩 1.3 g
TABEGOTO

大豆たっぷりの食べ応えのあるコロッケ。具がシンプルなので、大豆や玉ねぎの甘みが引き立ちます。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg
大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵、A塩、Aこ…

材料：大豆水煮、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、A卵…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

14.5 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

83 mg

リン

181 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

42 µg
炒り鶏
137 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

23 µg
鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこん、こんにゃ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

23 µg
カット野菜と鶏団子の１人鍋みそ仕立て
209 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康　管理栄養士

カット野菜を使った手軽な鍋ものです。鶏団子を入れて食べごたえも満点。コクのあるみそ仕立てでご飯によく合います。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

88 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

88 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

83 µg
カット野菜（キャベツ、もやし、にんじんなど）、絹…

材料：カット野菜（キャベツ、もやし、にんじ…

糖尿病

シニア

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

88 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

88 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

83 µg