和風レシピ全463品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 114 品

12 / 12

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甘辛鍋
309 kcal

食塩 2.7 g
みうﾁｬﾝ

豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg
だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…

材料：だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

212 mg

リン

325 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

112 µg
卵を使わないアジフライ
187 kcal

食塩 1.1 g
ち～sun

衣に卵を使わない、作りやすいレシピです。揚げ始めを触らないようにすると、衣が剥がれづらく、きれいに揚がります。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

65 mg

リン

181 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

65 mg

リン

181 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg
あじ（背開き１人１尾）、塩、こしょう、乾燥パン粉…

材料：あじ（背開き１人１尾）、塩、こしょう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

65 mg

リン

181 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

65 mg

リン

181 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

27 µg
炒り鶏
137 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

23 µg
鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこん、こんにゃ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

31 mg

リン

125 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

23 µg
カット野菜と鶏団子の１人鍋みそ仕立て
209 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康　管理栄養士

カット野菜を使った手軽な鍋ものです。鶏団子を入れて食べごたえも満点。コクのあるみそ仕立てでご飯によく合います。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

88 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

88 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

83 µg
カット野菜（キャベツ、もやし、にんじんなど）、絹…

材料：カット野菜（キャベツ、もやし、にんじ…

糖尿病

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

88 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

10.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

8.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

88 mg

リン

155 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

83 µg