和風レシピ全465品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 114 品

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鶏肉とこんにゃくの味噌煮
135 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

鶏肉は皮を除くことで脂質が控えられます。少し甘めなみそ味がとろっと絡み、ご飯もすすむ一品です。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

47 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

47 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
鶏もも肉（皮なし）、こんにゃく（アク抜き不要）、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、こんにゃく（アク…

糖尿病

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

47 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

6.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

47 mg

リン

121 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
お弁当彩り野菜と豚のピリ辛炒め
154 kcal

食塩 1.1 g
はーたんのおっかさん

食物繊維が豊富なこんにゃくと野菜がとれる一品。とうがらしのピリッとした辛味がアクセントに。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

56 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

56 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
糸こんにゃく（太め）、豚肉（薄切り）、酒（肉の下…

材料：糸こんにゃく（太め）、豚肉（薄切り）…

糖尿病

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154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

56 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

28 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

56 mg

リン

95 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
とろーりあんのささ身と根菜の煮物
120 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

低脂質のささ身と、噛み応えのある根菜や蒟蒻を使用。ダイエット中だけど、満足感のある食事をしたい！そんな方におすすめです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）、片栗粉、里…

材料：鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん
170 kcal

食塩 1.2 g
ついてるさとちゃん

お魚の上に、お酢のきいたあんをかけていただく一品です。野菜とお魚と同時に食べると、薄味でもおいしく食べられます。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

23 mg

リン

217 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

23 mg

リン

217 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

39 µg
鮭（切り身）、塩、こしょう、強力粉、玉ねぎ、えの…

材料：鮭（切り身）、塩、こしょう、強力粉、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

23 mg

リン

217 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

6.1 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

42 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

23 mg

リン

217 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.5 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

39 µg