電子レンジレシピ全322品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 122 品

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レンジで作る焼かない味付きローストビーフ
170 kcal

食塩 1.1 g
トイロ＊

一見手間のかかりそうなローストビーフもレンジであっという間に軟らかく、おいしく仕上がります。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

14 mg

リン

146 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

14 mg

リン

146 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

24 µg
牛肉ブロック（モモ）、にんにく（すりおろし）、ブ…

材料：牛肉ブロック（モモ）、にんにく（すり…

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

14 mg

リン

146 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

14 mg

リン

146 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

24 µg
簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ
112 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg
卵（Mサイズ）、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…

材料：卵（Mサイズ）、魚肉ソーセージ、ほう…

簡単・手軽

10分以内

食材少なめ

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112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

46 mg

リン

118 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

77 µg