しおレシピ全4274品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1604 品

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たいのカルパッチョキウイソース
261 kcal

食塩 0.6 g
Mary♪♪

キウイフルーツの酸味とたいの甘味が好相性な一品です。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg
たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド、キウイフル…

材料：たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド…

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg
塩麹のジューシーから揚げ
165 kcal

食塩 0.9 g
be*be

味付けは塩麹のみ。塩麹で漬けることでしっとりとジューシーに仕上がります。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

13 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

13 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩麹、片栗粉、揚…

簡単・手軽

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

13 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg

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165 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

15.8 g

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8.1 g

炭水化物

9.1 g

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8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

70 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

13 mg

リン

167 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

37 µg
サーモン・玉ねぎ・貝割れ菜のサラダ
165 kcal

食塩 1.1 g
おやや★

血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効！

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg
サーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…

材料：サーモン（刺身用）、玉ねぎ、貝割れ大…

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165 kcal

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脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

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葉酸

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165 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

25 mg

リン

173 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

35 µg
しいたけの肉詰め甘辛照り焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
まっちー食堂

はんぺんを練りこんだ肉だねは、ふんわりと優しい口当たり。じっくり焼いたしいたけに、甘辛味がよく合います。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

51 µg
しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひき肉、長ねぎ…

材料：しいたけ、片栗粉、油、A、鶏ひ…

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189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

9.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

72 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

17 mg

リン

156 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg