とろけるチーズレシピ全61品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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豚ヒレ肉のしそチーズピカタ
203 kcal

食塩 0.8 g
minireds

低脂質、高たんぱくの豚ヒレ肉に、チーズと青じそをはさんでコクと風味をプラス。食べ応えのある一品です。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

147 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

89 mg

リン

311 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

147 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

89 mg

リン

311 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg
豚ヒレ肉、塩（肉用）、こしょう（肉用）、小麦粉（…

材料：豚ヒレ肉、塩（肉用）、こしょう（肉用…

おすすめ厳選

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

147 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

89 mg

リン

311 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

10.0 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

147 mg

カリウム

512 mg

カルシウム

89 mg

リン

311 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

43 µg
チーズと梅の揚げないチキンカツ
190 kcal

食塩 1.1 g
クタちゃん

油で揚げずに、オーブンで仕上げる鶏ささ身のチキンカツ。２種類の味付けで楽しみます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スライスチーズ、…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スラ…

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

6.5 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

99 mg

カリウム

469 mg

カルシウム

84 mg

リン

306 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
電子レンジでとろーり豆乳とチーズの温奴
180 kcal

食塩 0.8 g
ねっちゃんっ

電子レンジであっという間にできる温奴。淡白な豆腐と、コクのあるチーズが相性抜群。後がけのラー油が味を引き締めます。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

40 µg
木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（ストレート）、ス…

材料：木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（スト…

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

40 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し
210 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…

材料：鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg