レシピ数 ： 590 品
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いわし缶のふわふわつみれ鍋
- 242 kcal
- 食塩 1.9 g
いわし缶を丸ごと使った手軽に作れるつみれ鍋です。つみれにはんぺんを加えることでふわふわ食感に◎ボリュームもアップします。エネルギー242 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.5 g脂質11.0 g炭水化物19.1 g糖質16.1 g食物繊維3.0 gコレステロール67 mgカリウム598 mgカルシウム320 mgリン374 mg鉄2.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD14.0 µgビタミンB129.3 µgビタミンC24 mg葉酸91 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質20.5 g脂質11.0 g炭水化物19.1 g糖質16.1 g食物繊維3.0 gコレステロール67 mgカリウム598 mgカルシウム320 mgリン374 mg鉄2.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD14.0 µgビタミンB129.3 µgビタミンC24 mg葉酸91 µg白菜、にんじん、しいたけ、長ねぎ、いわし缶（味付…材料： 白菜、にんじん、しいたけ、長ねぎ、い…-
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蒸し鶏のにらだれ
- 164 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉から出ただしと、にらたっぷりのたれをかけていただきます。蒸し鶏はひと工夫で電子レンジでも柔らかく手軽に仕上がります。エネルギー164 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質6.8 g炭水化物5.2 g糖質4.4 g食物繊維0.8 gコレステロール59 mgカリウム411 mgカルシウム18 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸37 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質6.8 g炭水化物5.2 g糖質4.4 g食物繊維0.8 gコレステロール59 mgカリウム411 mgカルシウム18 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸37 µg鶏むね肉（皮付き）、酒、にら、長ねぎ、にんにく（…材料： 鶏むね肉（皮付き）、酒、にら、長ねぎ…-
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しらすときのこの和風オムレツ
- 159 kcal
- 食塩 1.5 g
しらすの塩味やきのこのうま味で味付けいらず。しらすはたんぱく質やビタミンDが摂れ、さらにDHAやEPAも補えます。エネルギー159 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質10.0 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gコレステロール297 mgカリウム307 mgカルシウム117 mgリン288 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.5 µgビタミンB121.6 µgビタミンC2 mg葉酸67 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質10.0 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gコレステロール297 mgカリウム307 mgカルシウム117 mgリン288 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.5 µgビタミンB121.6 µgビタミンC2 mg葉酸67 µg卵（Lサイズ）、水、まいたけ、カットしめじ、しら…材料： 卵（Lサイズ）、水、まいたけ、カット…-
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鶏肉としめじの明太子パスタソース炒め
- 227 kcal
- 食塩 1.3 g
市販の明太子パスタソースをアレンジ！食材を炒めてソースをあえるだけだからとっても簡単。迷った時の一品⭐️エネルギー227 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質16.9 g炭水化物3.3 g糖質1.5 g食物繊維1.8 gコレステロール80 mgカリウム449 mgカルシウム6 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー227 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質16.9 g炭水化物3.3 g糖質1.5 g食物繊維1.8 gコレステロール80 mgカリウム449 mgカルシウム6 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸27 µg鶏もも肉（皮付き）、しめじ、明太子パスタソース、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しめじ、明太子パ…-
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韓国風豆腐ステーキ
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
韓国風にコチュジャンのソースで仕上げた豆腐ステーキです。豆腐はジューシーに仕上げるため軽く水切りするだけでOK。エネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質9.4 g炭水化物8.5 g糖質6.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム147 mgリン144 mg鉄2.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.3 g脂質9.4 g炭水化物8.5 g糖質6.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム147 mgリン144 mg鉄2.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸34 µg木綿豆腐、片栗粉、小ねぎ、焼き海苔、ごま油、A、…材料： 木綿豆腐、片栗粉、小ねぎ、焼き海苔、…-
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冷凍いかとキャベツのとんぺい焼き風
- 229 kcal
- 食塩 1.2 g
冷凍いかとせん切りキャベツを使ったとんぺい焼き風です。冷凍いかでも海鮮のうま味十分。キャベツがたくさん食べられます◎エネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質12.3 g炭水化物9.6 g糖質7.6 g食物繊維2.0 gコレステロール445 mgカリウム530 mgカルシウム81 mgリン342 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.4 µgビタミンC42 mg葉酸101 µgエネルギー229 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質12.3 g炭水化物9.6 g糖質7.6 g食物繊維2.0 gコレステロール445 mgカリウム530 mgカルシウム81 mgリン342 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.4 µgビタミンC42 mg葉酸101 µg冷凍いか、キャベツ（せん切り）、卵（Mサイズ）、…材料： 冷凍いか、キャベツ（せん切り）、卵（…-
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お手軽シェントウジャン風
- 128 kcal
- 食塩 1.5 g
台湾の朝ごはんで人気のシェントウジャンを手軽な食材で再現しました。食べ応えがありながら、消化に良いので夜食にも◎エネルギー128 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.9 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.5 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム328 mgカルシウム30 mgリン89 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸50 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.9 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.5 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム328 mgカルシウム30 mgリン89 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸50 µg無調整豆乳、サラダチキン（プレーン）、小ねぎ、黒…材料： 無調整豆乳、サラダチキン（プレーン）…-
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韓国風ぶり大根
- 187 kcal
- 食塩 1.6 g
定番のぶり大根を韓国風にアレンジ。にんにくを効かせて、コチュジャンでピリ辛の味付けに仕上げました。エネルギー187 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.4 g炭水化物7.3 g糖質6.6 g食物繊維0.7 gコレステロール50 mgカリウム427 mgカルシウム20 mgリン116 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD5.6 µgビタミンB122.7 µgビタミンC8 mg葉酸27 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.4 g炭水化物7.3 g糖質6.6 g食物繊維0.7 gコレステロール50 mgカリウム427 mgカルシウム20 mgリン116 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD5.6 µgビタミンB122.7 µgビタミンC8 mg葉酸27 µgぶり（切り身）、大根、小ねぎ（小口切り）、A、し…材料： ぶり（切り身）、大根、小ねぎ（小口切…-
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ごろっとひき肉の麻婆茄子
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
ひき肉は塊のまま焼き付けることで、ごろっと感が残り食べ応えがアップします。『レシピ開発チーム👩🍳』イチオシ！エネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質10.7 g炭水化物10.1 g糖質7.5 g食物繊維2.6 gコレステロール46 mgカリウム433 mgカルシウム32 mgリン116 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸48 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.5 g脂質10.7 g炭水化物10.1 g糖質7.5 g食物繊維2.6 gコレステロール46 mgカリウム433 mgカルシウム32 mgリン116 mg鉄1.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸48 µgなす、豚ひき肉、長ねぎ、A、片栗粉、しょうゆ、み…材料： なす、豚ひき肉、長ねぎ、A、片栗粉、…-
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鶏の唐揚げでかんたん油淋鶏
- 213 kcal
- 食塩 1.7 g
冷凍の唐揚げで本格的な油淋鶏に。唐揚げに味がついているので、塩分を抑えたい方はぽん酢しょうゆの代わりに酢でもおすすめ。エネルギー213 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.2 g脂質11.0 g炭水化物15.3 g糖質14.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム64 mgカルシウム8 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.2 g脂質11.0 g炭水化物15.3 g糖質14.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム64 mgカルシウム8 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸13 µg鶏の唐揚げ（冷凍）、刻み長ねぎ、A、ぽん酢しょう…材料： 鶏の唐揚げ（冷凍）、刻み長ねぎ、A、…-
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