レシピ数 ： 673 品
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豚肉と白菜のレンジ蒸し
- 191 kcal
- 食塩 1.2 g
白菜×豚肉の食材２つレシピ。豚肉のうま味が白菜にじんわり染み渡ります。さっぱりとした香味だれでいただきます。エネルギー191 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質10.3 g炭水化物8.3 g糖質6.3 g食物繊維2.0 gコレステロール54 mgカリウム668 mgカルシウム73 mgリン224 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸97 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質10.3 g炭水化物8.3 g糖質6.3 g食物繊維2.0 gコレステロール54 mgカリウム668 mgカルシウム73 mgリン224 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸97 µg豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢しょうゆ、ご…材料： 豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢…-
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鶏手羽元と白菜のスープ煮
- 214 kcal
- 食塩 1.1 g
白菜×鶏手羽元の食材２つレシピ。鶏手羽元はこんがり焼き色をつけて香ばしさをプラス。しょうがを効かせたスープで煮込みます。エネルギー214 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.4 g脂質15.0 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gコレステロール100 mgカリウム565 mgカルシウム75 mgリン200 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸104 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.4 g脂質15.0 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gコレステロール100 mgカリウム565 mgカルシウム75 mgリン200 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸104 µg鶏手羽元（1人3本）、塩、白菜、ごま油、A、しょ…材料： 鶏手羽元（1人3本）、塩、白菜、ごま…-
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鮭とじゃがいもの青のり塩炒め
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭×じゃがいもの食材２つレシピ。ごま油の香りと青のりの風味を効かせて、塩分控えめでも味わい深い仕上がりに◎エネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物12.4 g糖質6.0 g食物繊維6.4 gコレステロール47 mgカリウム581 mgカルシウム18 mgリン227 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.9 µgビタミンC21 mg葉酸31 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物12.4 g糖質6.0 g食物繊維6.4 gコレステロール47 mgカリウム581 mgカルシウム18 mgリン227 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.9 µgビタミンC21 mg葉酸31 µg鮭（切り身）、塩、こしょう、じゃがいも、ごま油、…材料： 鮭（切り身）、塩、こしょう、じゃがい…-
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豚薄切り肉の中華炒め
- 272 kcal
- 食塩 1.7 g
炒め物がべちゃっとなってしまう方必見。オイスターソースやしょうゆが肉によく絡み、野菜もシャキッと。ご飯が進む一品です。エネルギー272 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.5 g脂質19.7 g炭水化物10.4 g糖質7.6 g食物繊維2.8 gコレステロール56 mgカリウム559 mgカルシウム15 mgリン208 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgエネルギー272 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.5 g脂質19.7 g炭水化物10.4 g糖質7.6 g食物繊維2.8 gコレステロール56 mgカリウム559 mgカルシウム15 mgリン208 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC26 mg葉酸30 µg豚肩ロース薄切り肉、ピーマン、しめじ、玉ねぎ、サ…材料： 豚肩ロース薄切り肉、ピーマン、しめじ…-
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もやしたっぷり 基本のチヂミ
- 359 kcal
- 食塩 1.7 g
松浦弥太郎さんの基本のチヂミレシピです。外はさくさく、中はもちもち。しっかり焼き色をつけて仕上げるのがポイントです。エネルギー359 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.5 g脂質17.7 g炭水化物40.7 g糖質37.7 g食物繊維3.0 gコレステロール185 mgカリウム345 mgカルシウム58 mgリン148 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸102 µgエネルギー359 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質10.5 g脂質17.7 g炭水化物40.7 g糖質37.7 g食物繊維3.0 gコレステロール185 mgカリウム345 mgカルシウム58 mgリン148 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸102 µgもやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉、ごま油…材料： もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片…-
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もやしたっぷり にらとねぎのチヂミ
- 409 kcal
- 食塩 2.1 g
松浦弥太郎さんのチヂミレシピをアレンジ。たっぷりのもやしをベースに、外はさっくり、中はもちもちの基本のチヂミです。エネルギー409 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.1 g脂質19.7 g炭水化物47.4 g糖質43.3 g食物繊維4.1 gコレステロール186 mgカリウム456 mgカルシウム115 mgリン186 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC21 mg葉酸125 µgエネルギー409 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.1 g脂質19.7 g炭水化物47.4 g糖質43.3 g食物繊維4.1 gコレステロール186 mgカリウム456 mgカルシウム115 mgリン186 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC21 mg葉酸125 µgもやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉、ごま油…材料： もやし、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片…-
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もやしたっぷり ツナコーンのチヂミ
- 378 kcal
- 食塩 2.1 g
お子さまにも大人気の組み合わせ、ツナとコーンのチヂミです。お好みでチーズを加えたり、マヨネーズをかけても◎エネルギー378 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.7 g脂質14.1 g炭水化物45.6 g糖質42.4 g食物繊維3.2 gコレステロール203 mgカリウム369 mgカルシウム47 mgリン234 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.4 µgビタミンB121.1 µgビタミンC9 mg葉酸74 µgエネルギー378 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質18.7 g脂質14.1 g炭水化物45.6 g糖質42.4 g食物繊維3.2 gコレステロール203 mgカリウム369 mgカルシウム47 mgリン234 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.4 µgビタミンB121.1 µgビタミンC9 mg葉酸74 µgもやし、ツナ水煮（固形量）、ホールコーン、玉ねぎ…材料： もやし、ツナ水煮（固形量）、ホールコ…-
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もやしたっぷり 豚肉とにんじんのカレーチヂミ
- 398 kcal
- 食塩 1.7 g
豚肉とえのきを加えてうま味と食べ応えアップ、ボリューム満点のチヂミです。豚肉にこんがり焼き色をつけるのがポイント。エネルギー398 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質16.9 g炭水化物42.3 g糖質38.5 g食物繊維3.8 gコレステロール219 mgカリウム517 mgカルシウム50 mgリン276 mg鉄2.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC8 mg葉酸90 µgエネルギー398 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質16.9 g炭水化物42.3 g糖質38.5 g食物繊維3.8 gコレステロール219 mgカリウム517 mgカルシウム50 mgリン276 mg鉄2.2 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC8 mg葉酸90 µgもやし、豚もも薄切り肉、えのきたけ、にんじん、卵…材料： もやし、豚もも薄切り肉、えのきたけ、…-
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もやしたっぷり ちくわとにらのチヂミ
- 355 kcal
- 食塩 1.9 g
一品で食べ応え抜群、ボリューム満点のチヂミです。ちくわのうま味と食感が加わり、たれをつけなくても十分なおいしさです。エネルギー355 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.5 g脂質13.8 g炭水化物44.7 g糖質41.7 g食物繊維3.0 gコレステロール192 mgカリウム362 mgカルシウム73 mgリン178 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC25 mg葉酸103 µgエネルギー355 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.5 g脂質13.8 g炭水化物44.7 g糖質41.7 g食物繊維3.0 gコレステロール192 mgカリウム362 mgカルシウム73 mgリン178 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC25 mg葉酸103 µgもやし、ちくわ、にら、長ねぎ、卵、小麦粉、片栗粉…材料： もやし、ちくわ、にら、長ねぎ、卵、小…-
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牛こま肉と大根の韓国風スープ
- 291 kcal
- 食塩 1.7 g
一皿で主菜にもなるおかずスープです。ごま油でしっかり炒めた牛肉と大根に青ねぎの風味が加わって、ご飯によく合う一品です。エネルギー291 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.3 g脂質21.9 g炭水化物8.5 g糖質6.6 g食物繊維1.9 gコレステロール54 mgカリウム770 mgカルシウム41 mgリン146 mg鉄1.0 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.3 µgビタミンC15 mg葉酸59 µgエネルギー291 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.3 g脂質21.9 g炭水化物8.5 g糖質6.6 g食物繊維1.9 gコレステロール54 mgカリウム770 mgカルシウム41 mgリン146 mg鉄1.0 mg亜鉛3.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.3 µgビタミンC15 mg葉酸59 µg牛こま肉、大根、長ねぎ、しょうが、にんにく、ごま…材料： 牛こま肉、大根、長ねぎ、しょうが、に…-
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