トマトレシピ全1001品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 393 品

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鶏胸肉で作るチキン南蛮
189 kcal

食塩 1.1 g
kazz72

満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

146 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

44 mg

リン

232 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

146 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

44 mg

リン

232 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

146 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

44 mg

リン

232 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.5 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

146 mg

カリウム

514 mg

カルシウム

44 mg

リン

232 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

65 µg
コロコロ夏野菜のハンバーグ
190 kcal

食塩 1.1 g
HIROマンマ

彩り野菜が所々のぞく、見た目もかわいいハンバーグです。赤身のひき肉を使えば、カロリーを抑えることができます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg
ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、A豚ひき肉（…

材料：ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

18.0 g

糖質

11.7 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

71 mg

カリウム

746 mg

カルシウム

34 mg

リン

181 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

106 mg

葉酸

74 µg
牛肉の赤ワイン煮（ビーフシチュー）
542 kcal

食塩 2.1 g
川津幸子

やわらかな牛肉と野菜のうまみが溶けあったなめらかなソース。自慢したくなるごちそうです。

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

39.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

35 mg

リン

225 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

39.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

35 mg

リン

225 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
牛肩ロース肉（塊）、玉ねぎ、にんじん、セロリ、に…

材料：牛肩ロース肉（塊）、玉ねぎ、にんじん…

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エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

39.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

35 mg

リン

225 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

542 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

39.4 g

炭水化物

17.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

751 mg

カルシウム

35 mg

リン

225 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg