レシピ数 ： 1611 品
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ケールと豚肉のショウガ味噌炒め
- 271 kcal
- 食塩 1.8 g
フライパン1枚のお手軽レシピ。ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復におすすめです。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー271 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.4 g脂質18.6 g炭水化物12.0 g糖質8.9 g食物繊維3.1 gコレステロール41 mgカリウム521 mgカルシウム129 mgリン150 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC93 mg葉酸91 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.4 g脂質18.6 g炭水化物12.0 g糖質8.9 g食物繊維3.1 gコレステロール41 mgカリウム521 mgカルシウム129 mgリン150 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC93 mg葉酸91 µgケール、豚肩ロース肉（ショウガ焼き用）、赤パプリ…材料： ケール、豚肩ロース肉（ショウガ焼き用…-
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ほったらかし ローストポーク
- 196 kcal
- 食塩 1.0 g
食べ応え◎のローストポーク。お肉は鍋に入れておくだけ！ソースもレンジであっという間に作れるお手軽レシピ！エネルギー196 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.6 g脂質11.9 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gコレステロール58 mgカリウム444 mgカルシウム14 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー196 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.6 g脂質11.9 g炭水化物5.0 g糖質3.7 g食物繊維1.3 gコレステロール58 mgカリウム444 mgカルシウム14 mgリン195 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸24 µg豚もも(ブロック)、ハーブソルト、オリーブ油、き…材料： 豚もも(ブロック)、ハーブソルト、オ…-
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煮込まず時短 ポークビーンズ
- 190 kcal
- 食塩 0.9 g
フライパンひとつで、煮込まずに短時間で出来るポークビーンズ。パンにもごはんにも合う一品です。エネルギー190 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.2 g脂質9.1 g炭水化物15.2 g糖質10.3 g食物繊維4.9 gコレステロール21 mgカリウム502 mgカルシウム51 mgリン166 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.2 g脂質9.1 g炭水化物15.2 g糖質10.3 g食物繊維4.9 gコレステロール21 mgカリウム502 mgカルシウム51 mgリン166 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸34 µg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、にんにく、サラ…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、に…-
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ピーマンと牛肉のカレー春巻き
- 378 kcal
- 食塩 1.0 g
フライパンで揚げ焼きするからラクラク＆ヘルシー♪まろやかなカレー春巻き。具材は３種類だけでOKです！エネルギー378 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.5 g脂質27.0 g炭水化物25.2 g糖質22.6 g食物繊維2.6 gコレステロール36 mgカリウム265 mgカルシウム18 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC20 mg葉酸31 µgエネルギー378 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.5 g脂質27.0 g炭水化物25.2 g糖質22.6 g食物繊維2.6 gコレステロール36 mgカリウム265 mgカルシウム18 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC20 mg葉酸31 µgハウス ヘルシーオカレーまろやかタイプ（中辛）、…材料： ハウス ヘルシーオカレーまろやかタイ…-
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昆布入り和風ハンバーグ
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
昆布の食感と旨味がおいしいハンバーグ。昆布の食物繊維で、ネバネバ成分のアルギン酸は、余分な中性脂肪の吸収を抑制します。エネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.9 g脂質19.4 g炭水化物7.4 g糖質5.4 g食物繊維2.0 gコレステロール102 mgカリウム604 mgカルシウム65 mgリン144 mg鉄2.1 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.9 g脂質19.4 g炭水化物7.4 g糖質5.4 g食物繊維2.0 gコレステロール102 mgカリウム604 mgカルシウム65 mgリン144 mg鉄2.1 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸16 µgＡ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう、Ａ卵、Ａナ…材料： Ａ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう…-
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ベトナム風鶏鍋
- 427 kcal
- 食塩 2.9 g
黒酢が効いたさっぱり鍋。ナンプラーを使用し、エスニック風に仕上げました。食物繊維やカリウムを多く摂ることができます。エネルギー427 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質23.1 g脂質15.4 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gコレステロール78 mgカリウム1044 mgカルシウム107 mgリン281 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸121 µgエネルギー427 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質23.1 g脂質15.4 g炭水化物49.6 g糖質44.6 g食物繊維5.0 gコレステロール78 mgカリウム1044 mgカルシウム107 mgリン281 mg鉄1.7 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC44 mg葉酸121 µg鶏もも肉（骨付き）、塩、こしょう、大根、白菜、豆…材料： 鶏もも肉（骨付き）、塩、こしょう、大…-
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我が家の きりたんぽ鍋
- 397 kcal
- 食塩 2.6 g
ビタミンAをはじめ美肌づくりに役立つビタミン類が豊富。たんぱく質や食物繊維も豊富で、栄養バランスの良い一品です。エネルギー397 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質21.8 g脂質4.6 g炭水化物66.8 g糖質60.6 g食物繊維6.2 gコレステロール70 mgカリウム823 mgカルシウム92 mgリン298 mg鉄1.7 mg亜鉛2.9 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸98 µgエネルギー397 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質21.8 g脂質4.6 g炭水化物66.8 g糖質60.6 g食物繊維6.2 gコレステロール70 mgカリウム823 mgカルシウム92 mgリン298 mg鉄1.7 mg亜鉛2.9 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸98 µgだし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩、鶏もも肉（…材料： だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩…-
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黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め
- 211 kcal
- 食塩 1.4 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。野菜を100g以上使い、不足しがちな食物繊維やカリウムの補給におすすめのひと皿です。エネルギー211 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.8 g脂質11.2 g炭水化物15.5 g糖質12.9 g食物繊維2.6 gコレステロール42 mgカリウム510 mgカルシウム25 mgリン158 mg鉄1.4 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC64 mg葉酸49 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.8 g脂質11.2 g炭水化物15.5 g糖質12.9 g食物繊維2.6 gコレステロール42 mgカリウム510 mgカルシウム25 mgリン158 mg鉄1.4 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC64 mg葉酸49 µg牛もも薄切り肉、玉葱、茄子、かぼちゃ、アスパラ、…材料： 牛もも薄切り肉、玉葱、茄子、かぼちゃ…-
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甘辛鍋
- 309 kcal
- 食塩 2.7 g
豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。エネルギー309 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.6 g脂質16.1 g炭水化物20.8 g糖質15.9 g食物繊維4.9 gコレステロール40 mgカリウム849 mgカルシウム212 mgリン325 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸112 µgエネルギー309 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.6 g脂質16.1 g炭水化物20.8 g糖質15.9 g食物繊維4.9 gコレステロール40 mgカリウム849 mgカルシウム212 mgリン325 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸112 µgだいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…材料： だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…-
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根菜鍋
- 207 kcal
- 食塩 2.0 g
冷え性を予防する根菜たっぷりの鍋。食物繊維も豊富で、便秘解消にもおすすめです。エネルギー207 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.0 g脂質6.3 g炭水化物27.1 g糖質20.0 g食物繊維7.1 gコレステロール34 mgカリウム908 mgカルシウム84 mgリン224 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸107 µgエネルギー207 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.0 g脂質6.3 g炭水化物27.1 g糖質20.0 g食物繊維7.1 gコレステロール34 mgカリウム908 mgカルシウム84 mgリン224 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸107 µg豚もも薄切り肉、長ねぎ、ごぼう、にんじん、大根、…材料： 豚もも薄切り肉、長ねぎ、ごぼう、にん…-
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