かぶ焼き物レシピ全10品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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鮭のハニーマスタード焼き
178 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

ハニーマスタードソースの甘酸っぱい味わいがくせになります。オーブンを使って添え野菜も一緒に仕上げられるお手軽レシピ。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

41 mg

リン

225 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

41 mg

リン

225 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

97 µg
生鮭（切り身）、塩（鮭の下味用）、こしょう（鮭の…

材料：生鮭（切り身）、塩（鮭の下味用）、こ…

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

41 mg

リン

225 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

12.8 g

糖質

10.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

41 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

41 mg

リン

225 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

97 µg
鮭とかぶのマスタード焼き
126 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

焼いたかぶが甘くてジューシー。鮭とかぶを調味料を絡めてオーブントースターで焼くだけと手軽に作れます。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩、砂糖

材料：鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
ぶりと野菜の包み焼き
202 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

32 mg

リン

200 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

32 mg

リン

200 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg
ぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…

材料：ぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいた…

食欲がない

口が乾く

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

32 mg

リン

200 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

14.4 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

62 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

32 mg

リン

200 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

40 µg
サーモンとかぶのハーブパン粉焼き
188 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

107 mg

リン

214 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

107 mg

リン

214 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

84 µg
スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…

材料：スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カ…

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

107 mg

リン

214 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

9.1 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

107 mg

リン

214 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

2.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

84 µg