レシピ数 : 2852 品
  • 厚揚げとなすのみぞれ煮

    • 209 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    味付けはめんつゆのみで手軽に作るみぞれ煮です。なすは、加熱前に油を絡めることで少ない油でも、色よく仕上がります。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    190 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    68 µg
    厚揚げ、なす、大根、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 厚揚げ、なす、大根、サラダ油、めんつ…
  • 鶏ささ身のチーズはさみ焼き

    • 172 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    甘辛いたれと青じその爽やかな香りで食欲をそそる一品。ささ身は小麦粉をまぶすことでパサつきにくく、しっとりと焼き上げます。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    270 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    270 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏ささ身(1人2本)、スライスチーズ、青じそ(1…
    材料: 鶏ささ身(1人2本)、スライスチーズ…
  • 包丁いらず 豆腐とレタスのうま煮

    • 165 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    くたっと煮えたレタスとやさしい豆腐の味わいで箸が進みます。包丁いらずで手軽に作れるのが嬉しいポイントです。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    171 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    171 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    56 µg
    絹ごし豆腐、ツナ水煮(汁ごと)、レタス、ごま油、…
    材料: 絹ごし豆腐、ツナ水煮(汁ごと)、レタ…
  • 鶏肉とにんじんのみそバター炒め

    • 245 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんじんと鶏肉をごろっと切って、食べ応えのある一品。バターを最後に入れることで風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    175 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    500 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    175 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏もも肉(皮つき)、にんじん、バター、水、A、に…
    材料: 鶏もも肉(皮つき)、にんじん、バター…
  • 小松菜とチーズの肉巻き

    • 278 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    シャキシャキの小松菜を豚肉で包み、満足感をアップ。甘辛い味付けとチーズのうま味で、お箸がすすみます。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    651 mg
    カルシウム
    235 mg
    リン
    283 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    651 mg
    カルシウム
    235 mg
    リン
    283 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    95 µg
    豚ロース薄切り肉、スライスチーズ、小松菜、片栗粉…
    材料: 豚ロース薄切り肉、スライスチーズ、小…
  • なすと豚ひき肉の重ね蒸し

    • 210 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚ひき肉のうま味を吸ったなすは、やわらかくジュージーな仕上がりに。電子レンジで手軽に作れるのもうれしいポイントです。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    138 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    138 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    なす、豚ひき肉、かつお節、A、しょうが(チューブ…
    材料: なす、豚ひき肉、かつお節、A、しょう…
  • 鶏肉と野菜の豆乳スープカレー

    • 255 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉のうま味とカレー風味がスープに広がり、塩分控えめでも味わいは十分。具材たっぷりで満足感のある一品です。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    804 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    225 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    804 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    225 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    76 µg
    鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、にん…
  • 厚揚げの甘辛肉詰め

    • 255 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    厚揚げと鶏ひき肉の組み合わせで、食べ応え満点の一品です。肉だねをきれいに詰めるには、つなぎの片栗粉がポイント。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    205 mg
    リン
    191 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    205 mg
    リン
    191 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    44 µg
    厚揚げ、鶏ひき肉、長ねぎ、ごま油、A、酒、片栗粉…
    材料: 厚揚げ、鶏ひき肉、長ねぎ、ごま油、A…
  • 鮭とブロッコリーのバターしょうゆ炒め

    • 241 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ブロッコリーを茎まで無駄なくいただく一品。バターの香り、しょうゆの風味で満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    770 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    315 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    141 mg
    葉酸
    238 µg
    エネルギー
    241 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    770 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    315 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    141 mg
    葉酸
    238 µg
    鮭(切り身)、小麦粉、ブロッコリー、A、バター、…
    材料: 鮭(切り身)、小麦粉、ブロッコリー、…
  • 鶏肉とれんこんの炒め煮

    • 259 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉とれんこんは大きめに切ることで食べ応えアップ。鶏肉のジューシーな味わいと甘酸っぱい味付けで箸が進みます。
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    522 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏もも肉(皮付き)、酒、片栗粉、れんこん、ごま油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、酒、片栗粉、れん…