レシピ数 : 175 品
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 88 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    260 mg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、Aレモン汁、A砂糖、Aおろ…
  • トマトと木耳の卵炒め

    • 141 kcal
    • 食塩 1.2 g
    せつぶんひじき
    フライパン1枚のお手軽レシピ。とろっとした卵とふわふわ卵、きくらげの食感がおいしい一品です。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    トマト、乾燥きくらげ、卵(Lサイズ)、サラダ油、…
    材料: トマト、乾燥きくらげ、卵(Lサイズ)、サラダ油、鶏がらスープの素、オイス…
  • 簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮

    • 71 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sakuradish
    少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    435 mg
    絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…
    材料: 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、鶏がらスープの素、水、A…
  • トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き

    • 180 kcal
    • 食塩 1.2 g
    パジャマでうさぎ
    市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。トマトやかぼちゃで抗酸化ビタミンがしっかり摂れます。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    554 mg
    カボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…
    材料: カボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピザ用)、パセリ(みじん切…
  • 簡単 豆腐チリ

    • 95 kcal
    • 食塩 0.7 g
    猫柳商店
    フライパン1枚のお手軽レシピ。低カロリーで、満足度の高い副菜です。おつまみとしてもおすすめ!
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    95 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    162 mg
    木綿豆腐、片栗粉、トマト、Aスイートチリソース、…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、トマト、Aスイートチリソース、Aナンプラー、青じそ、サ…
  • 簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    mariybis
    切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽!食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    461 mg
    さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう
    材料: さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう
  • 春菊とかつおのたたき わさび風味で

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    エレクトリックケトル
    かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    282 mg
    かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…
    材料: かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂糖、Aみりん、A酒、A白…
  • 簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮

    • 75 kcal
    • 食塩 0.5 g
    はずき
    かぶの葉も使用し、無駄のないレシピです。かぶの保存法は、実と葉は切り分けて、別々に保存しましょう。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    190 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    190 mg
    かぶ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、にんにく(みじ…
    材料: かぶ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじ…
  • タコとスナップえんどうの梅肉マリネ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.7 g
    鈴木美鈴
    梅風味の和風マリネ。スナップエンドウはふっくらとして、張りのあるものを選びましょう。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    202 mg
    ゆでタコ、スナップえんどう、新玉ねぎ、ミニトマト…
    材料: ゆでタコ、スナップえんどう、新玉ねぎ、ミニトマト、梅干し、A、オリーブオ…
  • ゴロっと蒸し鶏の胡麻キムチオクラ和え

    • 92 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Aya_peco
    蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    255 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A白ねりごま、A酢、サニー…