レシピ数 ： 177 品
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 71 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー71 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム435 mgエネルギー71 kcalたんぱく質5.0 g脂質3.4 g炭水化物5.6 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム435 mg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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カボチャとクリームチーズのサラダ
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。エネルギー136 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgエネルギー136 kcalたんぱく質2.9 g脂質6.3 g炭水化物17.0 g糖質14.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム372 mgかぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ（低カロ…材料： かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…-
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とろとろ とろろのチーズ焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.9 g
材料はシンプルで簡単。ふんわりトロトロで、咀嚼や飲み込みがしにくい方でも召し上がりやすい一品です。エネルギー122 kcalたんぱく質5.0 g脂質5.4 g炭水化物13.6 g糖質12.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム416 mgエネルギー122 kcalたんぱく質5.0 g脂質5.4 g炭水化物13.6 g糖質12.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム416 mg長いも、小ねぎ、サラダ油、ピザ用チーズ、A、牛乳…材料： 長いも、小ねぎ、サラダ油、ピザ用チー…-
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イカのマリネ
- 117 kcal
- 食塩 0.9 g
イカは低カロリー、低脂質、高たんぱく質で、生活習慣病予防におすすめの食品です。コレステロールを下げるタウリンも豊富。エネルギー117 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.8 g糖質6.5 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム301 mgエネルギー117 kcalたんぱく質9.9 g脂質5.0 g炭水化物7.8 g糖質6.5 gコレステロール125 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム301 mgいか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…材料： いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…-
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卵と小松菜の甘酢炒め
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。エネルギー73 kcalたんぱく質4.3 g脂質4.2 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム204 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.3 g脂質4.2 g炭水化物3.6 g糖質3.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム204 mg小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油（仕上げ…材料： 小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…-
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長芋とろろん〜オーブン焼き
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。エネルギー109 kcalたんぱく質6.9 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質13.7 gコレステロール98 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム531 mgエネルギー109 kcalたんぱく質6.9 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質13.7 gコレステロール98 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム531 mg長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風だしの素、刻…材料： 長芋、Ａ薄口しょうゆ、Ａお水、Ａ和風…-
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特製ドレッシングでシンプル大根サラダ
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
万人ウケする大根サラダ。沢山噛むので早食いを防止！満腹感を与えて食べ過ぎも予防します。ポン酢ベースのドレッシングが爽やかエネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.2 g炭水化物4.8 g糖質3.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム221 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.2 g炭水化物4.8 g糖質3.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム221 mg大根、かいわれ大根、かつお節、刻み海苔、Ａポン酢…材料： 大根、かいわれ大根、かつお節、刻み海…-
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ほうれん草と豚肉のたまご炒め
- 189 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパンで炒めるだけで簡単に作れる一品。卵は大きくさっと炒めることで固くならず、ふんわりと仕上がりますエネルギー189 kcalたんぱく質15.2 g脂質10.7 g炭水化物6.0 g糖質4.7 gコレステロール136 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム479 mgエネルギー189 kcalたんぱく質15.2 g脂質10.7 g炭水化物6.0 g糖質4.7 gコレステロール136 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム479 mg豚肉ロース（脂身なし）、ほうれん草、玉ねぎ、卵、…材料： 豚肉ロース（脂身なし）、ほうれん草、…-
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ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。エネルギー86 kcalたんぱく質6.7 g脂質5.7 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール212 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.7 g脂質5.7 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール212 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…-
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グレープフルーツドレッシングのサラダ
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
グレープフルーツたっぷりのドレッシングで爽やか。生ハムの塩味で美味しく頂けます。エネルギー90 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.6 g炭水化物8.1 g糖質6.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム376 mgエネルギー90 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.6 g炭水化物8.1 g糖質6.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム376 mgドレッシング、グレープフルーツ、A オリーブ油、…材料： ドレッシング、グレープフルーツ、A …-
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