レシピ数 : 177 品
  • 簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮

    • 71 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sakuradish
    少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    435 mg
    絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…
    材料: 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…
  • カボチャとクリームチーズのサラダ

    • 136 kcal
    • 食塩 0.6 g
    mint_y_kuu
    かぼちゃの甘みとクリームチーズの酸味がベストバランス。かぼちゃは抗酸化ビタミンが豊富に含まれます。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネーズ(低カロ…
    材料: かぼちゃ、塩、クリームチーズ、マヨネ…
  • とろとろ とろろのチーズ焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.9 g
    材料はシンプルで簡単。ふんわりトロトロで、咀嚼や飲み込みがしにくい方でも召し上がりやすい一品です。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    416 mg
    長いも、小ねぎ、サラダ油、ピザ用チーズ、A、牛乳…
    材料: 長いも、小ねぎ、サラダ油、ピザ用チー…
  • イカのマリネ

    • 117 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    イカは低カロリー、低脂質、高たんぱく質で、生活習慣病予防におすすめの食品です。コレステロールを下げるタウリンも豊富。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    301 mg
    いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…
    材料: いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…
  • 卵と小松菜の甘酢炒め

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    ケチャップベースの甘酢あんに、しょうがが隠し味。ささっと炒めるだけでいつもの小松菜の炒め物が中華風に仕上がります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    204 mg
    小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ごま油(仕上げ…
    材料: 小松菜、卵、塩、こしょう、ごま油、ご…
  • 長芋とろろん〜オーブン焼き

    • 109 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ついてるさとちゃん
    トロリと滑らかな食感で、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。長芋は消化吸収がよく、唯一生食できる芋類です。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    13.7 g
    コレステロール
    98 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風だしの素、刻…
    材料: 長芋、A薄口しょうゆ、Aお水、A和風…
  • 特製ドレッシングでシンプル大根サラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    万人ウケする大根サラダ。沢山噛むので早食いを防止!満腹感を与えて食べ過ぎも予防します。ポン酢ベースのドレッシングが爽やか
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    221 mg
    大根、かいわれ大根、かつお節、刻み海苔、Aポン酢…
    材料: 大根、かいわれ大根、かつお節、刻み海…
  • ほうれん草と豚肉のたまご炒め

    • 189 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぽっぽぺぺ
    フライパンで炒めるだけで簡単に作れる一品。卵は大きくさっと炒めることで固くならず、ふんわりと仕上がります
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    136 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    479 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    136 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    479 mg
    豚肉ロース(脂身なし)、ほうれん草、玉ねぎ、卵、…
    材料: 豚肉ロース(脂身なし)、ほうれん草、…
  • ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *ai*
    ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    88 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    88 mg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こ…
  • グレープフルーツドレッシングのサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    M’sきっちん
    グレープフルーツたっぷりのドレッシングで爽やか。生ハムの塩味で美味しく頂けます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    376 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    376 mg
    ドレッシング、グレープフルーツ、A オリーブ油、…
    材料: ドレッシング、グレープフルーツ、A …
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