レシピ数 ： 177 品
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ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸し
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。エネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gカリウム424 mgカルシウム105 mgリン59 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸73 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gカリウム424 mgカルシウム105 mgリン59 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸73 µg小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆布）、酒、し…材料： 小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆…-
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簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮
- 70 kcal
- 食塩 0.9 g
少し食べすぎてお腹にやさしいものをとりたいときや、朝食のスープ代わりにもおすすめです。エネルギー70 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgカルシウム96 mgリン88 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸100 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.3 g脂質3.8 g炭水化物5.6 g糖質3.4 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgカルシウム96 mgリン88 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸100 µg絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょうが、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草、しょう…-
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かつおのたたきの春菊あえ
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。エネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質0.6 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム282 mgカルシウム47 mgリン105 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール18 mgビタミンC6 mg葉酸61 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.8 g脂質0.6 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム282 mgカルシウム47 mgリン105 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール18 mgビタミンC6 mg葉酸61 µgかつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…材料： かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、A…-
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おからと万能ねぎでウマおかず
- 85 kcal
- 食塩 0.7 g
ねぎたっぷりで、ご飯との相性抜群！食物繊維が豊富で、一品で一日分の1/4量が摂取できます。常備菜としてもおすすめです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.7 g脂質4.7 g炭水化物6.9 g糖質2.7 g食物繊維4.2 gカリウム285 mgカルシウム87 mgリン74 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール11 mgビタミンC18 mg葉酸56 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.7 g脂質4.7 g炭水化物6.9 g糖質2.7 g食物繊維4.2 gカリウム285 mgカルシウム87 mgリン74 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール11 mgビタミンC18 mg葉酸56 µg生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こしょう、しょう…材料： 生おから、小ねぎ、豚ひき肉、塩、こし…-
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にんじんシリシリ パルメザン
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
チーズのコクがアクセントのにんじんシリシリ。鮮やかな彩りで、お弁当や付け合わせにぴったりの一品です。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質3.6 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gカリウム171 mgカルシウム81 mgリン58 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質3.6 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gカリウム171 mgカルシウム81 mgリン58 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール5 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgにんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、こしょう、パ…材料： にんじん、粉チーズ、オリーブ油、塩、…-
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副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
風味豊かな菜の花と和え衣で、少ない塩分でも美味しい！豆腐と野菜で、栄養バランスの良い副菜です。エネルギー90 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.7 g脂質5.2 g炭水化物7.9 g糖質4.9 g食物繊維3.0 gカリウム241 mgカルシウム134 mgリン99 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸117 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.7 g脂質5.2 g炭水化物7.9 g糖質4.9 g食物繊維3.0 gカリウム241 mgカルシウム134 mgリン99 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸117 µg絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にんじん、A白ね…材料： 絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にん…-
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豚肉と大豆もやしとにらのナムル
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。エネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgカルシウム32 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC6 mg葉酸56 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.4 g脂質4.4 g炭水化物2.2 g糖質0.6 g食物繊維1.6 gカリウム245 mgカルシウム32 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC6 mg葉酸56 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もやし、ニラ、A…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、大豆もや…-
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こんがりしめじと豆苗の炒めナムル
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gカリウム224 mgカルシウム11 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸37 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gカリウム224 mgカルシウム11 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸37 µgしめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩材料： しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩-
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焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。エネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質2.5 g食物繊維0.6 gカリウム210 mgカルシウム5 mgリン81 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC67 mg葉酸30 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.5 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質2.5 g食物繊維0.6 gカリウム210 mgカルシウム5 mgリン81 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC67 mg葉酸30 µg鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…材料： 鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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特製ドレッシングでシンプル大根サラダ
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
かつお節が効いた、さっぱりたべられる大根サラダ。沢山噛むので早食いを防止し、満腹感を与えて食べ過ぎも予防します。エネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.2 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム221 mgカルシウム24 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC14 mg葉酸41 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.2 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム221 mgカルシウム24 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC14 mg葉酸41 µg大根、かいわれ大根、かつお節、刻み海苔、A、ぽん…材料： 大根、かいわれ大根、かつお節、刻み海…-
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