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レシピ数： 161 品

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エリンギのホタテ風バターベーコン炒め
61 kcal

食塩 0.6 g
ma2003co

歯応えの良いエリンギをホタテ風に。ベーコンとバターのうま味が染み込み、食べた時にジュワ〜っとおいしさが広がります。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

11 mg

リン

74 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

11 mg

リン

74 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バター、オリー…

材料：エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

11 mg

リン

74 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

11 mg

リン

74 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

43 µg
きのこと白滝のオレガノ炒め
44 kcal

食塩 1.0 g
PGTips

食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

40 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

40 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…

材料：しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

40 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

40 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
ゴーヤとツナの白和え
77 kcal

食塩 0.6 g
カヌレ３１４

ゴーヤ入りのシャキシャキとした食感がおいしい白和えです。ツナのうま味とみその香りが食欲をそそります。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

56 mg

リン

78 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

56 mg

リン

78 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

32 µg
ゴーヤ、人参、木綿豆腐、ツナ缶、みそ、砂糖、醤油

材料：ゴーヤ、人参、木綿豆腐、ツナ缶、みそ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

56 mg

リン

78 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

56 mg

リン

78 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

32 µg
まぐろとセリの辛子味噌和え
65 kcal

食塩 0.4 g
abichi

セリの香りとまぐろが好相性。湯引きをしたまぐろは見た目もキレイで、まるで料亭のような逸品に。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
まぐろ（刺身用の柵赤身）、せり、塩、辛子みそ、白…

材料：まぐろ（刺身用の柵赤身）、せり、塩、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
簡単たことブロッコリーのガーリック炒め
73 kcal

食塩 0.6 g
LaLaHappy1

レモンが味わいをプラスし、塩分控えめを感じさせません。さらに酸味が食欲をUP。大きめにカットしたたこは食べ応えも十分。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg
ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー（細かく分け…

材料：ゆでたこ足（ぶつ切り）、ブロッコリー…

糖尿病

高血圧

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73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

112 µg
焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ
59 kcal

食塩 0.5 g
アロマライズ

レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

30 µg
鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…

材料：鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

67 mg

葉酸

30 µg
葱たこレモン風味
86 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すりおろし）、に…

材料：たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すり…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

40 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

26 µg
オクラのレモン塩麹浅漬
18 kcal

食塩 0.3 g
☆すいか☆

塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
オクラ、レモン、レモン汁、塩麹

材料：オクラ、レモン、レモン汁、塩麹

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
かつおのたたきの春菊あえ
55 kcal

食塩 0.6 g
エレクトリックケトル

かつおのたたきと春菊が好相性。各栄養素がバランス良く含まれ、栄養価の高い1品です。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、Aわさび、A砂…

材料：かつおのたたき、春菊、Aしょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

47 mg

リン

105 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

61 µg
ほっこり和惣菜小松菜としめじの煮浸し
28 kcal

食塩 0.5 g
アールmama

定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg
小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆布）、酒、し…

材料：小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

105 mg

リン

59 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg