レシピ数 : 177 品
  • 節約 ヘルシー カリじゅわっの高野豆腐

    • 134 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *shinku*
    高野豆腐は、コレステロールの排泄を促す作用があり、生活習慣病予防にお勧め。カルシウムや鉄も豊富で、女性に嬉しい食材です。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    23 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    139 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    23 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    139 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    高野豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A湯、A砂糖、小…
    材料: 高野豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A湯…
  • 新玉ねぎとモヤシのナムル

    • 29 kcal
    • 食塩 0.4 g
    GRIN+
    レモンの香りが爽やか!あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    53 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    53 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…
    材料: 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…
  • ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *ai*
    ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    187 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    187 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こ…
  • 豆と卵のおからサラダ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.4 g
    kigiri
    おから感の少ない、おからサラダ。食物繊維たっぷりで、便秘がちの方にお勧めの一品です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    94 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    94 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    おから、きゅうり、ミックスビーンズ(缶詰)、ゆで…
    材料: おから、きゅうり、ミックスビーンズ(…
  • イカの大葉炒め 生姜風味

    • 40 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ruruchirin
    味付けは塩だけ。しょうがと青じそが爽やかに香る、材料も調味料も少ない簡単炒め物です。いかの旨味が口いっぱいに広がります。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    85 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    99 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    85 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    3 µg
    いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒、塩、粗びき…
    材料: いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒…
  • 青じそ風味 ピーマンの常備菜

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ラビー
    ピーマンと青じそ、一見意外な組み合わせも相性抜群。ピーマンを細く切ることで絶妙な歯ごたえに。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    101 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    101 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    13 µg
    ピーマン、青じそ、サラダ油、かつお節、A、しょう…
    材料: ピーマン、青じそ、サラダ油、かつお節…
  • 赤玉ねぎとちくわの和風サラダ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.3 g
    2011まるこ
    あっという間に作れるお手軽レシピ!色合いが鮮やかで食欲そそる1品です。大葉の風味もとても爽やか!
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    103 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    103 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、かつお節、ぽ…
    材料: 赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、…
  • 焼きねぎのマリネ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.3 g
    くみんちゅキッチン
    焼いた長ねぎの甘みと、ドレッシングの爽やかな酸味が癖になる美味しさ。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    108 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    長ねぎ(なるべく太いもの)、塩、オリーブ油、レモ…
    材料: 長ねぎ(なるべく太いもの)、塩、オリ…
  • オクラのレモン塩麹浅漬

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ☆すいか☆
    塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    119 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    47 µg
    オクラ、レモン、レモン汁、塩麹
    材料: オクラ、レモン、レモン汁、塩麹
  • ベビーリーフとグレープフルーツとセロリのサラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    naonaos
    グレープフルーツと香味野菜で作る、爽やかサラダ。こってりとした主菜と相性ぴったりです。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    15 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    15 µg
    グレープフルーツ(ピンク)、セロリ、ベビーリーフ…
    材料: グレープフルーツ(ピンク)、セロリ、…
アプリをインストール