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レシピ数： 161 品

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新着順人気順

まぐろとセリの辛子味噌和え
65 kcal

食塩 0.4 g
abichi

セリの香りとまぐろが好相性。湯引きをしたまぐろは見た目もキレイで、まるで料亭のような逸品に。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
まぐろ（刺身用の柵赤身）、せり、塩、辛子みそ、白…

材料：まぐろ（刺身用の柵赤身）、せり、塩、…

糖尿病

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
ひじきとお豆のマリネ風サラダ
79 kcal

食塩 0.6 g
うさぎのシーマ

いつものひじきとはひと味違う！玉葱のマスタードドレッシングがなんとも絶妙！ミックスビーンズの歯ごたえも◎な逸品。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
ひじき(乾)、新玉ねぎ（又はアーリーレッド）、き…

材料：ひじき(乾)、新玉ねぎ（又はアーリー…

糖尿病

高血圧

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79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

21 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
夏にさっぱり香味サラダ
18 kcal

食塩 0.4 g
ちっち♡

今日から夏の定番レシピ！旬の香味野菜が味を引き立てます。ノンオイル、低カロリーでさっぱりと頂けます。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

40 µg
なす、おくら、みょうが、しょうが、青じそ、塩、し…

材料：なす、おくら、みょうが、しょうが、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

40 µg

エネルギー

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

31 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

40 µg
棒々鶏風鶏肉とキュウリの甘味噌和え
119 kcal

食塩 1.5 g
カボリン

たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

25 µg
鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A（鶏肉下味用…

材料：鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A…

糖尿病

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119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
はちみつレモンでセロリとリンゴのサラダ
56 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

食感が楽しいお手軽レシピ。食材の風味を生かして、塩分は0.2g！カリウムも豊富で、塩分をとりすぎた日にお勧めの副菜です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

167 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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5 mg

葉酸

10 µg
セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみつ、酢、レモ…

材料：セロリ、りんご（皮付き）、A、はちみ…

糖尿病

高血圧

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56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.3 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

10 µg
人参とクレソンのサラダ
60 kcal

食塩 0.0 g
ぞうさんのお台所

塩を使わないサラダ。食材そのものの甘味や香りを、スパイスやハーブがさらに引き立てます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
にんじん、クレソン、アーモンド（炒り）、乾燥プル…

材料：にんじん、クレソン、アーモンド（炒り…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

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5 mg

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28 µg

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60 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

33 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

28 µg
ささみとザーサイと葱のピリ辛和え
45 kcal

食塩 0.9 g
ゆぅたんく

低脂質で、あと1品欲しいときにオススメ！鶏肉に豊富なビタミンB6はインスリンの合成に働く栄養素の１つです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
鶏ささ身、ザーサイ、長ねぎ、しょうゆ、ラー油、う…

材料：鶏ささ身、ザーサイ、長ねぎ、しょうゆ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

19 mg

リン

85 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
せりとごぼうのサラダ
58 kcal

食塩 0.5 g
cona25

香り豊かなセリとごぼうが好相性。歯応えがあり、食べ応えのあるサラダです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

51 µg
ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょうゆ、みりん…

材料：ごぼう、せり、ごま油、砂糖、酒、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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5 mg

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51 µg

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58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

32 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

51 µg
簡単まぜるだけ豆腐と貝割れ大根のサラダ
67 kcal

食塩 0.5 g
めかどっく

シンプルな食材と調味料。そこに塩昆布を少量加えただけで、旨味が格段にUP！レパートリーに追加間違いなし。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、しょうゆ、白…

材料：木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
里いものくるみ味噌和え
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

20 mg

リン

73 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

20 mg

リン

73 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん

材料：里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

20 mg

リン

73 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

1.8 g

炭水化物

17.0 g

糖質

14.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

20 mg

リン

73 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg