レシピ数 : 1227 品
  • 春菊とにんじんのピーナッツ和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    **rose**
    香りがよい春菊を、ピーナッツ衣であえました。ピーナッツの香ばしさと春菊の風味がよく合います。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    287 mg
    春菊、にんじん、ピーナッツ、砂糖、めんつゆ(3倍…
    材料: 春菊、にんじん、ピーナッツ、砂糖、め…
  • 椎茸の彩りボート

    • 29 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ついてるさとちゃん
    見た目がとても鮮やかなボート。しいたけとひじきが入り食物繊維がしっかりと摂れます。イベントやおもてなしにもぴったり。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    120 mg
    しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ、芽ひじき(…
    材料: しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ…
  • カリフラワーのピクルス

    • 32 kcal
    • 食塩 0.3 g
    happy sky
    カリフラワーは食感を楽しむために、さっとゆでるだけにしましょう。とうがらしがピリッと辛く、付け合せに重宝します。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    249 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    249 mg
    カリフラワー、A酢、A砂糖、A塩、A赤とうがらし…
    材料: カリフラワー、A酢、A砂糖、A塩、A…
  • こんにゃくのコチュジャン炒め

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    エレナ0601
    こんにゃくの食物繊維の主成分、グルコマンナンは一緒に食べた食材の糖質やコレステロールの吸収を緩やかにします。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    124 mg
    こんにゃく、えのき(千切り)、人参(千切り)、油…
    材料: こんにゃく、えのき(千切り)、人参(…
  • 長芋の肉じゃが

    • 125 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    ジャガイモを使わずに長芋で肉じゃがを作りました。柔らかでやさしい歯ざわりと喉越しのよさがあります。
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    125 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    418 mg
    豚小間、長芋、こんにゃく、玉葱、絹さや、おろし生…
    材料: 豚小間、長芋、こんにゃく、玉葱、絹さ…
  • ほうれん草と炙りまいたけのわさび和え

    • 17 kcal
    • 食塩 0.4 g
    foo♪
    焼いた舞茸の香ばしい香り、わさびの辛味をうまく生かしたレシピ。塩分が少なくてもおいしく味わえます。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    361 mg
    ほうれん草、まいたけ、Aぽん酢しょうゆ、Aだしし…
    材料: ほうれん草、まいたけ、Aぽん酢しょう…
  • ごぼうときのこの中華風マリネ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    鈴木美鈴
    ローカロリーで食物繊維が豊富なきのこをたっぷり食べられるレシピ。ごぼうと共に血糖値の急上昇を予防します。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    284 mg
    ごぼう、えのき、しめじ、エリンギ、マリネ液、A酢…
    材料: ごぼう、えのき、しめじ、エリンギ、マ…
  • 糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒め

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    きのことオイスターソースの旨みがしみた糸こんにゃくが美味。小松菜は食感と色味をよくするために、最後に加えましょう。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    247 mg
    糸こんにゃく、まいたけ、小松菜、サラダ油、Aオイ…
    材料: 糸こんにゃく、まいたけ、小松菜、サラ…
  • カリリと香ばしい きつねはんぺん

    • 100 kcal
    • 食塩 0.9 g
    パティシエママ
    油揚げのカリカリとした食感とはんぺんのやわらかさ、海苔の風味がベストマッチ。おつまみにもぴったりです。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    94 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    94 mg
    はんぺん、油揚げ、焼き海苔、小ねぎ、ごま油、しょ…
    材料: はんぺん、油揚げ、焼き海苔、小ねぎ、…
  • 小松菜とツナの生姜和え

    • 14 kcal
    • 食塩 0.2 g
    グリーンフード栄養士
    目覚めの一品 生姜で味が引き締まり、新陳代謝も上がります。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    202 mg
    小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めんつゆ
    材料: 小松菜、ツナ水煮缶、おろし生姜、めん…