玉ねぎレシピ全750品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 132 品

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椎茸の彩りボート
30 kcal

食塩 0.2 g
ついてるさとちゃん

見た目がとても鮮やかなボート。しいたけとひじきが入り食物繊維がしっかりと摂れます。イベントやおもてなしにもぴったり。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ、芽ひじき（…

材料：しいたけ、玉ねぎ、鮭フレーク、小ねぎ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

17 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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戻り鰹のたたきのタタキ前菜仕立て
66 kcal

食塩 0.3 g
HaradaKiTN

おもてなしにもお勧めの一品。戻り鰹は初鰹に比べて脂質が高く、動脈硬化予防に役立つ多価不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

6 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

6 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg
鰹のたたき、玉ねぎ、万能ねぎ（小口切り）、調味料…

材料：鰹のたたき、玉ねぎ、万能ねぎ（小口切…

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簡単・手軽

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66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

6 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

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66 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

6 mg

リン

112 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

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葉酸

8 µg
ツナサラダ
49 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

粒マスタードの香りを効かせ、マヨネーズは控えめにしたツナサラダ。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

11 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

11 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
ツナ水煮、きゅうり、玉ねぎ、リーフレタス（あれば…

材料：ツナ水煮、きゅうり、玉ねぎ、リーフレ…

糖尿病

高血圧

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49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

11 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

11 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
玉ねぎとメカブの和え物
20 kcal

食塩 0.6 g
あんぶらっせ

めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

22 µg
刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…

材料：刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…

糖尿病

高血圧

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20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

22 µg

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20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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やめられないアボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
85 kcal

食塩 0.3 g
ちべターリー

切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが（す…

材料：アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、…

シニア

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85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

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85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
きのこたっぷりソテー
41 kcal

食塩 0.4 g
武田の健康レシピ

ダイエットのお助け！きのこをたっぷり使ったメニューです。たくさん作って常備おかずにどうぞ。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

67 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

67 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

29 µg
しめじ、しいたけ、玉ねぎ（スライス）、えのきだけ…

材料：しめじ、しいたけ、玉ねぎ（スライス）…

高血圧

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41 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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1 mg

葉酸

29 µg

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41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

29 µg
新玉ねぎとモヤシのナムル
29 kcal

食塩 0.4 g
GRIN＋

レモンの香りが爽やか！あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

18 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

18 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…

材料：新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

18 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

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29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

56 mg

カルシウム

18 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
ヘルシーオイシーこんにゃくサラダ
21 kcal

食塩 0.5 g
アヤクマ

喉越しもよく柚子の風味が爽やかで美味しい！低カロリーで安心して食べられます。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

21 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

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21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

21 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

8 µg
こんにゃく、新玉ねぎ、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ塩、Ａ…

材料：こんにゃく、新玉ねぎ、Ａぽん酢しょう…

糖尿病

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0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

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糖質

2.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

21 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg

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21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

21 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

8 µg
ゴーヤとツナのにんにく醤油和え
49 kcal

食塩 0.5 g
アールmama

ゴーヤがさっぱり美味しい！ゴーヤの苦み成分モモルデシンには、肝機能を高めたり、血糖値を下げる効果があるといわれています。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
ゴーヤ、塩、紫玉ねぎ、ツナ水煮缶、Ａオリーブオイ…

材料：ゴーヤ、塩、紫玉ねぎ、ツナ水煮缶、Ａ…

糖尿病

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

12 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
レタスと玉ねぎのレモンマヨサラダ
28 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

マヨネーズにレモンの酸味をプラスし、さっぱりとした味わいの一皿。野菜を調味料であえた後は、少しおくと味がよくなじみます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
レタス、玉ねぎ、A、マヨネーズ、レモン汁、塩

材料：レタス、玉ねぎ、A、マヨネーズ、レモ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

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28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg