レシピ数 ： 35 品
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れんこん塩ハニー
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
簡単でホッとする味のレシピ。シャキシャキの歯ごたえが楽しめます。お腹のお掃除に◎です！エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.4 g糖質5.8 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム136 mgカルシウム9 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸5 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.4 g糖質5.8 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム136 mgカルシウム9 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸5 µgれんこん、はちみつ、塩、すりおろしにんにく、すり…材料： れんこん、はちみつ、塩、すりおろしに…-
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白いピクルス
- 30 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかな酸味が箸休めにぴったりの一品。野菜は大きめに切って歯応えを楽しみます。エネルギー30 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.6 g糖質5.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム15 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸20 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物6.6 g糖質5.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム205 mgカルシウム15 mgリン26 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸20 µgかぶ、れんこん、セロリ、Ａ、酢、砂糖、塩、水材料： かぶ、れんこん、セロリ、Ａ、酢、砂糖…-
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レンコンとこんにゃくの土佐煮
- 81 kcal
- 食塩 0.9 g
懐かしい美味しさにホッと癒やされます。ゴロゴロとした野菜に食べごたえは満点。多めに作って於けば何かと使い勝手のいい一品。エネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質13.3 g食物繊維2.5 gコレステロール3 mgカリウム380 mgカルシウム32 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸19 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質13.3 g食物繊維2.5 gコレステロール3 mgカリウム380 mgカルシウム32 mgリン77 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸19 µgれんこん、こんにゃく、にんじん、きぬさや（ゆでお…材料： れんこん、こんにゃく、にんじん、きぬ…-
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れんこんとじゃがいものカレーあえ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで加熱するだけの簡単副菜。カレー味なので、アクセントが欲しい時の一品としておすすめです。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物13.9 g糖質9.4 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム351 mgカルシウム13 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸14 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物13.9 g糖質9.4 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム351 mgカルシウム13 mgリン51 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸14 µgれんこん、じゃがいも、A、顆粒コンソメ、カレー粉材料： れんこん、じゃがいも、A、顆粒コンソ…-
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シャキシャキ根菜ごまサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
ハムを鶏ササミにしてヘルシーに！カロリーだけでなく塩分や脂質も落ちます。また、根菜がシャキシャキと美味しいレシピですエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質0.9 g炭水化物8.0 g糖質6.1 g食物繊維1.9 gコレステロール10 mgカリウム280 mgカルシウム27 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質0.9 g炭水化物8.0 g糖質6.1 g食物繊維1.9 gコレステロール10 mgカリウム280 mgカルシウム27 mgリン80 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgれんこん、ごぼう、にんじん、いんげん、塩、ささ身…材料： れんこん、ごぼう、にんじん、いんげん…-
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小松菜とれんこんのごま味噌あえ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとしたれんこんと、うま味のあるきのこをごまみそだれであえました。電子レンジで仕上がります。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質1.2 g炭水化物8.9 g糖質5.8 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム95 mgリン84 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸66 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.9 g脂質1.2 g炭水化物8.9 g糖質5.8 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム447 mgカルシウム95 mgリン84 mg鉄1.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸66 µg小松菜、れんこん、しいたけ、しめじ、A、白ごま、…材料： 小松菜、れんこん、しいたけ、しめじ、…-
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根菜と鶏肉の煮物
- 101 kcal
- 食塩 1.0 g
じっくり煮込んでしみ出した食材のうま味を存分に味わう一皿に。煮汁は煮きらず半分ほど残して、具材と一緒に味わいます。エネルギー101 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質1.9 g炭水化物14.3 g糖質11.8 g食物繊維2.5 gコレステロール10 mgカリウム379 mgカルシウム40 mgリン107 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸27 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.5 g脂質1.9 g炭水化物14.3 g糖質11.8 g食物繊維2.5 gコレステロール10 mgカリウム379 mgカルシウム40 mgリン107 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸27 µg昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れんこん、鶏さ…材料： 昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れ…-
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レンコンとツナのきんぴら
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
厚めに切ったれんこんは、しっかりとした食感で食べ応え抜群。ツナとバルサミコ酢のうま味で洋風に仕上げたきんぴらです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質2.1 g炭水化物8.0 g糖質7.1 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム218 mgカルシウム11 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸9 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質2.1 g炭水化物8.0 g糖質7.1 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム218 mgカルシウム11 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸9 µgレンコン、ツナ缶（水煮）、ニンニク、オリーブオイ…材料： レンコン、ツナ缶（水煮）、ニンニク、…-
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れんこんの中華炒め
- 67 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃき食感のれんこんがやみつきになる一品。にんにくとしょうがきいていて、食べごたえばっちりの副菜に仕上がりました。エネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物10.8 g糖質9.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム284 mgカルシウム13 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸10 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物10.8 g糖質9.5 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム284 mgカルシウム13 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸10 µgれんこん、しょうが、にんにく、ごま油、A、酒、オ…材料： れんこん、しょうが、にんにく、ごま油…-
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れんこんとスナップエンドウの蒸し煮
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防するビタミンCが豊富なレシピ。グリーンの彩りで食欲を誘います。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物7.9 g糖質6.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム18 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸25 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物7.9 g糖質6.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム18 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸25 µgスナップエンドウ、れんこん、塩、オリーブ油、黒こ…材料： スナップエンドウ、れんこん、塩、オリ…-
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