レシピ数 ： 224 品
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中華 もやしサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
さっぱりシャキシャキ！歯ごたえのある１品は、咀嚼回数を自然と増やし、満腹感が得られるため、食べ過ぎ防止に有効です。エネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.5 g脂質6.8 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム147 mgカルシウム18 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.5 g脂質6.8 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム147 mgカルシウム18 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC9 mg葉酸28 µgもやし、きゅうり、ツナ缶、ハム、Ａしょうゆ、Ａ砂…材料： もやし、きゅうり、ツナ缶、ハム、Ａし…-
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春雨ときゅうりとにんじんの中華あえ
- 87 kcal
- 食塩 0.6 g
お手軽で見た目も鮮やか。あと１品ほしい時にぴったりです。100kcal以下ので満腹小鉢です。エネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質4.3 g炭水化物10.8 g糖質9.9 g食物繊維0.9 gカリウム94 mgカルシウム22 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール5 mgビタミンC5 mg葉酸8 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質4.3 g炭水化物10.8 g糖質9.9 g食物繊維0.9 gカリウム94 mgカルシウム22 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール5 mgビタミンC5 mg葉酸8 µg春雨、きゅうり、にんじん、ロースハム、A、米酢、…材料： 春雨、きゅうり、にんじん、ロースハム…-
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胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gカリウム127 mgカルシウム31 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gカリウム127 mgカルシウム31 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgきゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャコ、塩（塩も…材料： きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャ…-
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もやしとにんじんとピーマンのごまあえ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
さっとゆでたシャキシャキのもやしに、ほんのり甘い和え衣がよく合います。彩りが良く、あと１品欲しい時にもおすすめです。エネルギー18 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gカリウム79 mgカルシウム13 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸19 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gカリウム79 mgカルシウム13 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸19 µgもやし、人参、ピーマン、A砂糖、A醤油、Aすりご…材料： もやし、人参、ピーマン、A砂糖、A醤…-
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塩分控えめ 春雨サラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.7 g
おいしく仕上げるコツは、野菜の水きりをしっかりすること。少ない調味料でもきちんと味がつき、満足感ある一品になります。エネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gカリウム99 mgカルシウム23 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gカリウム99 mgカルシウム23 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC5 mg葉酸10 µg春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、…材料： 春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、…-
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もやしのうま塩サラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
材料ひとつでササッとできる野菜の一品。多めに作っておけば常備菜としても便利です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム49 mgカルシウム17 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物3.1 g糖質2.2 g食物繊維0.9 gカリウム49 mgカルシウム17 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸24 µgもやし、A、にんにく（すりおろし）、白ごま、酢、…材料： もやし、A、にんにく（すりおろし）、…-
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山芋とスプラウトの塩麹和え
- 71 kcal
- 食塩 0.4 g
山芋のサクサクした食感がおいしいあえ物。にんにくの香りと塩麹のうま味があとを引きます。エネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物10.3 g糖質9.4 g食物繊維0.9 gカリウム280 mgカルシウム25 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸12 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物10.3 g糖質9.4 g食物繊維0.9 gカリウム280 mgカルシウム25 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸12 µg山いも、ブロッコリースプラウト、オリーブ油、にん…材料： 山いも、ブロッコリースプラウト、オリ…-
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きゅうりのにんにくしょうゆあえ
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
にんにくとごまの風味が効いた一品。めん棒で叩いたり、手で割ることできゅうりの細胞がくずれ、味が馴染みやすくなります。エネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.9 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgカルシウム35 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸19 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.9 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gカリウム143 mgカルシウム35 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸19 µgきゅうり、A、にんにく（すりおろし）、白ごま、し…材料： きゅうり、A、にんにく（すりおろし）…-
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トマトの中華サラダ ごまポン酢
- 41 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトを切ったら調味料をかけるだけで完成。ぽん酢しょうゆでトマトの甘さが引き立ちます。エネルギー41 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gカリウム178 mgカルシウム18 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物4.1 g糖質3.2 g食物繊維0.9 gカリウム178 mgカルシウム18 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸20 µgトマト、ごま油、ぽん酢しょうゆ、白ごま材料： トマト、ごま油、ぽん酢しょうゆ、白ごま-
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白だしで揚げ出し厚揚げ
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。エネルギー116 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mgカルシウム177 mgリン111 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mgカルシウム177 mgリン111 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸29 µg厚揚げ、大根おろし、白だし、みりん、水、小ねぎ（…材料： 厚揚げ、大根おろし、白だし、みりん、…-
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