レシピ数 ： 188 品
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新玉ねぎとわかめのごまポンサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
海藻と野菜で、食物繊維がしっかり摂れるレシピです。ごまは、時間がある時は乾煎りするとさらに風味がUPします。エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質4.2 g炭水化物6.5 g糖質4.4 g食物繊維2.1 gカリウム200 mgカルシウム45 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸27 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質4.2 g炭水化物6.5 g糖質4.4 g食物繊維2.1 gカリウム200 mgカルシウム45 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC7 mg葉酸27 µg新玉ねぎ、わかめ（戻したもの）、アボカド、Ａぽん…材料： 新玉ねぎ、わかめ（戻したもの）、アボ…-
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美肌小鉢 きのことレンコンのゴマだれ
- 62 kcal
- 食塩 0.4 g
血糖を安定させる働きをもつ、きのこと蓮根の組み合わせです。ごまや味噌の風味が美味しい一品。エネルギー62 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質1.9 g炭水化物9.7 g糖質7.0 g食物繊維2.7 gカリウム278 mgカルシウム50 mgリン79 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸27 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質1.9 g炭水化物9.7 g糖質7.0 g食物繊維2.7 gカリウム278 mgカルシウム50 mgリン79 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸27 µgレンコン、お酢(茹で用)、しめじ、しいたけ、お酒…材料： レンコン、お酢(茹で用)、しめじ、し…-
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もやし酢炒め さっぱり常備菜
- 49 kcal
- 食塩 0.0 g
もやしが主役のお手軽レシピは塩分ゼロ！にんにくの旨味が効いています。あと一品欲しい、というときにもオススメ。エネルギー49 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.9 g糖質3.9 g食物繊維1.0 gカリウム56 mgカルシウム13 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸27 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.9 g糖質3.9 g食物繊維1.0 gカリウム56 mgカルシウム13 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸27 µgもやし、にんにく、とうがらし、サラダ油、みりん、…材料： もやし、にんにく、とうがらし、サラダ…-
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蒸しなすナムル
- 47 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで蒸してあえるだけ。なすは水けをしっかりきるのが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gカリウム176 mgカルシウム38 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gカリウム176 mgカルシウム38 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸27 µgなす、A、白すりごま、にんにく（すりおろし）、し…材料： なす、A、白すりごま、にんにく（すり…-
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簡単 スナップエンドウのお浸し
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し！免疫を高めるビタミンCが豊富です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC22 mg葉酸27 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgカルシウム16 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC22 mg葉酸27 µgスナップエンドウ、塩、白だし、かつお節材料： スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節-
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ごぼうのごまマヨサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
マヨネーズにごまが香る、食感のいいごぼうサラダ。ゆでてあえるだけで、手軽に作ることができます。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質4.9 g食物繊維2.2 gカリウム140 mgカルシウム42 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質5.6 g炭水化物7.1 g糖質4.9 g食物繊維2.2 gカリウム140 mgカルシウム42 mgリン40 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール8 mgビタミンC2 mg葉酸27 µgごぼう、にんじん、A、白すりごま、マヨネーズ、酢…材料： ごぼう、にんじん、A、白すりごま、マ…-
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かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味
- 79 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。エネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gカリウム289 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.7 g脂質2.6 g炭水化物13.2 g糖質10.9 g食物繊維2.3 gカリウム289 mgカルシウム49 mgリン57 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC26 mg葉酸28 µgかぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、にんにく（すり…材料： かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、に…-
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糸こんとごぼうのゴマ煮
- 53 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまをたっぷり使った風味ゆたかな一品。腸内環境を整える食物繊維が多く含まれます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物9.0 g糖質5.8 g食物繊維3.2 gカリウム154 mgカルシウム76 mgリン49 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物9.0 g糖質5.8 g食物繊維3.2 gカリウム154 mgカルシウム76 mgリン49 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール1 mgビタミンC2 mg葉酸28 µgごぼう、にんじん、糸こんにゃく、Ａ砂糖、Ａしょう…材料： ごぼう、にんじん、糸こんにゃく、Ａ砂…-
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根菜のホイル焼き みそマヨだれ
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。エネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質4.3 g炭水化物8.7 g糖質6.8 g食物繊維1.9 gカリウム278 mgカルシウム45 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC21 mg葉酸28 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質4.3 g炭水化物8.7 g糖質6.8 g食物繊維1.9 gカリウム278 mgカルシウム45 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール6 mgビタミンC21 mg葉酸28 µgれんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…材料： れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…-
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わさマヨごまサラダ
- 69 kcal
- 食塩 0.4 g
わさびのピリッとした辛味がアクセントのサラダ。ひじきやごぼうなど食感が良い食材を入れることで、食べ応えがアップします。エネルギー69 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 g食物繊維2.9 gカリウム242 mgカルシウム49 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質4.0 g炭水化物8.9 g糖質6.0 g食物繊維2.9 gカリウム242 mgカルシウム49 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコーン、乾燥ひ…材料： ごぼう、きゅうり、にんじん、ホールコ…-
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