レシピ数 ： 658 品
-
お節 イカの松笠焼き
- 44 kcal
- 食塩 0.2 g
松は長寿や子孫繁栄をあらわす縁起もの。イカは肝臓の機能を高めるタウリンが豊富です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物1.4 g糖質1.4 g食物繊維0.0 gカリウム78 mgカルシウム3 mgリン64 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール63 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物1.4 g糖質1.4 g食物繊維0.0 gカリウム78 mgカルシウム3 mgリン64 mg鉄0.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール63 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgイカ、めんつゆ（ストレート）、みりん、砂糖、油材料： イカ、めんつゆ（ストレート）、みりん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぶとしめじの赤しそふりかけ和え
- 11 kcal
- 食塩 0.4 g
昔ながらの梅干と一緒に漬けられた赤しそ（ゆかり）で和えました。エネルギー11 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gカリウム135 mgカルシウム11 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gカリウム135 mgカルシウム11 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgかぶ、しめじ、カットわかめ（乾）、赤しそふりかけ材料： かぶ、しめじ、カットわかめ（乾）、赤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
イカの大葉炒め 生姜風味
- 40 kcal
- 食塩 0.3 g
味付けは塩だけ。しょうがと青じそが爽やかに香る、材料も調味料も少ない簡単炒め物です。いかの旨味が口いっぱいに広がります。エネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質1.8 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gカリウム99 mgカルシウム6 mgリン85 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール96 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質5.3 g脂質1.8 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gカリウム99 mgカルシウム6 mgリン85 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール96 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgいか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒、塩、粗びき…材料： いか、しょうが、青じそ、サラダ油、酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっぱりトマトの三杯酢サラダ
- 19 kcal
- 食塩 0.2 g
青じその香りと、酢が効いたさっぱりとした味付けのサラダ。カロリー控えめで、あと１品ほしい時におすすめです。エネルギー19 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gカリウム111 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸14 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質3.5 g食物繊維0.6 gカリウム111 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸14 µgトマト、貝割れ菜、青じそ、A砂糖、A塩、A酢材料： トマト、貝割れ菜、青じそ、A砂糖、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃのごま煮
- 20 kcal
- 食塩 0.1 g
ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。エネルギー20 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質4.0 g食物繊維0.6 gカリウム89 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸8 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質4.0 g食物繊維0.6 gカリウム89 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸8 µgかぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、だし汁（かつ…材料： かぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もずくトマト
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けもずくをドレッシング代わりにトマトをあえるだけ。サッパリした口当たりあと一品欲しいと時にもおすすめです。エネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.9 g食物繊維0.6 gカリウム87 mgカルシウム4 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸9 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.9 g食物繊維0.6 gカリウム87 mgカルシウム4 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸9 µgトマト、青じそ、もずく酢材料： トマト、青じそ、もずく酢-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトもずく
- 15 kcal
- 食塩 0.3 g
もずくに含まれるフコイダンは血糖上昇を緩やかにする効果があります。もう一品ほしい時、切って混ぜるだけの簡単「夏」小鉢ですエネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.9 g食物繊維0.6 gカリウム88 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸11 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.9 g食物繊維0.6 gカリウム88 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸11 µgプチトマト、大葉 、味付もずく材料： プチトマト、大葉 、味付もずく-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりとみょうがの塩麹和え
- 9 kcal
- 食塩 0.3 g
あと一品のお手軽レシピ！きゅうりは乾燥と湿気に弱いため、ラップやビニール袋に入れ、冷蔵庫の野菜室に立てて保存しましょう。エネルギー9 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質1.2 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgカルシウム8 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質1.2 g食物繊維0.4 gカリウム67 mgカルシウム8 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸8 µgきゅうり、みょうが（せん切り）、塩麹、かつお節材料： きゅうり、みょうが（せん切り）、塩麹…-
-
お気に入りから
削除しました
-
りんごきんとん おせちにも
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
新年の金運を願ったきんとん。さつま芋に林檎を加えた甘酸っぱい仕上がりです。素材の甘みを生かし、糖分を控えめにしています。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物11.6 g糖質11.0 g食物繊維0.6 gカリウム115 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸10 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物11.6 g糖質11.0 g食物繊維0.6 gカリウム115 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸10 µgりんご、A砂糖、A水、さつまいも、B砂糖、Bはち…材料： りんご、A砂糖、A水、さつまいも、B…-
-
お気に入りから
削除しました
-
苦くない ゴーヤの天ぷら
- 65 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤの苦みには胃を活性化させる作用があり、夏バテ対策に効果的。油で揚げれば、ゴーヤの栄養もしっかり摂取できます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸36 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC38 mg葉酸36 µgゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩材料： ゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
