レシピ数 : 1576 品
  • ゆずこしょう風味のポテサラ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    レンジで作るお手軽レシピ。ピリッと効いたゆずこしょうがアクセント。免疫力アップに役立つビタミンCがしっかり摂れます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    52 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    52 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    56 µg
    じゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、A、マヨネーズ…
    材料: じゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、A…
  • ちくわとスナップえんどうのあえもの

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    食材をレンジ加熱したら、あとは調味料であえるだけの手軽な一皿。彩りが良く、スナップえんどうの食感を楽しめます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    31 µg
    焼きちくわ、スナップえんどう、にんじん、A、ごま…
    材料: 焼きちくわ、スナップえんどう、にんじ…
  • もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたし

    • 49 kcal
    • 食塩 0.7 g
    rarararako
    煮るだけ簡単レシピ。温かいままでも冷たくしてもおいしくいただけます。クセがないのでどんな料理にもピッタリ。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    52 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    52 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    68 µg
    チンゲン菜、油揚げ、しょうゆ、みりん、酒、和風だ…
    材料: チンゲン菜、油揚げ、しょうゆ、みりん…
  • スモークサーモンの和風マリネ

    • 38 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐーたらレシピ研究所
    シャキシャキの玉ねぎがスモークサーモンと好相性。青じそとかつお節がいいアクセントに。おもてなしにもぴったりの一品です。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    スモークサーモン、玉ねぎ、小ねぎ、青じそ、かつお…
    材料: スモークサーモン、玉ねぎ、小ねぎ、青…
  • にんじんのおかかチーズあえ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    かつお節と粉チーズのうま味で味わうにんじんの副菜です。彩りが良く、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    52 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    52 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    にんじん、A、粉チーズ、しょうゆ、かつお節
    材料: にんじん、A、粉チーズ、しょうゆ、か…
  • カリフラワーと小松菜煮浸し

    • 57 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ドーリイ
    カリフラワーにはビタミンCが多く含まれ、風邪の予防や疲労回復などに効果があると言われています。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    52 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    52 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    36 µg
    カリフラワー、小松菜、厚揚げ、胡麻油、めんつゆ(…
    材料: カリフラワー、小松菜、厚揚げ、胡麻油…
  • 甘酒でかぶら寿し

    • 93 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    塩漬けのかぶに塩漬けの魚をはさみ、米糀で漬け込んで発酵させた石川県伝統の発酵食品を作りやすいよう、甘酒を使ってアレンジ。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    1.6 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    33 µg
    かぶ(皮むき)、塩、しめさば(薄切り)、にんじん…
    材料: かぶ(皮むき)、塩、しめさば(薄切り…
  • 小松菜の梅肉和え

    • 32 kcal
    • 食塩 0.7 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    梅肉の酸味がさわやかな、お手軽レシピ。不足しがちな食物繊維やカルシウム、鉄が補えます。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    52 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    283 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    52 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    60 µg
    小松菜、えのきたけ、ちくわ、A梅肉、Aみりん、A…
    材料: 小松菜、えのきたけ、ちくわ、A梅肉、…
  • 焼き長いもとエリンギの山椒塩

    • 69 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒
    材料: 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩…
  • 甘酢れんこん

    • 61 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    塩分ゼロの副菜です。れんこんは大きめに切り、食べごたえを出します。れんこんは熱いうちに甘酢に浸すと、味がよく馴染みます。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    10 µg
    れんこん、A、酢、砂糖、赤とうがらし(小口切り)
    材料: れんこん、A、酢、砂糖、赤とうがらし…
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