レシピ数 ： 333 品
-
白菜の梅昆布あえ
- 12 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキとした白菜の食感がおいしい一品です。梅のさわやかな酸味が、箸休めにもぴったりです。エネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム133 mgカルシウム25 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸31 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム133 mgカルシウム25 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸31 µg白菜、塩昆布、梅干し材料： 白菜、塩昆布、梅干し-
-
お気に入りから
削除しました
-
春菊とちくわのバター醤油炒め
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質2.5 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム251 mgカルシウム69 mgリン44 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸97 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質2.5 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム251 mgカルシウム69 mgリン44 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸97 µg春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、白ごま材料： 春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜の梅マヨあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
梅の酸味が効いたさっぱりサラダです。白菜の水けをしっかりきっておくのが美味しく作るポイントです。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物2.0 g糖質1.2 g食物繊維0.8 gコレステロール4 mgカリウム115 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸31 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物2.0 g糖質1.2 g食物繊維0.8 gコレステロール4 mgカリウム115 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸31 µg白菜、A、梅干し、マヨネーズ材料： 白菜、A、梅干し、マヨネーズ-
-
お気に入りから
削除しました
-
ビニール袋でつくる白菜の浅漬け
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
昆布茶と酢を使いさっぱりと仕上げた白菜の浅漬け。食卓のもう１品に、ごはんにもよく合います。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.9 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸31 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.9 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸31 µg白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとうがらし（輪切…材料： 白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新ごぼうと切干大根の胡麻和え
- 77 kcal
- 食塩 0.5 g
牛蒡はささがきにすると薄すぎて噛み切りにくいので繊維を断ち切るように斜め切りにしてから細切りにしています。エネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質4.0 g炭水化物9.7 g糖質6.2 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム343 mgカルシウム105 mgリン81 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸56 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質4.0 g炭水化物9.7 g糖質6.2 g食物繊維3.5 gコレステロール0 mgカリウム343 mgカルシウム105 mgリン81 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸56 µg新ゴボウ、小松菜、切干大根、めんつゆ(3倍濃縮)…材料： 新ゴボウ、小松菜、切干大根、めんつゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜とちくわの和風サラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
わさびとぽん酢しょうゆを絡めた、ピリッと辛い副菜。白菜とちくわ、わかめで出来る火を使わないレシピで手軽さもおすすめです。エネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質1.9 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gコレステロール3 mgカリウム162 mgカルシウム51 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸38 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質1.9 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gコレステロール3 mgカリウム162 mgカルシウム51 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸38 µg白菜、塩、カットわかめ、ちくわ、Aぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、塩、カットわかめ、ちくわ、Aぽ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ドレッシングも手作りで チョレギサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.4 g
りんごのシャキシャキ感が美味しいサラダです。ドレッシングににんにく、すりおろしリンゴを使用し、低塩分ドレッシングを実現。エネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム28 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸37 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.5 g炭水化物6.9 g糖質5.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム28 mgリン28 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸37 µgきゅうり、りんご（皮付き）、サニーレタス、長ねぎ…材料： きゅうり、りんご（皮付き）、サニーレ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
徳島郷土料理ならえ
- 84 kcal
- 食塩 0.8 g
ならえは、徳島県の郷土料理で、法事や彼岸、精進落としのお膳に欠かせない三杯酢の和え物。根菜を使用し、食物繊維が豊富です。エネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質4.6 g炭水化物9.9 g糖質7.4 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム304 mgカルシウム70 mgリン54 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸28 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.4 g脂質4.6 g炭水化物9.9 g糖質7.4 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム304 mgカルシウム70 mgリン54 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸28 µg大根、こんにゃく、にんじん、れんこん、油揚げ、刻…材料： 大根、こんにゃく、にんじん、れんこん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根と水菜のゴママヨサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.3 g
大根は利尿作用のあるカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、おなかの張りやむくみが気になる方にもお勧めです。エネルギー44 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質3.8 g炭水化物2.6 g糖質1.8 g食物繊維0.8 gコレステロール7 mgカリウム147 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質3.8 g炭水化物2.6 g糖質1.8 g食物繊維0.8 gコレステロール7 mgカリウム147 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸24 µg大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りごま、 ミニト…材料： 大根、塩、水菜、マヨネーズ、白炒りご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
里芋のとろ～りあんかけ
- 101 kcal
- 食塩 1.1 g
じゃがいもと比べると、食物繊維が多く、ヘルシーな里芋。だしの風味と鶏肉のうま味たっぷりのあんが、里芋にからみ絶品です。エネルギー101 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物16.2 g糖質13.8 g食物繊維2.4 gコレステロール16 mgカリウム708 mgカルシウム17 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸38 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.3 g脂質2.5 g炭水化物16.2 g糖質13.8 g食物繊維2.4 gコレステロール16 mgカリウム708 mgカルシウム17 mgリン80 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸38 µg里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょうが、小ねぎ…材料： 里芋、鶏挽肉、水、白だし、おろししょ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
