レシピ数 : 1191 品
  • ほうれん草の桜えび香り炒め(お弁当にも)

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    どんぴんたん
    β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    96 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    160 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    96 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    160 µg
    ほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…
    材料: ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…
  • 水菜とゆばのさっと煮

    • 27 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    湯葉には血圧やコレステロール値、中性脂肪を下げるグリシニンが豊富な日本独特の伝統食材です。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    67 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    67 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    86 µg
    水菜、乾燥湯葉、Aかつおだし、A濃口しょうゆ、A塩
    材料: 水菜、乾燥湯葉、Aかつおだし、A濃口…
  • シャキシャキ 水菜のナムル

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    鈴木美鈴
    水菜のしゃきしゃき食感と、ピリ辛だれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    42 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    293 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    42 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    79 µg
    水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板醤、塩
    材料: 水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板…
  • 切り干し大根のホットサラダ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.5 g
    笑ティの姫
    切り干し大根は、大根を天日干しし、栄養が凝縮されています。生の重量より、少量の重量で栄養摂取が可能になります。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    110 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    525 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    110 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    切り干し大根、A出し汁、Aお酒、水菜、ロースハム…
    材料: 切り干し大根、A出し汁、Aお酒、水菜…
  • 豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴

    • 163 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    146 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    146 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    49 µg
    絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…
  • しゃきしゃき水菜と豆腐・筍のさっと煮

    • 84 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    筍に含まれるリグニンなどの食物繊維には、コレステロールの吸収を抑える働きがあるので、動脈硬化の予防に効果があります。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    117 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    117 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    70 µg
    木綿豆腐、たけのこ水煮、水菜(生)、出汁、めんつ…
    材料: 木綿豆腐、たけのこ水煮、水菜(生)、…
  • チーズはんぺん・にんにくバター醤油

    • 166 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ☆s4☆
    定番のふわふわはんぺんととろーりチーズの組み合わせをアレンジ。にんにくバター醤油の香りがさらに食欲そそる!
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    206 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    206 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    84 µg
    はんぺん、ピザ用チーズ、サラダ油、Aみりん、A酒…
    材料: はんぺん、ピザ用チーズ、サラダ油、A…
  • 簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたし

    • 17 kcal
    • 食塩 0.3 g
    さにパン
    水菜だけでできるお手軽レシピ。さっとゆで、冷水にすぐとることで、しゃきしゃき食感が楽しめます。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    46 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    46 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    85 µg
    水菜、かつお節、しょうゆ
    材料: 水菜、かつお節、しょうゆ
  • ピリッとおいしい 水菜のおひたし

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぐりぐらら
    水菜はカルシウムが100g中210mgと豊富です。カルシウムは血圧を下げる効果もあり、積極的にとりたい栄養素です。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    44 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    44 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    85 µg
    水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁
    材料: 水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁
  • 究極のにら豆腐

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まめ丸はは
    シンプルな材料で、手順も簡単。豆腐の水分で味が薄まらないよう、しっかりと水きりするのがポイントです。
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    135 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    126 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    127 mg
    リン
    135 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    45 µg
    絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節、サラダ油
    材料: 絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節…
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