レシピ数 ： 853 品
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もやしとほうれん草のごま酢あえ
- 36 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキッとしたもやしとほうれん草にさっぱり味のごま酢が絡みます。エネルギー36 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質1.8 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム55 mgリン45 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸81 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質1.8 g炭水化物3.6 g糖質2.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム55 mgリン45 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸81 µgもやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白すりごま、酢…材料： もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白…-
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白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜のシャキシャキとした食感と、春菊の香りがおいしいサラダです。お酢を使い、塩分控えめでも満足感のある味付けにしました。エネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質4.1 g炭水化物3.5 g糖質1.8 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム88 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸69 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.6 g脂質4.1 g炭水化物3.5 g糖質1.8 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム88 mgリン69 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸69 µg白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、減塩醤油、酢材料： 白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、…-
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小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
小松菜はアクが少なく、栄養価の高い野菜です。煮汁ごと氷水にあてて一気に冷ますと、小松菜の緑色がきれいに残せます。エネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質3.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム330 mgカルシウム121 mgリン72 mg鉄1.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸61 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.6 g脂質3.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム330 mgカルシウム121 mgリン72 mg鉄1.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸61 µg小松菜、人参、油揚げ、調味料、 だし汁、 酒、 …材料： 小松菜、人参、油揚げ、調味料、 だし…-
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水菜とえのき茸のナムル
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
簡単であっという間に作れる1品。32kcalとヘルシー！貧血予防に有効な葉酸が1日の目標量の約30%が摂取できます。エネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質1.7 g炭水化物3.5 g糖質1.6 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム257 mgカルシウム88 mgリン49 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸69 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質1.7 g炭水化物3.5 g糖質1.6 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム257 mgカルシウム88 mgリン49 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸69 µg水菜、えのき、Ａにんにく（すりおろし）、Ａしょう…材料： 水菜、えのき、Ａにんにく（すりおろし…-
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ブロッコリーの胡麻辛子和え
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
材料１つでさっとできる一品。ブロッコリーは花が密生しているので、水の中で振り洗いするとホコリ等がよく取れます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物3.5 g糖質1.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム224 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC63 mg葉酸101 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質1.0 g炭水化物3.5 g糖質1.1 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム224 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC63 mg葉酸101 µgブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、洋からし（粉…材料： ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、…-
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たくあんがポイント 野菜胡麻和え
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防しますエネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム184 mgカルシウム46 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸48 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム184 mgカルシウム46 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸48 µg白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ材料： 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…-
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香味をプラス 香り豊かなめこおろし
- 14 kcal
- 食塩 0.3 g
なめこのヌルヌル成分は食物繊維であるペクチンです。胃壁を保護し、コレステロールや糖分の吸収を抑える働きがありますエネルギー14 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム183 mgカルシウム18 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸33 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム183 mgカルシウム18 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸33 µg大根、なめこ、しそ、出し汁、減塩醤油、あさつき材料： 大根、なめこ、しそ、出し汁、減塩醤油…-
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葱たこ レモン風味
- 86 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。エネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gコレステロール76 mgカリウム198 mgカルシウム40 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸26 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.7 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gコレステロール76 mgカリウム198 mgカルシウム40 mgリン78 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸26 µgたこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すりおろし）、に…材料： たこ（ゆで）、長ねぎ、しょうが（すり…-
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簡単 白菜の梅塩昆布あえ
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
水分が出やすい白菜は、先にごま油とあえて白菜をコーティングをします。水分を出にくくシャキシャキとした食感を楽しめます。エネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム55 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム55 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg白菜、梅干し、ごま油、A、白ごま、塩昆布、かつお節材料： 白菜、梅干し、ごま油、A、白ごま、塩…-
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めんつゆマヨでスティック野菜
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
人参はβ-カロテンのほか、カルシウムや食物繊維も摂取できる栄養価が抜群に高い野菜です。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム144 mgカルシウム16 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質1.5 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム144 mgカルシウム16 mgリン18 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸17 µg胡瓜、人参、大根、カロリーハーフマヨネーズ、めん…材料： 胡瓜、人参、大根、カロリーハーフマヨ…-
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