レシピ数 : 853 品
  • もやしとほうれん草のごま酢あえ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シャキッとしたもやしとほうれん草にさっぱり味のごま酢が絡みます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    45 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    45 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    81 µg
    もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白すりごま、酢…
    材料: もやし、ほうれん草、A、しょうゆ、白…
  • 白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    白菜のシャキシャキとした食感と、春菊の香りがおいしいサラダです。お酢を使い、塩分控えめでも満足感のある味付けにしました。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    69 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    69 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    69 µg
    白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、減塩醤油、酢
    材料: 白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、…
  • 小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番

    • 58 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Ta—Ke—O
    小松菜はアクが少なく、栄養価の高い野菜です。煮汁ごと氷水にあてて一気に冷ますと、小松菜の緑色がきれいに残せます。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    72 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    72 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    61 µg
    小松菜、人参、油揚げ、調味料、 だし汁、 酒、 …
    材料: 小松菜、人参、油揚げ、調味料、 だし…
  • 水菜とえのき茸のナムル

    • 32 kcal
    • 食塩 0.4 g
    しんがし畑
    簡単であっという間に作れる1品。32kcalとヘルシー!貧血予防に有効な葉酸が1日の目標量の約30%が摂取できます。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    49 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    49 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    69 µg
    水菜、えのき、Aにんにく(すりおろし)、Aしょう…
    材料: 水菜、えのき、Aにんにく(すりおろし…
  • ブロッコリーの胡麻辛子和え

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    材料1つでさっとできる一品。ブロッコリーは花が密生しているので、水の中で振り洗いするとホコリ等がよく取れます。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    224 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    101 µg
    ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、洋からし(粉…
    材料: ブロッコリー、しょうゆ、白練りごま、…
  • たくあんがポイント 野菜胡麻和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    白菜はキャベツよりたんぱく質や糖質が少なく、低エネルギー。体内の塩分バランスを整え、高血圧を予防します
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    48 µg
    白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減塩しょうゆ
    材料: 白菜、きゅうり、たくあん、白ごま、減…
  • 香味をプラス 香り豊かなめこおろし

    • 14 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    なめこのヌルヌル成分は食物繊維であるペクチンです。胃壁を保護し、コレステロールや糖分の吸収を抑える働きがあります
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    33 µg
    大根、なめこ、しそ、出し汁、減塩醤油、あさつき
    材料: 大根、なめこ、しそ、出し汁、減塩醤油…
  • 葱たこ レモン風味

    • 86 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    レモンの風味が爽やかな一品。たこは高たんぱくで低カロリー。噛み応えがあり、食べ過ぎの予防にも効果的です。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    198 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    たこ(ゆで)、長ねぎ、しょうが(すりおろし)、に…
    材料: たこ(ゆで)、長ねぎ、しょうが(すり…
  • 簡単 白菜の梅塩昆布あえ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ayureo
    水分が出やすい白菜は、先にごま油とあえて白菜をコーティングをします。水分を出にくくシャキシャキとした食感を楽しめます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    38 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    白菜、梅干し、ごま油、A、白ごま、塩昆布、かつお節
    材料: 白菜、梅干し、ごま油、A、白ごま、塩…
  • めんつゆマヨでスティック野菜

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    人参はβ-カロテンのほか、カルシウムや食物繊維も摂取できる栄養価が抜群に高い野菜です。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    胡瓜、人参、大根、カロリーハーフマヨネーズ、めん…
    材料: 胡瓜、人参、大根、カロリーハーフマヨ…
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