レシピ数 ： 433 品
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煮しめ
- 183 kcal
- 食塩 1.5 g
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質2.8 g炭水化物24.3 g糖質18.8 gコレステロール44 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.5 gカリウム1011 mg鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小…材料： 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、…-
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 784 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mgエネルギー784 kcalたんぱく質33.0 g脂質62.7 g炭水化物19.2 g糖質14.5 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム962 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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ずいきの煮物
- 63 kcal
- 食塩 0.7 g
カリウム豊富なずいきを、食べやすいやわらかさの煮物にしました。エネルギー63 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物10.2 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム863 mgエネルギー63 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物10.2 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム863 mg干しずいき、こんにゃく、にんじん、油揚げ、しょう…材料： 干しずいき、こんにゃく、にんじん、油…-
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グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物
- 58 kcal
- 食塩 1.4 g
こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。エネルギー58 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.3 g炭水化物14.4 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.2 gカリウム760 mgエネルギー58 kcalたんぱく質3.7 g脂質0.3 g炭水化物14.4 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維6.2 gカリウム760 mgグリンピース（生）、こんにゃく、昆布、水、はちみ…材料： グリンピース（生）、こんにゃく、昆布…-
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納豆のおやき
- 164 kcal
- 食塩 1.0 g
モチモチでクセになる納豆おやき。納豆に豊富な成分、納豆キナーゼは、血栓の主な成分「フィブリン」を分解する作用があります。エネルギー164 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.4 g炭水化物28.8 g糖質24.5 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.3 gカリウム747 mgエネルギー164 kcalたんぱく質6.8 g脂質3.4 g炭水化物28.8 g糖質24.5 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.3 gカリウム747 mg合わせダネ、じゃが芋、納豆、長ネギ、小ネギ、海苔…材料： 合わせダネ、じゃが芋、納豆、長ネギ、…-
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新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース
- 279 kcal
- 食塩 1.0 g
旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。エネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgエネルギー279 kcalたんぱく質9.5 g脂質13.9 g炭水化物30.5 g糖質26.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.4 gカリウム736 mgじゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…材料： じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…-
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ゆり根まんじゅう
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgエネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…材料： ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…-
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手作り海老芋まんじゅうの煮物
- 147 kcal
- 食塩 0.8 g
京野菜でこれから旬を迎える海老芋。塩分の排泄効果があるカリウムが豊富に含まれるので高血圧が気になる方にもおすすめ。エネルギー147 kcalたんぱく質5.7 g脂質0.6 g炭水化物29.6 g糖質25.9 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.7 gカリウム673 mgエネルギー147 kcalたんぱく質5.7 g脂質0.6 g炭水化物29.6 g糖質25.9 gコレステロール6 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.7 gカリウム673 mg海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、Ａ…材料： 海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩…-
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塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
切り干し大根は、大根に比べてカルシウム、鉄分、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２などの含有量が数倍も多くなり、栄養価がUP!エネルギー58 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.2 g炭水化物12.4 g糖質8.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム619 mgエネルギー58 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.2 g炭水化物12.4 g糖質8.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.7 gカリウム619 mg切干し大根、A水、Aかに風味かまぼこ、A塩昆布、…材料： 切干し大根、A水、Aかに風味かまぼこ…-
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定番 若竹煮
- 56 kcal
- 食塩 0.8 g
春の定番煮物。旬ならではの美味しさが味わえます。たけのこは不溶性食物繊維が豊富で、整腸作用や有害物質の排出に効果的。エネルギー56 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.2 g炭水化物8.8 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.6 gカリウム590 mgエネルギー56 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.2 g炭水化物8.8 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.6 gカリウム590 mg筍(水煮にしたもの)、生わかめ、A水、A酒、A薄…材料： 筍(水煮にしたもの)、生わかめ、A水…-
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