レシピ数 : 107 品
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  • ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Aya_peco
    蒟蒻やアスパラを加えてヘルシーにボリュームUPした豚キムチ。カリウムや食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にお勧めです。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋、こんにゃく…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋…
  • しめじとアスパラのツナマスタード炒め

    • 99 kcal
    • 食塩 0.9 g
    putimiko
    粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    393 mg
    しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶)、カロリー…
    材料: しめじ、アスパラガス、ツナ缶(水煮缶…
  • きのことササミの味噌チーズサラダ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    きのことささみ、パプリカを使ったサラダです。レンジで簡単。野菜がおいしく食べられる一皿です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    351 mg
    しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤)、パプリカ…
    材料: しめじ、舞茸、エリンギ、パプリカ(赤…
  • 柚子あんでいただく かぶら蒸し

    • 84 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ゆず風味のあんをかけて頂く、冬にぴったりのレシピ。お年寄りに好まれるレシピで、あんが嚥下を助けます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    518 mg
    かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん(ゆで)、みつば、…
    材料: かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん(ゆで…
  • 艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ

    • 141 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぷーこさん
    鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    269 mg
    グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人)、水、白だ…
    材料: グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人…
  • まぐろとセリの辛子味噌和え

    • 62 kcal
    • 食塩 0.4 g
    abichi
    セリの香りとまぐろが好相性!湯引きをしたまぐろは見た目もキレイ。まるで料亭のような逸品!
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    263 mg
    まぐろ(赤身の柵)、せり、塩、辛子味噌、練りがら…
    材料: まぐろ(赤身の柵)、せり、塩、辛子味…
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 279 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
  • ゴロっと蒸し鶏の胡麻キムチオクラ和え

    • 92 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Aya_peco
    蒸し鶏は電子レンジ調理で簡単。練りごまや酢で奥深い癖になる味付けに。おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    255 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、Aキムチ、A…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、酒、オクラ、…
  • スナップエンドウとささみで胡麻和え

    • 96 kcal
    • 食塩 0.5 g
    勇姫ママ
    甘みのあるスナップえんどうと鶏ささ身を組み合わせた、子どもも食べやすいごまあえです。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    215 mg
    スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、A砂糖、Aし…
    材料: スナップえんどう、鶏ささ身、湯、塩、…
  • 真鯛の漬けサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ∴nico
    簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油…
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