レシピ数 : 107 品
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  • ゆり根まんじゅう

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…
    材料: ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…
  • ころころ長芋とこんにゃくの豚キム炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Aya_peco
    蒟蒻やアスパラを加えてヘルシーにボリュームUPした豚キムチ。カリウムや食物繊維が豊富で、生活習慣病予防にお勧めです。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    623 mg
    豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋、こんにゃく…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩胡椒、片栗粉、長芋…
  • 柚子あんでいただく かぶら蒸し

    • 84 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ゆず風味のあんをかけて頂く、冬にぴったりのレシピ。お年寄りに好まれるレシピで、あんが嚥下を助けます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    518 mg
    かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん(ゆで)、みつば、…
    材料: かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん(ゆで…
  • 冬の定番 かぶら蒸し

    • 84 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ごはんにしよ
    フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    505 mg
    かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…
    材料: かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…
  • きのこと白滝のオレガノ炒め

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    PGTips
    食物繊維の豊富なきのこと白滝が余分な脂質やコレステロールの吸収を抑制。お腹のおそうじをしてくれて便秘の解消に◎です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    188 mg
    しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白滝、ニンニク…
    材料: しめじ、えのき、舞茸、赤パプリカ、白…
  • 里いものホットミルクサラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…
    材料: 里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だ…
  • 新じゃがと菜の花のグラタン 豆乳胡麻ソース

    • 279 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    736 mg
    じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…
    材料: じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…
  • カリフラワーのペペロンチーノ

    • 66 kcal
    • 食塩 1.0 g
    キャラメリーナ
    にんにくと鷹の爪の香り、アンチョビのコクが、控えめな塩分をカバー。カリフラワーに豊富なビタミンCは熱に強いのが特徴です。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    436 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    436 mg
    カリフラワー、アンチョビ(フィレ)、にんにく、赤…
    材料: カリフラワー、アンチョビ(フィレ)、…
  • レンジで簡単 かぶら蒸し

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽぽたんこぶ
    電子レンジを使う簡単なかぶら蒸し。やわらかいかぶでタラを包み込み、あんをかけていただきます。胃腸にもやさしい。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    548 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    548 mg
    かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、…
    材料: かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、…
  • ごぼうとキノコのアンチョビ炒め

    • 79 kcal
    • 食塩 1.0 g
    1646
    たっぷりのキノコとごぼうをアンチョビとにんにくでいただきます。食物繊維が豊富で噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止にも。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    362 mg
    ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ、アンチョビ…
    材料: ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ…
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