レシピ数 ： 218 品
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白だしで揚げ出し厚揚げ
- 116 kcal
- 食塩 0.9 g
白だしを使ったお手軽レシピ。カリカリっとした歯ごたえが◎ 豆腐は、不足しがちなカルシウムが豊富。エネルギー116 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mgカルシウム177 mgリン111 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.8 g脂質8.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム164 mgカルシウム177 mgリン111 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸29 µg厚揚げ、大根おろし、白だし、みりん、水、小ねぎ（…材料： 厚揚げ、大根おろし、白だし、みりん、…-
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うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgカルシウム14 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgカルシウム14 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸31 µgうど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…材料： うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…-
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胡瓜とナスとミョウガのおつまみサラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
夏らしいさっぱりとした美味しさ。茄子ときゅうりはカリウムが豊富で、尿の排泄を促し、体温を下げる働きがあります。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gカリウム127 mgカルシウム31 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質1.4 g炭水化物2.2 g糖質1.3 g食物繊維0.9 gカリウム127 mgカルシウム31 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC4 mg葉酸16 µgきゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャコ、塩（塩も…材料： きゅうり、ナス、ミョウガ、生姜、ジャ…-
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トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
梅と大葉の相性が◎！ワカメなどの海藻類に含まれるアルギン酸は、糖質の吸収を抑える働きがあります。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.4 g糖質2.9 g食物繊維1.5 gカリウム173 mgカルシウム72 mgリン58 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸19 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.4 g糖質2.9 g食物繊維1.5 gカリウム173 mgカルシウム72 mgリン58 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸19 µg絹ごし豆腐、カットわかめ、トマト、青じそ、めんつ…材料： 絹ごし豆腐、カットわかめ、トマト、青…-
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お手軽に1品 切干大根のサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
切り干し大根は大根と比べ、食物繊維が多く含まれます。食後、胃や腸の中で水分を吸収し膨らみ、少量でも満腹感を得られます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物5.4 g糖質3.8 g食物繊維1.6 gカリウム244 mgカルシウム46 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物5.4 g糖質3.8 g食物繊維1.6 gカリウム244 mgカルシウム46 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸17 µg切り干し大根、きゅうり、塩昆布、柚子ドレッシング…材料： 切り干し大根、きゅうり、塩昆布、柚子…-
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赤玉ねぎとちくわの和風サラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.3 g
あっという間に作れるお手軽レシピ！色合いが鮮やかで食欲そそる1品です。大葉の風味もとても爽やか！エネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質0.8 g炭水化物6.1 g糖質5.0 g食物繊維1.1 gカリウム103 mgカルシウム26 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質0.8 g炭水化物6.1 g糖質5.0 g食物繊維1.1 gカリウム103 mgカルシウム26 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸15 µg赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、かつお節、ぽ…材料： 赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、…-
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コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
すりごまとみそとマヨネーズが程よく絡んだコクうまサラダ。さやいんげんは乾燥と低温に弱いので、ラップに包み冷蔵庫の野菜室で保存しましょう。エネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物5.4 g糖質3.5 g食物繊維1.9 gカリウム181 mgカルシウム58 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物5.4 g糖質3.5 g食物繊維1.9 gカリウム181 mgカルシウム58 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール3 mgビタミンC4 mg葉酸30 µgさやいんげん、にんじん、みそ、白すりごま、マヨネ…材料： さやいんげん、にんじん、みそ、白すり…-
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豆もやしとにんじんのナムル
- 87 kcal
- 食塩 0.6 g
もやしは酒を加えてゆでることで臭みをとります。温かいうちに調味料をなじませると、味がしみて食べごたえのある副菜に。エネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質5.4 g炭水化物5.4 g糖質3.1 g食物繊維2.3 gカリウム180 mgカルシウム56 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸55 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質5.4 g炭水化物5.4 g糖質3.1 g食物繊維2.3 gカリウム180 mgカルシウム56 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸55 µg豆もやし、にんじん、酒、にんにく（すりおろし）、…材料： 豆もやし、にんじん、酒、にんにく（す…-
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なすの香味ソース
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
うまみたっぷりの香味野菜のソースでいただく、やわらかいなす。食欲の落ちたときにもおすすめ。エネルギー48 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物6.1 g糖質4.1 g食物繊維2.0 gカリウム210 mgカルシウム30 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸32 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物6.1 g糖質4.1 g食物繊維2.0 gカリウム210 mgカルシウム30 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸32 µgなす、ごま油、A、小ねぎ、しょうが、にんにく、白…材料： なす、ごま油、A、小ねぎ、しょうが、…-
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炒めいんげんの胡麻和え
- 67 kcal
- 食塩 0.4 g
旬のいんげんを炒めて、ごまの香りと風味でいただく一皿。いんげんのキュキュっという食感が苦手な人にもおすすめです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgカルシウム61 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質4.7 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgカルシウム61 mgリン42 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸30 µgさやいんげん、サラダ油、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ酒…材料： さやいんげん、サラダ油、Ａしょうゆ、…-
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