レシピ数 ： 959 品
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こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで
- 124 kcal
- 食塩 0.4 g
鉄分豊富な厚揚げ。鉄分の吸収率を上げるのに必要なビタミンＣをたっぷり含むブロッコリーを添えて吸収率をUP！エネルギー124 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.2 g脂質8.7 g炭水化物3.5 g糖質1.3 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム201 mgリン156 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸91 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.2 g脂質8.7 g炭水化物3.5 g糖質1.3 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム256 mgカルシウム201 mgリン156 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC44 mg葉酸91 µg厚揚げ、山椒、減塩しょうゆ、葉ねぎ、ブロッコリー材料： 厚揚げ、山椒、減塩しょうゆ、葉ねぎ、…-
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ふきと豆腐の肉巻き棒
- 171 kcal
- 食塩 0.8 g
ふきには食物繊維のほか、活性酸素を除去する抗酸化作用があるポリフェノール類が含まれるため、動脈硬化などの予防に○。エネルギー171 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.1 g脂質8.3 g炭水化物11.4 g糖質10.2 g食物繊維1.2 gコレステロール24 mgカリウム352 mgカルシウム49 mgリン142 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸51 µgエネルギー171 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.1 g脂質8.3 g炭水化物11.4 g糖質10.2 g食物繊維1.2 gコレステロール24 mgカリウム352 mgカルシウム49 mgリン142 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸51 µgふき、豚ロース（脂身無）、木綿豆腐、豚ロース（脂…材料： ふき、豚ロース（脂身無）、木綿豆腐、…-
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手作りえび団子の炊き合わせ含め煮
- 109 kcal
- 食塩 0.9 g
高タンパク低脂肪のえび。血中コレステロールを下げ、動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果があるタウリンが豊富。エネルギー109 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.3 g脂質3.7 g炭水化物9.5 g糖質7.9 g食物繊維1.6 gコレステロール45 mgカリウム378 mgカルシウム124 mgリン147 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸48 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.3 g脂質3.7 g炭水化物9.5 g糖質7.9 g食物繊維1.6 gコレステロール45 mgカリウム378 mgカルシウム124 mgリン147 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC13 mg葉酸48 µgむきえび、大和芋、片栗粉、塩、がんもどき、水煮筍…材料： むきえび、大和芋、片栗粉、塩、がんも…-
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小松菜と油揚げの煮びたし
- 165 kcal
- 食塩 1.0 g
みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。エネルギー165 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.3 g糖質2.5 g食物繊維1.8 gコレステロール20 mgカリウム459 mgカルシウム249 mgリン193 mg鉄3.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸93 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.6 g脂質12.6 g炭水化物4.3 g糖質2.5 g食物繊維1.8 gコレステロール20 mgカリウム459 mgカルシウム249 mgリン193 mg鉄3.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸93 µg小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…材料： 小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…-
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厚揚げの大根おろしサラダ
- 138 kcal
- 食塩 0.6 g
厚揚げは表面がカリカリになるまで焼くのが、美味しさのポイント！大根おろしと香味野菜でさっぱり頂けます。エネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.3 g脂質9.6 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム417 mgカルシウム256 mgリン149 mg鉄2.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸80 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.3 g脂質9.6 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム417 mgカルシウム256 mgリン149 mg鉄2.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸80 µg厚揚げ、水菜、ごま油、大根おろし、みょうが、青じ…材料： 厚揚げ、水菜、ごま油、大根おろし、み…-
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炒り高野
- 153 kcal
- 食塩 1.0 g
腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑制する食物繊維が豊富なレシピ。少量の豚ばら肉で旨味をプラス。エネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.0 g脂質9.0 g炭水化物12.7 g糖質9.1 g食物繊維3.6 gコレステロール14 mgカリウム540 mgカルシウム75 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.0 g脂質9.0 g炭水化物12.7 g糖質9.1 g食物繊維3.6 gコレステロール14 mgカリウム540 mgカルシウム75 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸37 µg高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚バラ肉、にん…材料： 高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚…-
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一口おつまみ 納豆椎茸
- 102 kcal
- 食塩 1.1 g
肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。エネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物6.1 g糖質3.2 g食物繊維2.9 gコレステロール12 mgカリウム248 mgカルシウム120 mgリン176 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸49 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物6.1 g糖質3.2 g食物繊維2.9 gコレステロール12 mgカリウム248 mgカルシウム120 mgリン176 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸49 µgしいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…材料： しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…-
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半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
アボカドのクリーミーな味わいを楽しめるサラダです。食べごたえのあるブロッコリーを使い、卵1/2個でも満足感のある一品に。エネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.4 g脂質11.6 g炭水化物9.0 g糖質3.5 g食物繊維5.5 gコレステロール96 mgカリウム569 mgカルシウム46 mgリン135 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC90 mg葉酸179 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.4 g脂質11.6 g炭水化物9.0 g糖質3.5 g食物繊維5.5 gコレステロール96 mgカリウム569 mgカルシウム46 mgリン135 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC90 mg葉酸179 µg卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…材料： 卵（Mサイズ）、ブロッコリー、アボカ…-
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ブロッコリーとえびのオーブンチーズ焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.6 g
ほぼ全てのビタミンが含まれる栄養価の高いブロッコリー。茎にも栄養があるので、茎を長めに切って使いましょう。エネルギー98 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.7 g脂質4.3 g炭水化物6.2 g糖質3.9 g食物繊維2.3 gコレステロール53 mgカリウム277 mgカルシウム108 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC57 mg葉酸100 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.7 g脂質4.3 g炭水化物6.2 g糖質3.9 g食物繊維2.3 gコレステロール53 mgカリウム277 mgカルシウム108 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC57 mg葉酸100 µgブロッコリー、ブラックタイガー、オリーブ油、調味…材料： ブロッコリー、ブラックタイガー、オリ…-
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カリフラワーのクリーム煮
- 132 kcal
- 食塩 1.1 g
カリフラワーが主役のクリーム煮。ベーコンのうまみと玉ねぎの甘みが広がります。エネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.5 g炭水化物13.9 g糖質10.7 g食物繊維3.2 gコレステロール20 mgカリウム580 mgカルシウム125 mgリン191 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC71 mg葉酸88 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.5 g炭水化物13.9 g糖質10.7 g食物繊維3.2 gコレステロール20 mgカリウム580 mgカルシウム125 mgリン191 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC71 mg葉酸88 µgカリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショルダーベーコン…材料： カリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショル…-
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